هذا دليل لمعدات اليوغا للمبتدئين - سنكتشف أفضل أدوات اليوغا وكيف يمكن أن تساعد في جعل ممارستك أكثر متعة.

اليوغا هي ممارسة رائعة لأنه يمكنك دائمًا الذهاب إلى أبعد من ذلك. يمكنك دائمًا أن تكون أكثر مرونة وأقوى وأكثر توازناً. يمكن أن تساعدك ملحقات اليوغا في إضافة هذه العناصر، ولكن إزالتها في النهاية أمر مهم لنموك في الممارسة.

فوائد أدوات اليوغا للمبتدئين:

يمكن استخدام أدوات اليوغا المناسبة للمبتدئين (واليوغيين المتقدمين) من أجل:

■    تساعدك على فهم نطاق حركة جسمك الفريد وإرشادك لتحقيق وضعية الجسم المثالية

■    تحسين الوعي بالمحاذاة والمشاركة العضلية

■    زيادة المرونة

■    تمكنك من تعديل تمارينك بناءً على الإصابة أو الألم أو الانزعاج

■    الدعم بينما تستكشف أوضاعًا جديدة وأكثر تحديًا

■    زيادة شدة الوضعية أو تقليلها

■    ادعم جسمك لتقليل قوة العضلات والسماح لك بالحفاظ على التعافي أو وضعية "يين" لفترة أطول .

10 أفضل أنواع أدوات اليوغا:

فكر في تجربة اتباع ملحقات اليوغا في ممارستك لليوجا.

1. سجادة اليوجا

تُعد سجادة اليوجا أهم دعامة لليوجا، حيث توفر سطحًا إمساكًا لمنع الانزلاق أثناء التمرين وتضيف توسيدًا لأجزاء الجسم التي تلامس الأرض. تحتوي بعض الحصائر أيضًا على أدلة للمساعدة في محاذاة الوضع. تأتي الحصائر بسماكات مختلفة - تساعد الحصائر الرقيقة على تحسين الثبات في أوضاع اليوغا غير النشطة والمتوازنة، في حين أن الحصائر السميكة ذات الحشو الإضافي هي الأفضل للأوضاع العلاجية. لا يكتمل مستوى اليوغا، سواء كان مبتدئًا أو متوسطًا أو متقدمًا، بدون سجادة يوجا قوية وداعمة.

تعرف على أنواع مختلفة من سجادات اليوغا هنا.

2. كتلة اليوغا

يمكن تصنيع هذه الملحقات على شكل الطوب من الرغوة أو الفلين أو الخشب أو الخيزران. نحن نقدم طوب اليوغا EVA، طوب اليوغا TPE، طوب اليوغا الفلين، طوب اليوغا الخيزران. يمكن أن تساعدك كتل اليوجا على الحصول على قدر أكبر من الثبات وتعميق التمدد والحفاظ على المحاذاة الصحيحة. كما أنها توفر الدعم للوضعيات التي تتطلب المرونة للوصول إلى الأرض، وتقلل من الضغط الواقع على الكاحلين والركبتين والعمود الفقري أثناء الجلوس.

إذا كنت قد بدأت للتو، فمن المحتمل أنك لن تقوم بتمارين التمدد على طول الطريق في أي اتجاه. تسمح لك الكتلة بالتمدد إلى أقصى حدودك.

مكان العثور عليه: https://www.wavar.com/yoga-brick/

3. حزام اليوغا

أحزمة اليوغا، المعروفة أيضًا باسم أحزمة اليوغا، مفيدة للممارسين الذين يعانون من أوتار الركبة والأكتاف المشدودة. يمكن أن تساعدك أحزمة اليوغا على أداء الأوضاع التي تتجاوز نطاق المرونة بأمان وتساعد في المحاذاة الصحيحة. للمبتدئين (أو في الأيام التي تشعر فيها بأنك مشدود أكثر من المعتاد)، استخدم أحزمة اليوغا للمساعدة في الطي للأمام. تساعد الأشرطة أيضًا على دعم ذراعيك أثناء ممارسة وضعية الساعد أو وضعية الدلفين. بعد ذلك، تعتبر أحزمة اليوغا رائعة لتمارين التمدد الجانبية البسيطة - فقط ضعها فوق رأسك وحركها بلطف من اليسار إلى اليمين. تعتبر أحزمة اليوغا مثالية عندما تكون أوتار الركبة مشدودة.

تعرف على الأنواع المختلفة من أحزمة اليوغا هنا.

4. عجلة اليوغا

تعد عجلة اليوغا واحدة من أكثر الأعضاء أناقة في قائمة دعامات اليوغا. تساعد العجلات على فتح الجزء الأمامي من الجسم ودفع العمود الفقري للخارج. وهذا يعني عضلات الورك والبطن والصدر والكتفين. عندما يقوم بتمديد جانبك الأمامي، فإنه يقوم بتدليك عمودك الفقري بالكامل بطريقة آمنة وعميقة. يمكن أن تكون عجلات اليوغا أفضل صديق جديد لشخص تريد معرفة المزيد عن توازن انحناء الظهر والساعد.

تعرف على الأنواع المختلفة لعجلات اليوغا.إعادة.

