اليوغا الكرة أب تجريب

ال كرة اليوغا هو أداة مفيدة لممارسة عضلات البطن. تعتمد الزيادة في كثافة التدريب على الخصائص الناعمة والمستديرة لكرة اليوجا ، مما يزيد من عدم استقرار الدعم. عند التدريب باستخدام كرة اليوجا ، من أجل الحفاظ على الاستقرار والتوازن ، لن يسمح الجسم لكرة اليوجا بالركض بشكل مائل أو من أجل إكمال الحركات القياسية ، سيستخدم عضلات أكثر وأعمق لإكمال التنسيق. من بينها ، الأكثر كثافة هي مجموعة العضلات الأساسية-عضلات البطن ، لأنها تأخذ على المهمة الأساسية لتحقيق الاستقرار في الجسم.

تتراوح صعوبة الإجراءات التالية من السهل إلى الصعب ، لذلك لا تجبرها إذا لم تتمكن من المتابعة في عملية المحاولة. من الأفضل اختيار منطقة لا يوجد بها أشخاص وأرض مفتوحة للحفاظ على سطح كرة اليوجا جافا لمنع العرق من جعل سطح الكرة زلقا ، وهو أمر خطير للغاية. يمكنك أيضا وضع بساط يوجا أسفل كرة اليوجا لزيادة احتكاك الأرض ومنع الكرة من الهروب بشكل غير متساو. باختصار ، السلامة تأتي أولا.

نبسب;

لوح دعم البديل واحد

أساسيات العمل:

أ. الإجراء الأولي هو في شكل دعم لوح ، ووضع الساعد على الكرة.

ب. تشكل الذراعين والجذع زاوية 90 درجة ، ويشكل الجسم خطا مستقيما.

نبسب;

البديل الثاني لدعم اللوح الخشبي

أساسيات العمل:

أ. الجزء العلوي من الجسم على شكل دعامة خشبية ، ويتم وضع القدمين على كرة اليوجا.

ب. افرد العجل ببطء حتى يتم تمديده بالكامل. الجسم في خط مستقيم.

ج. احرص على عدم تقوس ظهرك وأردافك.

لوح دعم البديل ثلاثة

أساسيات العمل:

أ. ضع ساقيك على كرة اليوجا وضع جسمك في وضع الضغط.

ب. استخدم القوة الأساسية للحفاظ على توازن الجسم.

دعم بلانك مع لمسة القدم

أساسيات العمل:

أ. في وضع الضغط ، ضع ربلتيك وقدميك على كرة يوجا. حافظ على جسمك في خط مستقيم.

ب. ارفع ساقك اليسرى ببطء عن كرة اليوجا والمس الأرض لأسفل. ثم عد إلى وضع البداية. كرر على الجانب الآخر.

نبسب;

اليوغا الكرة يتقرفص

أساسيات العمل:

أ. دس بطنك ، افرد صدرك ، ضع كرة التمرين على أسفل ظهرك (حيث ينحني العمود الفقري القطني) على الحائط ، وقم بإمالة جسمك قليلا.

ب. ضع ذراعيك على جانبيك ، ويجب أن تكون ساقيك متباعدتين بعرض الكتفين. حافظ على الجزء العلوي من جسمك عموديا ، واستنشق واجلس ببطء ، بحيث تكون الفخذين والساقين عند 90 درجة ، مع الحرص على ألا تتجاوز ركبتيك أصابع قدميك ؛ في نفس الوقت ، ارفع ذراعيك بالتوازي ، مع الحرص على ألا تكون أعلى من كتفيك. في هذا الوقت ، يجب أن يتناسب لوح الكتف تماما مع كرة التمرين. وفقا لوحدك ، بعد عقد لمدة 6 إلى 12 ثانية ، الزفير والعودة إلى الإجراء الأولي. كرر 10-12 مرة.

نبسب;

تمدد البطن

أساسيات العمل:

أ. الجلوس على كرة اليوغا. الحفاظ على قدميك إلى الأمام وتغرق الوركين بحيث الخصر الخاص بك هو تماما على اتصال مع الكرة اليوغا.

ب. الاستلقاء بشكل مريح وتمتد ذراعيك. ثني الركبة 90 درجة حتى تشعر بوقف آلام الظهر.

نبسب;

في الجميع & # 39;الصورة الإدراك, يبدو كرات اليوغا لتكون ذات صلة اليوغا, بيلاتيس, والنساء الحوامل'الصورة تمارين. من خلال الممارسة ، ستجد أن تمارين عضلات البطن بالكرة اليوغا أصعب بكثير مما تعتقد.

أخيرا ، أتمنى لك تمرينا ممتعا.