كيفية استخدام الأسطوانة الرغوية بشكل صحيح لممارسة الرياضة والاسترخاء?

يجب أن يكون الأصدقاء الذين يقرؤون هذه الأخبار مبتدئين أو أصدقاء يمارسون الرياضة بنشاط. آمل أن تقودك هذه المقالة حول الأسطوانة الرغوية إلى إعادة فهمها وفوائدها ، وتحسين مؤشر السعادة في حياتك ومؤشر الصحة.

عند الحديث عن بكرات الرغوة ، فإن كل حفلة لياقة تقريبا لها علاقة حب وكراهية. في المرة الأولى التي التقينا فيها ، كان الأمر مؤلما وسعيدا في نفس الوقت ، والدموع في ابتسامتي...

الناس مع شخصية جيدة يمكن& # 39; ر وقف معها...أنا ملاذ& # 39; ر ينظر لك لبضعة أيام, وأنا لا تزال تفوت...

ما هو رغوة الأسطوانة?

الأسطوانة الرغوية هي أداة تدليك ذاتي تساعد على زيادة المرونة وتسريع تعافي العضلات. تقليل توتر العضلات.

رغوة المتداول هو تقنية الإفراج الليفي العضلي الذاتي (سمر ، الإفراج الليفي العضلي الذاتي) الذي يستخدم على نطاق واسع من قبل الرياضيين وممارسي إعادة التأهيل الرياضي.

ما هو استخدام الأسطوانة رغوة?

1. تقليل خطر التصاق الأنسجة

بعد إصابة الأنسجة الرخوة مثل العضلات والأوتار والأربطة واللفافة ، عندما يتم إصلاح ألياف الكولاجين مرة أخرى ، فإنها لن تنمو بالكامل بالترتيب الأصلي وقد تكون متصلة بطبقات أخرى من اللفافة.

يمكن أن يقلل استخدام الأسطوانة الرغوية من خطر التصاقات الكولاجين بين أنسجة العضلات.

2. تحسين نطاق الحركة المشترك

يمكن أن يقلل استرخاء اللفافة من إجهاد الأنسجة ، ويخفف من توتر العضلات ، ويزيد من نطاق حركة المفاصل.

عندما تكون هناك التصاقات بين الأنسجة ، فإنه سيؤدي إلى استمرار تقصير العضلات ، وبالتالي زيادة الضغط حول العضلات والحد من نطاق حركة المفاصل.

تتمثل إحدى مزايا تدحرج الرغوة على التمدد الساكن في أنها بشكل عام لا تضعف قوة العضلات اللاحقة ، وارتفاع القفز ، ووقت العدو ، والقدرة على التحمل. يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم لأسطوانة الرغوة لإرخاء اللفافة إلى تقليل توتر العضلات ، والمساعدة في الحفاظ على نطاق حركة المفاصل ، وزيادة الأداء الرياضي العام.

3. تقليل وجع وتعزيز الانتعاش

استخدام الأسطوانة رغوة بعد التدريب للحد من وجع وتعزيز الانتعاش.

4. الحفاظ على طول العضلات جيدة

تتطلب حركة مفاصلنا تعاونا منسقا لسلسلة من العضلات للحفاظ عليها. إذا أصبح أحدهم متوترا ، فسوف يتسبب ذلك في اختلال التوازن في عملية العضلات.

يمكن أن يساعد استخدام الأسطوانة الرغوية في الحفاظ على طول العضلات الطبيعي وتوترها.

ما هو مبدأ استرخاء الأسطوانة الرغوية?

اللفافة هي شبكة من النسيج الضام المحيط بعضلاتنا التي تدعمها وتحميها.

فكر مرة أخرى عندما ذهبت إلى السوق لشراء اللحوم. هل هناك فيلم أبيض رقيق بين اللحم?

نعم فعلا, أن'الصورة اللفافة العضلية!

يمكن أن تصبح اللفافة ضيقة في أوقات معينة ، مثل بعد المدى الطويل أو الإصابة أو عدم النشاط على المدى الطويل.

تدور الرغوة في الواقع حول فك اللفافة حول العضلات وتمديد العقد الصلبة في العضلات ، والتي تسمى أيضا نقاط الزناد أو التصاقات اللفافة العضلية.

يزداد الألم عند لمس نقطة الزناد ؛ في الحالات الشديدة ، قد يكون الألم لا يطاق وقد تكون حركة المفاصل محدودة.

