مدونات
01 19 2021
3. يشبه هيكل الحركة لتدريب الحديد حركات معظم التمارين.
يخبرنا مبدأ الخصوصية في التدريب البدني أنه عند تصميم حركات التدريب، كلما كان هيكل الحركات أقرب إلى التمرين المحدد، كلما كان ذلك أكثر من المفيد تحويل الطاقة التي تم الحصول عليها من التدريب إلى قدرات محددة. بالنسبة لمعظم التمارين، فإنها تتضمن الحركات الأساسية للتمديد الثلاثي (الورك والركبة وتمديد الكاحل)، بالإضافة إلى الحركات لتحسين القدرة على تحمل الوزن وتقوية الأطراف السفلية المذكورة أعلاه. يتماشى هيكل الحركة لتدريب الحديد تمامًا مع خصائص معظم حركات الأطراف السفلية. أثبتت الدراسات أن تمرينات القرفصاء والشقلبات فعالة في تحسين قدرة العداءين على البدء والتسارع، لأنه في كل مرحلة من مراحل العدو بأكمله، من حيث متطلبات جودة القوة، فإن تحسين قدرة تسارع البداية يعتمد بشكل أساسي على القوة العضلية. والقوة الانفجارية للأطراف السفلية للرياضيين. انطلاقًا من خصائص البنية الحركية، مقارنة بالجري لمسافات طويلة، فإن مرحلة التسارع تتطلب بشكل أساسي أن يكون لدى الرياضيين القدرة الكافية على تمديد الأطراف السفلية والجذع.
4. يلعب تدريب الحديد دورًا مهمًا في تحسين الأداء الوظيفي الأساسي لجسم الإنسان
بالإضافة إلى تحسين الأداء الرياضي، يعمل تدريب الحديد أيضًا بشكل جيد كوسيلة أفضل للتدريب الوظيفي. سواء كانت حركة خطف الحديد فوق الرأس، أو القرفصاء، فإن جميعها لها متطلبات معينة لنطاق حركة الكتف وحركة الورك والركبتين والكاحلين. على سبيل المثال، يواجه بعض الرياضيين الذين يعانون من عطف ظهري محدود في القدم صعوبات في أداء تمارين القرفصاء غالبًا مع بعض الحركات غير الرسمية وغير المناسبة مثل الانحناء والركبة للخارج والانحناء للداخل والوقوف على رؤوس أصابع القدم وغيرها من الإجراءات التعويضية. قد يكون هؤلاء الرياضيون أكثر عرضة للإصابة من غيرهم، وقد يواجهون المزيد من الإصابات الرياضية أثناء أداء تمارين الحديد. ومع ذلك، إذا تمكنا من ضبط الوزن وكثافة التدريب ومتطلبات التمرين بشكل طفيف، فيمكن أن يساعد التمرين أيضًا بشكل كبير في تحسين الأداء الوظيفي. على سبيل المثال، بالنسبة للرياضيين الذين يعانون من العضلة الألوية الكبرى والعضلة الرباعية الرؤوس، فإن التركيز على عمق القرفصاء أثناء تمارين القرفصاء يمكن أن يحسن قوة الطرد المركزي ومرونة مجموعات العضلات ذات الصلة. وبالطبع، يمكننا أيضًا تجنب خطر الإصابة الناجمة عن الخلل الوظيفي لدى الرياضي بمجرد تعديل أشكال الحركات. على سبيل المثال، بالنسبة للرياضيين الذين لديهم ظهر مقوس أثناء وضع القرفصاء بسبب عطف ظهري محدود للقدم، يمكننا أن نطلب منهم تغيير وضع القرفصاء مرة أخرى إلى وضع القرفصاء للأمام، وهو ما يمكن أن يتجنب خطر إصابة عطف ظهري محدود للقدم، وتحريك قلب الرياضيين إلى الخلف، و تقليل الضغط على الخصر الناتج عن تحرك الجذع للأمام. كما يسمح لهم أيضًا بالحفاظ على تدريب متخصص فعال حتى في ظل حالة الخلل الوظيفي.
في تمرين الحديد، تعتبر الحركة الفنية مهمة جدًا. على الرغم من أن بعض مدربي اللياقة البدنية والمدربين يعتقدون أنه ليس من الضروري اتباع تقنيات الحديد القياسية لأننا لسنا متخصصين في رفع الأثقال. ومع ذلك، فإن جوهر ممارسة الحديد يكمن إلى حد كبير في تقنيات الحركة. تكمن صعوبة ممارسة الحديد أيضًا في حقيقة أن العديد من الأشخاص يجدون صعوبة في إكمال تقنيات الحديد القياسية. من الضروري الالتزام بحركات الحديد القياسية ليس فقط من أجل التحسينات الوظيفية الأساسية، ولكن أيضًا من أجل تطوير المستوى الوظيفي للأطراف السفلية والقوة الانفجارية وقوة العضلات.
المنشور السابق: فوائد ومساوئ القرفصاء
الفصل التالي: سجادة اليوجا من الفلين الطبيعي ولماذا نختارها
مدونة ذات صلة
x
احصل على عرض أسعار مجاني
