ما يجب ملاحظته حول تمرين قفز الحبل

02 02 2021

أصبح تمرين القفز، أحد التمارين الأكثر شيوعًا التي لا تتطلب سوى زوج واحد من نط الحبل بطول ووزن مناسبين، أكثر شيوعًا بين عامة الناس.

نط الحبل هو تمرين لكامل الجسم ويحتاج إلى درجة معينة من التنسيق بين الأطراف العلوية والسفلية والجذع لإكمال الحركة مع إشراك المفاصل والعضلات والأربطة في الجسم بأكمله. لا يمكنه بناء قوة الكاحل وأربطة الركبة وعضلات الأطراف السفلية بشكل فعال فحسب، بل يمكنه أيضًا تحسين نمو عضلات الأطراف العلوية والسفلية، وحرق الدهون، وتعزيز قدرة الجسم على الاستجابة والمرونة. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي نط الحبل أيضًا إلى تحسين وظائف القلب والرئة، بالإضافة إلى زيادة سعة الرئة.

هناك أنواع عديدة من حبال القفز في السوق الآن، مثل حبل القفز القابل للتعديل، حبل القفز مع العد الإلكتروني، حبال القفز اليدوية غير القابلة للانزلاق، وما إلى ذلك. هنا، بالنسبة للأشخاص الجدد في مجال تمرين القفز على الحبل، يوصى بشدة بحبال القفز ذات الطول القابل للتعديل لأنه يمكنك ضبط الطول من الحبل حسب حاجتك في أي وقت تريده، مما يجعله مثاليًا لجميع الفئات العمرية من الأطفال والكبار والشيوخ. قبل أن تبدأ جلسة القفز الساخنة، دعنا نلقي نظرة على ما يجب أن نلاحظه في نط الحبل.

الانتباه في نط الحبل

1. اختر مكان التمرين والمعدات المناسبة

يجب تجنب الأرض الممتلئة بالغبار أو الرمل أو الأراضي الوعرة. ستكون صالة الألعاب الرياضية ذات الأرضيات الخشبية وأرضية PU الناعمة والمرنة والعشب الناعم خيارات أفضل لمنع إصابات المفاصل وارتجاج الدماغ. الحبل ناعم بسمك متوسط. يجب على المبتدئين عادةً أن يبدأوا بالحبال الصلبة، ثم يتحولوا إلى الحبال الناعمة.

2. ارتداء الملابس المناسبة

من الأفضل ارتداء ملابس رياضية أو ملابس خفيفة أو أحذية رياضية ماصة للصدمات بدلاً من ارتداء النعال أو الأحذية الجلدية التي تشكل خطورة كبيرة عند القفز. الملابس المناسبة ستشعرك بالاسترخاء وتقلل من احتمالية عدم الإصابة.

الصورة

3. كن مستعدًا تمامًا

قبل القفز، من الأفضل إحماء الجسم بالكامل، وخاصة الأجزاء ذات الصلة، مثل الكتفين والذراعين والمعصمين والكاحلين، لتجنب الالتواء والكدمات. ابدأ نط الحبل، من سرعة منخفضة إلى سرعة عالية، خطوة بخطوة.

4. قم بإضافة شدة التدريب تدريجيًا

اتبع نط الحبل ببطء في البداية ثم بسرعة، من السهل إلى الصعب. تعلم القفز على الحبل بشكل فردي أولاً، ثم اتخذ خطوات نحو القفز على الحبل الأكثر تعقيدًا لأشخاص متعددين أو جماعي.

5. المدة

لا تخضع مدة نط الحبل عمومًا لأية قيود، ولكن لتجنب الانزعاج الجسدي أو إجهاد العضلات بشكل مفرط، لا نط الحبل خلال نصف ساعة قبل الوجبات وبعدها. يمكن لطلاب المدارس ممارسة الرياضة أثناء فترات الراحة أو أثناء الأنشطة اللاصفية.

6. قفز الحبل ليس مناسبًا للجميع

إن قفز الحبل ليس أفضل طريقة لإنقاص الوزن وهو ليس آمنًا لمن يعانون من السمنة المفرطة. يعد القيام بجلسة تمرين مكثفة أو القفز آلاف المرات في فترة زمنية قصيرة أمرًا مرهقًا للغاية بالنسبة لركبتك. إذا أصيبت القدمان والركبتان والخصر، فمن الأفضل أن تلجأ إلى المشي والركض كبديل لنط الحبل.

المنشور السابق: 5 حركات ضغط بالحديد لأعلى الذراعين
الفصل التالي: كيفية استخدام كرة التدليك في تدريب إعادة التأهيل