تستخدم تقنية إطلاق اللفافة الذاتية بشكل أساسي مبدأ التثبيط الذاتي. تستخدم الأسطوانة الرغوية والممارس & # 39 ؛ وزن الجسم لتوليد قدر معين من الضغط على العضلات ، وزيادة توتر العضلات ، وتنشيط عضو وتر جولجي الذي يستشعر التغيرات في توتر العضلات.

هناك الكثير من بكرات الرغوة, ما& # 39; ق الفرق?نبسب;

تختلف بكرات الرغوة في السوق من حيث الكثافة والصلابة والشكل ، وهي مناسبة لمختلف الأشخاص والاستخدامات.

ميزات الأسطوانة الرغوية منخفضة الكثافة: كثافة منخفضة وصلابة منخفضة. إنها أخف أسطوانة رغوية في السوق ؛ عندما تجلس عليها ، ستشعر بالنعومة الشديدة. للاسترخاء بعد تدريب القوة ، تكون الأسطوانة الرغوية منخفضة الكثافة أكثر ملاءمة. سيكون هناك بعض الانزعاج عند استخدام الأسطوانة الرغوية في البداية ، ولكن مع استمرار جسمك في التكيف ، سيقل هذا الانزعاج تدريجيا ؛ يمكنك اختيار أسطوانة رغوية ذات ملمس أكثر صلابة لتحقيق نتائج أفضل.

خصائص الأسطوانة الرغوية ذات الملمس الأكثر صلابة: كثافة عالية وصلابة عالية. إنها الأسطوانة الرغوية ذات الكثافة الأعلى في السوق. إذا كنت تريد استرخاء اللفافة أقوى وأعمق وأكثر تركيزا ، فهذا هو الخيار الأفضل. ومع ذلك ، إذا شعرت أن ألمك يزداد سوءا أو أن عضلاتك تزداد إحكاما ، فمن الأفضل اختيار أسطوانة رغوية منخفضة الكثافة.

ميزات بكرات الرغوة القصيرة: تنقسم بكرات الرغوة القصيرة المحمولة والمرنة والناعمة والصلبة أيضا إلى نوعين: منخفض الكثافة وصلب. هو فقط نصف طول الأسطوانة الرغوية العادية. الأسطوانة الرغوية القصيرة أسهل في الاستخدام ويمكن استخدامها على مجموعات العضلات الصغيرة ؛ كما أنها أكثر ملاءمة للحمل ويمكن حشوها في الحقيبة عند السفر.

ميزات أسطوانة رغوة الصولجان: تم تصميم أسطوانة رغوة الصولجان متعددة النقاط لضرب نقاط الزناد في العضلات مباشرة ، مما يساعد على الاسترخاء والاسترخاء بسرعة. سيكون لدى الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر غالبا أكتاف وأعناق وظهورهم ضيقة ، لذا فإن استخدام أسطوانة رغوة الصولجان مثالي لأنه يمكن أن يحفز نقاط تحريك متعددة في منطقة واحدة.

الأسطوانة الرغوية متوسطة الكثافة

الميزات: متوسطة الكثافة ، صلابة متوسطة

إذا لم تكن متأكدا من نوع الأسطوانة الرغوية الأفضل بالنسبة لك ، يمكنك تجربة نموذج بكثافة معتدلة أولا. الأسطوانة الرغوية متوسطة الكثافة مناسبة لجميع الأغراض ، سواء كنت تخطط لاستخدامها لتمديد أو استرخاء العضلات المؤلمة.

بعد تنشيط عضو وتر جولجي ، فإنه يثبط مغازل العضلات التي تستشعر التغيرات في طول العضلات ، مما يقلل في النهاية من درجة تقلص العضلات ويسمح للعضلات بالاسترخاء.

7 أخطاء شائعة;

1: اختيار الأسطوانة الرغوية الخاطئة تريد استخدام الأسطوانة الرغوية الصحيحة? أولا ، تحتاج إلى اختيار الأسطوانة الرغوية المناسبة التي تناسبك.

الخطوة الأولى: اختيار الملمس. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل اختيار أسطوانة رغوية ذات ملمس أقل صلابة. حتى يعتاد الجسم على الضغط ، يمكنك محاولة استخدام أسطوانة رغوية أكثر صلابة ، أو حتى أسطوانة رغوة صولجان.

