مدونات
06 22 2021
تُعد كرة اليوجا أداة مفيدة لتمرين عضلات البطن. تعتمد الزيادة في شدة التدريب على الخصائص الناعمة والمستديرة لكرة اليوجا، مما يزيد من عدم استقرار الدعم. عند التدريب باستخدام كرة اليوجا، من أجل الحفاظ على الاستقرار والتوازن، لن يسمح الجسم لكرة اليوجا بالجري بشكل مائل أو من أجل إكمال الحركات القياسية، بل سيستخدم عضلات أكثر وأعمق لإكمال التنسيق. وأكثرها كثافة هي مجموعة العضلات الأساسية - عضلات البطن، لأنها تتولى المهمة الأساسية المتمثلة في تثبيت الجسم.
وتتراوح صعوبة الإجراءات التالية من السهل إلى الصعب، فلا تفعل أجبره إذا لم تتمكن من المضي قدمًا في عملية المحاولة. من الأفضل اختيار منطقة خالية من الأشخاص وأرض مفتوحة للحفاظ على سطح كرة اليوجا جافًا لمنع العرق من جعل سطح الكرة زلقًا، وهو أمر خطير للغاية. يمكنك أيضًا وضع سجادة اليوجا أسفل كرة اليوجا لزيادة الاحتكاك بالأرض ومنع الكرة من الهروب بشكل غير متساوٍ. باختصار، السلامة تأتي أولاً.
أساسيات العمل:
أ. الإجراء الأولي يكون على شكل دعم باللوح الخشبي، مع وضع الساعد على الكرة.
ب. يشكل الذراعان والجذع زاوية 90 درجة، ويشكل الجسم خطًا مستقيمًا.
أساسيات العمل:
أ. يكون الجزء العلوي من الجسم على شكل دعامة خشبية، ويتم وضع القدمين على كرة اليوغا.
ب. قم بتصويب العجل ببطء حتى يتم تمديده بالكامل. الجسم في خط مستقيم.
ج. احرص على عدم تقوس ظهرك وأردافك.
الخيار الثالث لدعم اللوح الخشبي
أساسيات العمل:
أ. ضع ساقيك على كرة اليوجا واجعل جسمك في وضعية الضغط.
ب. استخدم القوة الأساسية للحفاظ على توازن الجسم.
أساسيات العمل:
أ . في وضعية تمرين الضغط، ضعي ساقيك وقدميك على كرة اليوغا. اجعل جسمك في خط مستقيم.
ب. ارفع ساقك اليسرى ببطء عن كرة اليوجا والمس الأرض للأسفل. ثم العودة إلى وضع البداية. كرر ذلك على الجانب الآخر.
أساسيات العمل:
أ. دس بطنك، وافرد صدرك، وضع كرة التمرين على أسفل ظهرك (حيث يكون العمود الفقري القطني مثنيًا) على الحائط، وقم بإمالة جسمك قليلاً.
ب. ضع ذراعيك على جانبيك، ويجب أن تكون ساقيك متباعدتين بعرض الكتفين. أبقِ الجزء العلوي من جسمك في وضع مستقيم، واستنشق واجلس في وضع القرفصاء ببطء، بحيث تكون زاوية فخذيك وساقيك 90 درجة، مع الحرص على ألا تتجاوز ركبتيك أصابع قدميك؛ وفي الوقت نفسه، ارفعي ذراعيك بشكل متوازي، مع الحرص على ألا تكون أعلى من كتفيك. في هذا الوقت، يجب أن يتناسب لوح الكتف تمامًا مع كرة التمرين. وفقًا لأسلوبك الخاص، بعد الضغط لمدة 6 إلى 12 ثانية، قم بالزفير ثم عد إلى الإجراء الأولي. كرر 10-12 مرة.
أساسيات العمل:
أ. اجلس على كرة اليوغا. أبقِ قدميك للأمام واخفض وركيك حتى يصبح خصرك ملامسًا تمامًا لكرة اليوجا.
ب. الاستلقاء بشكل مريح ومد ذراعيك. اثنِ الركبة بزاوية 90 درجة حتى تشعر بتوقف آلام الظهر.
في إدراك الجميع، يبدو أن كرات اليوغا مرتبطة باليوجا والبيلاتس وتمارين النساء الحوامل. من خلال الممارسة، ستجد أن تمارين عضلات البطن بكرة اليوجا أصعب بكثير مما تعتقد.
وأخيرًا، أتمنى لك تمرينًا ممتعًا.
المنشور السابق: كيفية القيام بتمارين الحقيبة البلغارية
الفصل التالي: أفضل كرة يوجا
مدونة ذات صلة
x
احصل على عرض أسعار مجاني
