ما حجم ممارسة الكرة للحمل?

A كرة اليوغا للحمل هو أداة رائعة للأمهات الحوامل تتطلع إلى البقاء نشطة ومريحة وصحية طوال رحلة الحمل. تساعد هذه الكرة متعددة الاستخدامات ، والتي يشار إليها غالبا باسم كرة الحمل أو كرة الولادة ، في تخفيف المضايقات الشائعة مثل آلام أسفل الظهر وضغط الحوض وتوتر العضلات. إنه مثالي للتمارين اللطيفة التي تعزز وضعية أفضل وتحسن المرونة وتعزز الدورة الدموية.

باستخدام كرة اليوغا للحمل يمكن أيضا تقوية العضلات الأساسية ، وهو أمر مفيد للحفاظ على التوازن والاستقرار مع تغير الجسم. يوصي العديد من المتخصصين في الرعاية الصحية بدمجه في روتين يومي ، حيث يمكن أن يساعد في تحضير الجسم للولادة عن طريق فتح الحوض وتعزيز الوضع الأمثل للجنين. سواء كنت تمارس اليوجا أو تبحث ببساطة عن طريقة آمنة وفعالة للبقاء نشيطا أثناء الحمل ، فإن كرة اليوجا توفر الدعم والراحة خلال هذا الوقت الجميل والتحويلي.

وافار& # 39; الصورة كرات اليوغا هي ذات جودة عالية وأسعار تنافسية. إذا كنت تبحث عن مورد كرة يوجا موثوق به ، فيرجى الاتصال بنا في أقرب وقت ممكن. يعرف الكثير من الناس أن كرة اليوجا هي الأداة المفضلة لجميع النساء الحوامل. في هذه المقالة ، دعونا نتحدث عن & نبسب;ما هي فوائد القيام بتمارين كرة اليوجا أثناء الحمل?نبسب;ما حجم ممارسة الكرة للحمل？كيفية القيام بتمارين توازن الكرة الحمل？

ما هي فوائد القيام بتمارين كرة اليوجا أثناء الحمل?

تحسين القدرة على التحمل وصلابة العضلات:

عادة ما تقوم النساء الحوامل بتمارين شد كرات اليوجا ، والتي يمكن أن تزيد تدريجيا من صلابة العضلات ومرونتها وقدرتها على التحمل دون القلق بشأن الضغط على المفاصل. ويمكن أن يساعد أيضا الأمهات الحوامل على بناء وضعية جيدة.

تخفيف آلام الظهر

تعتمد النساء الحوامل على كرات اليوجا لممارسة الرياضة ، والتي يمكن أن تعزز بشكل فعال قوة عضلات الحوض ، وتمارس قوة العمود الفقري والحوض ، وتخفف الألم بشكل فعال أثناء الحمل مثل آلام أسفل الظهر في الثلث الثالث من الحمل.

تقليل الاستسقاء

عند أداء تمارين كرة اليوجا ، يكون الجسم على اتصال كامل بالسطح الكروي. تقوم كرة اليوجا بتدليك الجسم بالتساوي والنعومة ، مما يمكن أن يعزز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي في الجسم ، ويقلل من الاستسقاء أثناء الحمل ، كما يعزز توازن ومرونة جسم المرأة الحامل رقم 39.

تعزيز المزاج

عند ممارسة الرياضة باستخدام كرة اليوجا ، يمكن أن تقلل بشكل فعال من التقلبات المزاجية للأم الحامل أثناء الحمل ، وتقلل من التعب ، وتزيل أعراض الأرق ، وتحافظ على حالة ذهنية هادئة قبل الولادة.

ما حجم ممارسة الكرة للحمل？

بشكل عام, من الآمن اختيار كرات اليوغا بحجم 65 سم أو 75 سم.

كرات اليوغا العادية مستديرة. إذا اخترت كرة يوجا عادية ، فيجب عليك اختيار كرة كبيرة ، والتضخم جيد لمدة 6 إلى 7 درجات. نظرا لأن الجسم ضخم نسبيا وغير مرن أثناء الحمل ، فإن الكرة الكبيرة توفر مساحة أكبر لدعم الجسم ، ولا يحتاج التضخم إلى أن يكون ممتلئا جدا ، لأن الكرة المنتفخة بالكامل أكثر استقرارا ، وسهلة التدحرج ، مما سيعرض النساء الحوامل لمزيد من المخاطر المحتملة. هناك أيضا كرة يوجا الفول السوداني ، والتي سميت على اسم الفول السوداني بسبب شكلها. كرة اليوغا الفول السوداني أسهل للحفاظ على الاستقرار. ويمكن استخدامه ليس فقط للنساء الحوامل & # 39;الصورة تمارين الكرة اليوغا, ولكن أيضا للمبتدئين تمارين الكرة اليوغا.

نبسب;

كيفية القيام بتمارين الكرة أثناء الحمل exercises(تعرف على المزيد حول كيفية قيام المرأة الحامل بتمارين كرة اليوجا)

الجلوس على كرة اليوغا

1.اجمع ساقيك معا ، وارفع يديك لأعلى ، وواجه بعضكما البعض بعشرة أصابع ، وخذ نفسا عميقا ، وشد بطنك وارفع صدرك ، وابذل قصارى جهدك لرفع جسمك بالكامل.نبسب;

2.تقسيم ساقيك, تمديد ذراعيك, عقد ممارسة الكرة من صدرك, ارفع, خذ نفسا عميقا, الهزيل جسمك'الصورة مركز الثقل إلى أقصى حد ممكن, وعقد هذا المنصب لبضع ثوان.

3. ارفع ساق واحدة واجعلها موازية للأرض. في الوقت نفسه ، رفع ذراعيك وعقد الموقف لبضع ثوان.

اخفض ساقيك وذراعيك ببطء ، وكرر ذلك عدة مرات ، ثم بدل ساقيك.

نبسب;

بشكل عام ، بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي يستخدمن كرة اليوجا ، لا يحافظ فقط على صحة الجسم وشكل الجسم الأنيق ، ولكنه يساعد في تقليل الألم أثناء الولادة.