5. كرة اليوجا

أولاً وقبل كل شيء، إنها مجرد كرة تمرين. ثانيًا، تُستخدم كرات اليوغا لتقوية وتمديد الجسم وتحسين الاستقرار والتوازن الأساسي. كما تعلم بالفعل، تتعلق اليوجا جزئيًا بالتوازن، والكرة تساعد على التوازن.

مجرد استخدام واحدة ككرسي يمكن أن يجبرك على تحقيق التوازن بين نفسك، مما يساعد بشكل أساسي على تحسين وضعية جسمك وتقوية جذعك. في الواقع، قم بأي تمرين لترى ما إذا كانت هناك طريقة لدمج الكرة. ستأخذ تدريباتك إلى المستوى التالي.

تعرف على أنواع مختلفة من كرات اليوغا هنا.

6. رباط المقاومة

أصبح تدريب المقاومة جزءًا لا يتجزأ من تدريب اللياقة البدنية، لذا فإن أربطة المقاومة ضرورية في كل صالة ألعاب رياضية. أصبحت أحزمة المقاومة سائدة على مر السنين، والآن يمكن استخدامها للتدريب على السباق.

تُصنع أحزمة المقاومة عادةً من مادتين - اللاتكس وTPE. الأربطة المرنة فعالة في بناء العضلات وتحسين المرونة والمرونة. يحدد اللون والحجم مقاومة الشريط.

تعرف على الأنواع المختلفة لأحزمة المقاومة هنا.

7. أسطوانة الرغوة

دحرجة الرغوة هي علاج يمكن أن يساعد في سرعة التعافي من ألم العضلات وضيقها. بكرات الرغوة هي أداة شائعة لتحرير الليفي العضلي، وهي عبارة عن تدليك عميق للأنسجة يمكن أن يساعد في كسر التصاقات الليفي العضلي أو نقاط التحفيز. هذه التقنية ضرورية:

طريقة فعالة من حيث التكلفة لمنح نفسك تدليكًا عميقًا للأنسجة قبل التمرين أو بعده

إذا تم القيام به قبل التمرين، فستساعد بكرات الرغوة على تحسين نطاق الحركة والمرونة ، والمرونة. إذا تم استخدامها بعد التمرين، فإن الهدف الرئيسي هو تقليل التشنجات وتأخر آلام العضلات، مما سيساعدك على العودة إلى التمرين بشكل أسرع.

تعرف على أنواع مختلفة من الرغوة بكرات هنا.

8. بطانية اليوغا

تُستخدم بطانيات اليوغا للمحاذاة والدعم، خاصة أثناء أوضاع التعافي. عادة ما تكون بطانيات اليوغا مصنوعة من القطن ويمكن طيها أو طيها بشكل مسطح أو طيها لتناسب احتياجاتك.

تأتي بطانية اليوغا مفيدة في عروض الأسانا، مما يوفر دعمًا لطيفًا وسطحًا أكثر راحة للوقوف على اليدين والأرضية. تمارين. ضعه تحت كتفيك أثناء الوقوف على اليدين وقم بقياس مقدار الضغط الذي يمارسه جسمك على السطح من خلال فحص الانطباعات بعناية، أو استخدمه لتغطية جسمك عندما يبدأ في الشعور بالبرد تحت التأثير أثناء ممارسة التأمل يوجا نيدرا . أو ببساطة ضعه تحت ظهرك أو رقبتك لدعم منحنى عمودك الفقري بلطف أثناء الاستلقاء في وضع الجثة.

9. وسادة التأمل

أصبحت ممارسة التأمل أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة، وهناك العديد من الطرق للقيام بذلك. يمكن للمتأملين التركيز على تنفسهم، أو تكرار تعويذة، أو التركيز على شيء معين - كل ذلك من أجل الوصول إلى حالة ذهنية واعية واضحة. نظرًا لأن برامج التأمل ارتبطت بالعديد من الفوائد، بما في ذلك تقليل القلق، وتقليل أعراض الاكتئاب، وتقليل الألم المزمن 1، فليس من المستغرب أن يرغب الكثير من الأشخاص في تجربتها.

تتطلب معظم برامج التأمل من الأشخاص الجلوس - - عادةً ما تكون أرجلهم متقاطعة على الأرض. قد يكون البقاء في هذا الوضع لفترة طويلة أمرًا غير مريح، ولهذا السبب يمكن أن تضيف وسادة التأمل مستوى جديدًا تمامًا من الراحة إلى ممارسة التأمل.

هذا هو أفضل تأمل وسادة في السوق.

10. سراويل اليوغا

تمتد سراويل اليوغا وتلائم أجسادنا بشكل جيد، مما يجعلها مريحة للغاية عند ارتدائها أثناء النهار والليل. فهي مثالية لشكل الجسم، وخاصة الوركين. وهذا يجعل الفتيات من جميع الأحجام يشعرن بالرضا تجاه أجسادهن ويعزز ثقتهن بأنفسهن.

إن ممارسة تمرين الانحناء أو تجربة أوضاع توازن جديدة في استوديو اليوغا يمثل تحديًا كافيًا في حد ذاته، لكنه يصبح أكثر صعوبة عندما تكونين ارتداء ملابس اليوغا المترهلة أو الضيقة جدًا أو غير المريحة. لهذا السبب من المهم شراء ملابس اليوغا التي تكون قابلة للتنفس ومرنة ومريحة.

تسوق ملابس اليوغا