لماذا يحظى الحديد بشعبية كبيرة في التدريب البدني الجزء الثاني

3. يشبه هيكل حركة تدريب الحديد حركات معظم التمارين.

مبدأ الخصوصية في التدريب البدني أخبرنا أنه عند تصميم حركات التدريب ، كلما اقترب هيكل الحركات من التمرين المحدد ، كلما كان من المفيد تحويل القوة التي تم الحصول عليها من التدريب إلى قدرات محددة.بالنسبة لمعظم التمارين ، فإنها تتضمن الحركات الأساسية للتمديد الثلاثي (الورك والركبة وتمديد الكاحل) ، بالإضافة إلى الحركات لتحسين قدرة تحمل الوزن وقوة الأطراف السفلية المذكورة أعلاه.& نبسب ؛ هيكل حركة تدريب الحديد يتماشى تماما مع خصائص معظم & نبسب ؛ حركة الأطراف السفلية. وقد أظهرت الدراسات أن يتقرفص وتقلب فعالة في تحسين العدائين& # 39; القدرة على بدء وتسريع, لأنه في كل مرحلة من مراحل سباق كله, من حيث متطلبات الجودة قوة, تحسين القدرة التسارع بدءا يعتمد أساسا على قوة العضلات والقوة المتفجرة من الأطراف السفلية للرياضيين.& نبسب ؛ انطلاقا من خصائص هيكل الحركة ، مقارنة مع تشغيل لمسافات طويلة ، مرحلة التسارع يتطلب أساسا الرياضيين لديهم القدرة الكافية لتمديد الأطراف السفلية والجذع.

نبسب;

4.التدريب الحديد يلعب دورا هاما في تحسين الأساسية الأداء الوظيفي من جسم الإنسان

بالإضافة إلى تحسين الأداء الرياضي ، فإن تدريب الحديد يعمل أيضا بشكل جيد كوسيلة أفضل للتدريب الوظيفي.& نبسب ؛ سواء كان ذلك في حركة انتزاع الحديد النفقات العامة ، أو القرفصاء ، أن جميع لديها متطلبات معينة لمجموعة من الحركة & نبسب ؛ من الكتف والتنقل من الورك والركبتين والكاحلين. على سبيل المثال ، غالبا ما يواجه بعض الرياضيين ذوي عطف ظهري القدم المحدود صعوبات في القيام بتمارين القرفصاء غالبا مع بعض الحركات غير الرسمية والحركات غير الصحيحة مثل الانحناء والركبة للخارج والالتواء والوقوف على رؤوس الأصابع وغيرها من الإجراءات التعويضية.قد يكون لدى هؤلاء الرياضيين احتمال أكبر للإصابة أكثر من غيرهم ، وقد يواجهون المزيد من الإصابات الرياضية أثناء أداء تمارين الحديد.ومع ذلك ، إذا استطعنا ضبط الوزن وكثافة التدريب ومتطلبات التمرين بشكل طفيف،فيمكن للتمرين أيضا أن يساعد بشكل كبير في تحسين الأداء الوظيفي.على سبيل المثال ، بالنسبة لأولئك الرياضيين الذين يعانون من ضيق الألوية الكبيرة وعضلات الفخذ ، فإن التركيز على عمق القرفصاء أثناء تمارين القرفصاء يمكن أن يحسن قوة الطرد المركزي ومرونة مجموعات العضلات ذات الصلة.& نبسب; بالطبع بكل تأكيد, يمكننا أيضا تجنب خطر الإصابة الناجمة عن رياضي& # 39; الصورة الخلل ببساطة عن طريق ضبط أشكال الحركات.على سبيل المثال ، بالنسبة لأولئك الرياضيين الذين لديهم ظهر مقوس أثناء القرفصاء بسبب عطف ظهري القدم المحدود ، يمكننا أن نطلب منهم تغيير القرفصاء مرة أخرى إلى القرفصاء للأمام ، مما قد يؤدي إلى تجنب خطر إصابة عطف ظهري القدم المحدود ، والتحرك والرياضيين#39.كما يسمح لهم بالحفاظ على تدريب متخصص فعال حتى في حالة الخلل الوظيفي.

نبسب;

في تمرين الحديد ، تعتبر الحركة الفنية مهمة للغاية.على الرغم من أن بعض مدربي اللياقة البدنية والمدربين يعتقدون أنه ليس من الضروري اتباع تقنيات الحديد القياسية بالضبط لأننا لسنا متخصصين في رفع الأثقال.ومع ذلك ، فإن جوهر ممارسة الحديد يكمن إلى حد كبير في تقنيات حركتها. تكمن صعوبة ممارسة الحديد أيضا في حقيقة أن العديد من الأشخاص يجدون صعوبة في إكمال تقنيات الحديد القياسية.من الضروري التمسك بحركات الحديد القياسية ليس فقط من أجل التحسينات الوظيفية الأساسية ، ولكن أيضا من أجل تطوير المستوى الوظيفي للأطراف السفلية والقوة التفجيرية وقوة العضلات.