مدونات
08 25 2021
تتميز كرات اليوجا من وافار بجودة عالية وأسعار تنافسية. إذا كنت تبحث عن مورد موثوق لكرات اليوغا، يرجى الاتصال بنا في أقرب وقت ممكن. يعرف الكثير من الناس أن كرة اليوغا هي الأداة المفضلة لجميع النساء الحوامل. في هذا المقال، دعونا نتحدث عن ما هي فوائد ممارسة تمارين كرة اليوجا أثناء الحمل؟ ما هو حجم كرة تمرين الحمل？كيفية القيام بتمارين حمل كرة التوازن？
تحسين القدرة على التحمل وصلابة العضلات:
عادةً ما تمارس النساء الحوامل تمارين تمديد كرات اليوجا، والتي يمكن أن تزيد تدريجيًا من صلابة العضلات ومرونتها وقدرتها على التحمل. دون القلق بشأن الضغط على المفاصل. ويمكن أن يساعد أيضًا الأمهات الحوامل على بناء وضعية جيدة.
تخفيف آلام الظهر
تعتمد النساء الحوامل على كرات اليوغا لممارسة التمارين الرياضية، والتي يمكن أن يعزز بشكل فعال قوة عضلات الحوض، ويمارس قوة العمود الفقري والحوض، ويخفف بشكل فعال الألم أثناء الحمل مثل آلام أسفل الظهر في الثلث الثالث من الحمل.
تقليل الاستسقاء
عند أداء تمارين كرة اليوجا، يكون الجسم على اتصال كامل بالسطح الكروي. تقوم كرة اليوغا بتدليك الجسم بشكل متساوٍ ونعومة، مما يمكن أن يعزز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي في الجسم، ويقلل من الاستسقاء أثناء الحمل، ويعزز أيضًا توازن ومرونة جسم المرأة الحامل.
تعزيز المزاج
عند ممارسة كرة اليوجا، يمكن أن تقلل بشكل فعال من تقلبات مزاج الأم الحامل أثناء الحمل، وتقلل من التعب، وتزيل أعراض الأرق، وتحافظ على حالة ذهنية هادئة. قبل الولادة.
بشكل عام، من الأكثر أمانًا اختر كرات اليوغا بحجم 65 سم أو 75 سم.
كرات اليوغا العادية مستديرة. إذا اخترت كرة يوجا عادية، فيجب عليك اختيار كرة كبيرة، ويكون النفخ جيدًا لمدة 6 إلى 7 درجات. نظرًا لأن الجسم ضخم نسبيًا وغير مرن أثناء الحمل، فإن الكرة الكبيرة توفر مساحة أكبر لدعم الجسم، ولا يلزم أن يكون النفخ ممتلئًا للغاية، لأن الكرة المنفوخة بالكامل تكون غير مستقرة أكثر، وسهلة الدحرجة، مما قد يعرضها للخطر. النساء الحوامل لمزيد من المخاطر المحتملة. وهناك أيضًا كرة يوجا الفول السوداني، والتي سُميت على اسم حبة الفول السوداني نظرًا لشكلها. كرة اليوجا بالفول السوداني أسهل في الحفاظ على الثبات. يمكن استخدامه ليس فقط لتمارين كرة اليوجا للنساء الحوامل، ولكن أيضًا لتمارين كرة اليوجا للمبتدئين.
اجلس على كرة اليوجا
1.اجمع ساقيك معًا، وارفع يديك للأعلى ، واجهوا بعضكم البعض بعشرة أصابع، خذوا نفسًا عميقًا، شدوا بطنكم وارفعوا صدركم، وابذلوا قصارى جهدكم لرفع جسمكم بالكامل إلى الأعلى.
2. قم بتقسيم ساقيك، ومد ذراعيك، وأمسك كرة التمرين من صدرك، وارفعها، وخذ نفسًا عميقًا، وقم بإمالة مركز ثقل جسمك إلى الخلف قدر الإمكان، واحتفظ بهذا الوضع لمدة بضع ثواني.
3. ارفع ساق واحدة واجعلها موازية للأرض. وفي الوقت نفسه، ارفع ذراعيك واثبت على الوضعية لبضع ثوان.
أنزل ساقيك وذراعيك ببطء، وكرر ذلك عدة مرات، ثم بدل بين الساقين.
بشكل عام، بالنسبة للنساء الحوامل اللاتي يستخدمن كرة اليوغا، لا يقتصر الأمر على الحفاظ عليها
المنشور السابق: أفضل ألواح تمرين الضغط من Wavar
الفصل التالي: What make a good yoga ball?
مدونة ذات صلة
x
احصل على عرض أسعار مجاني
