ما تحتاج إلى ملاحظة حول القفز على الحبل ممارسة

تمرين القفز ، أحد أكثر التمارين شيوعا التي لا تتطلب سوى زوج واحد من حبل الطفر مع الطول والوزن المناسبين ، أصبح أكثر وأكثر شعبية مع عامة الناس.

نبسب;

حبل الطفر هو تمرين لكامل الجسم يحتاج إلى درجة معينة من التنسيق بين الأطراف العلوية والسفلية والجذع لإكمال الحركة أثناء إشراك المفاصل والعضلات والأربطة في الجسم كله.& نبسب ؛ فإنه لا يمكن بناء فعال فقط & نبسب ؛ قوة الكاحل ، أربطة الركبة والعضلات الطرف السفلي ، ولكن أيضا تحسين&نبسب ؛ تطوير العضلات الطرف العلوي والسفلي ، وحرق&نبسب ؛ الدهون ، &نبسب ؛ وتعزيز&نبسب ؛ الجسم' ؛ ق قدرة رد فعل&نبسب ؛ والمرونة.& نبسب ؛ أكثر من ذلك ، تخطي الحبل يمكن أيضا تحسين & نبسب ؛ وظيفة القلب والرئة ، & نبسب ؛ وكذلك & نبسب ؛ زيادة قدرة الرئة.

نبسب;

هناك العديد من أنواع حبال القفز في السوق الآن، مثل حبل القفز قابل للتعديل، القفز على الحبل مع العد الإلكتروني ، نونسليب اليد القفز الحبال ، الخ. هنا ، بالنسبة للأشخاص الجدد في مجال تمارين القفز على الحبل ، يوصى بشدة بحبال القفز بطول قابل للتعديل لأنه يمكنك ضبط طول الحبل حسب حاجتك في أي وقت تريده ، مما يجعله مثاليا لجميع الفئات العمرية من الأطفال والكبار والشيوخ. قبل أن تبدأ بجلسة القفز الساخنة ، دعنا نلقي نظرة على ما يجب أن نلاحظه في تخطي الحبل.

نبسب;

الانتباه في تخطي الحبل

نبسب;

1.اختيار العمل المناسب من الجلوس والمعدات

نبسب;

يجب تجنب الأرض مع الغبار أو الرمل أو الأرض الوعرة. الصالة الرياضية مع الأرضيات الخشبية ، لينة ومرنة بو الأرض ، و لينة العشب سيكون أفضل الخيارات لمنع المشتركة و نبسب ؛ الإصابات و نبسب ؛ الدماغ ارتجاج.& نبسب ؛ الحبل لينة مع & نبسب ؛ سمك معتدل.يجب أن يبدأ المبتدئون عادة بحبل صلب ، ثم يتغيرون إلى حبل ناعم.

نبسب;

2.ارتداء الملابس المناسبة

نبسب;

من الأفضل ارتداء ملابس رياضية أو ملابس خفيفة ، أحذية رياضية ممتصة للصدمات بدلا من ارتداء النعال أو الأحذية الجلدية التي تعتبر خطيرة للغاية عند القفز.الملابس المناسبة سوف تجعلك تشعر بالراحة وتقليل إمكانية خالية من الإصابات.

الصورة

نبسب;

3.الحصول على استعداد كامل

نبسب;

قبل القفز ، من الأفضل تدفئة الجسم بالكامل ، وخاصة الأجزاء ذات الصلة ، مثل الكتفين والذراعين والمعصمين والكاحلين ، لتجنب الالتواء والكدمة.تبدأ مع حبل الطفر ، ونبسب ؛ من ونبسب ؛ سرعة منخفضة ونبسب ؛ إلى عالية ، خطوة خطوة.

نبسب;

4.تدريجيا إضافة كثافة التدريب

نبسب;

خذ ونبسب ؛ حبل الطفر ونبسب ؛ ببطء في البداية ونبسب ؛ إلى الصيام ، من السهل إلى الصعب.تعلم القفز على الحبل الفردي أولا ، ثم اتخذ خطوات نحو القفز على الحبل متعدد الأشخاص أو الفريق الأكثر تعقيدا.

نبسب;

5.المدة

نبسب;

لا تخضع مدة تخطي الحبل بشكل عام لأي قيود ، ولكن لتجنب الانزعاج الجسدي أو العضلات المفرطة التوتر ، لا تتخطى في غضون نصف ساعة قبل وبعد الوجبات.يمكن لطلاب المدارس ممارسة الرياضة أثناء فترات الراحة أو أثناء الأنشطة اللاصفية.

نبسب;

6.نبسب ؛ القفز على الحبل ليست مناسبة للجميع

نبسب;

القفز على الحبل ليس هو أفضل وسيلة لانقاص الوزن & نبسب ؛ وأنها ليست آمنة للسمنة. وجود جلسة تمرين مكثفة أو القفز آلاف المرات في فترة زمنية قصيرة هو أكثر من اللازم وساحق على ركبتيك.إذا أصيب القدمين والركبتين والخصر ، فمن الأفضل أن تتحول إلى المشي والركض كبديل لنط الحبل.