الخطوة 2: اختر الحجم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضا إلى النظر في حجم الأسطوانة الرغوية. إذا كنت ترغب في إرخاء مجموعة عضلية كبيرة ، مثل أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذ ، فأنت بحاجة إلى أسطوانة رغوية بقطر أكبر ؛ الأسطوانة الرغوية ذات القطر الأصغر مناسبة أكثر لمجموعات العضلات الصغيرة ، مثل الساعدين. هناك العديد من بكرات الرغوة المذهلة في السوق. يمكنك اختيار أفضل ما يناسبك من الملمس والشكل. 2: المتداول بسرعة كبيرة. يحب الكثير من الناس القيام بذلك على عجل عند لف الأسطوانة الرغوية لأنها تؤلم كثيرا... لكن هذا خطأ. لن يؤدي التدحرج بسرعة كبيرة إلا إلى تسريع تدفق الدم في تلك المنطقة. ، على الرغم من أنه يقال أنه سيكون هناك بعض المكاسب ، إلا أنه لا يحقق التأثير المطلوب لإرخاء اللفافة.

3: لفة كل يوم. قد يظن بعض الناس أن أكثر في كثير من الأحيان كنت لفة, وأفضل تأثير سيكون? لكن في الواقع ، استرخاء اللفافة يشبه التدريب تماما. إذا تدربت بجد في اليوم السابق ، يجب أن تستريح في اليوم التالي. بعد استرخاء اللفافة ، يستغرق الأمر أيضا وقتا للتعافي. المتداول كل يوم يمكن أن يسبب المزيد من الالتهاب والألم.

4: لفة أسفل الظهر لدينا أسفل الظهر هو أكثر عرضة للإصابة من الجزء العلوي من الظهر. إذا كانت الحركة غير لائقة ، فمن المحتمل جدا أن تصيب العمود الفقري بل وتؤدي إلى تفاقم آلام الظهر. إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة ، يمكنك محاولة إرخاء عضلات الورك أو أوتار الركبة أولا ، مما يخفف أيضا من آلام الظهر.

5: وضع ضعيف عند أداء استرخاء الأسطوانة الرغوية ، بالإضافة إلى الأجزاء التي تحتاج إلى الاسترخاء ، يجب أن تتعاون مجموعات العضلات الأخرى أيضا للحفاظ على توازن الجسم واستقراره. إذا كانت الحركات فضفاضة وكان الموقف سيئا ، فلن تفشل فقط في تحقيق الغرض من الاسترخاء ، ولكنها ستضع أيضا ضغطا مفرطا على أجزاء معينة ، مما يؤدي إلى نتائج عكسية.

6: ننسى أن تتنفس أخيرا ، هذا أيضا خطأ يرتكبه الكثير من الناس ، أي ينسون التنفس ، وحتى يحبسون أنفاسهم بشكل لا إرادي. يمكن أن يساعد التنفس بشكل طبيعي أثناء لف الرغوة على زيادة استرخاء عضلاتك. ركز على عملية الاستنشاق والزفير ، وستجد ببطء أن جسمك سيكون أكثر استرخاء وأقل إيلاما. كيفية استخدام الأسطوانة الرغوية بشكل صحيح? ضع العضلات التي تحتاج إلى الاسترخاء على الأسطوانة الرغوية ، واستخدم وزن جسمك للفة بشكل متكرر على الأسطوانة الرغوية ، ولف ببطء لمدة 1 إلى 2 دقيقة ؛ إذا شعرت بألم أثناء عملية التدحرج ، ابق على نقطة الألم لمدة 20 إلى 30 ثانية. حتى ينخفض مستوى الألم بنسبة 50 ٪ إلى 75 ٪ ؛ حافظ على شد القلب أثناء العملية لضمان الاستقرار أثناء الحركة ؛ حافظ على التنفس الطبيعي أثناء العملية ولا تحبس أنفاسك. ماذا عن ذلك? هل اكتسبت كل المعرفة اليوم?

آمل أنه بعد قراءة هذا المقال ، يمكن أن يساعدك في بعض النواحي.

كشركة مصنعة لبكرات الرغوة ، نحن محترفون ، إذا كان لديك أي أسئلة أخرى تريد مناقشتها معنا، فلا تتردد في ذلك اتصل بنا.