ما الفرق بين البيلاتس واليوجا؟

تعتبر البيلاتس واليوجا من الأشكال الشائعة للتمارين الرياضية للياقة البدنية والصحة. في حين أنهم يشتركون في بعض أوجه التشابه، إلا أن هناك اختلافات كبيرة في أصولهم وفلسفاتهم وأساليبهم والدعائم المستخدمة والأهداف الأساسية. دعنا نستكشف الاختلافات بينهما.

الأصل والتاريخ

البيلاتس: أسسها جوزيف بيلاتس في أوائل القرن العشرين، وقد تم تصميمها في الأصل كوسيلة تدريب لإعادة تأهيل الجنود والراقصين. المفهوم الأساسي للبيلاتس هو تعزيز قوة ومرونة الجسم من خلال التحكم والتركيز والتنفس والدقة والتدفق والقوة الأساسية.

اليوغا: نشأت في الهند منذ آلاف السنين، وهي ممارسة تجمع بين الجسد والعقل والروح. تتضمن اليوغا الأوضاع (الأساناس)، وطرق التنفس (براناياما)، والتأمل (التأمل) والفلسفة.

الهدف الرئيسي

البيلاتس: الهدف الرئيسي هو تعزيز القوة الأساسية، وتحسين الموقف، وزيادة المرونة والتوازن، مع التركيز بشكل خاص على تدريب العضلات الأساسية (البطن والظهر والأرداف).

اليوغا: بالإضافة إلى تعزيز القوة البدنية والمرونة، تركز اليوغا أيضًا على السلام الداخلي والتحسين الروحي، وتحقيق حالة من وحدة الجسم والعقل من خلال تمارين التأمل والتنفس.

أساليب ومعدات الممارسة

البيلاتس: تتطلب العديد من تمارين البيلاتس معدات محددة، مثل المصلح والكرسي والبرميل. تؤكد تمارين البيلاتس على التحكم والدقة في الحركة.

اليوغا : يتم ممارسة اليوغا بشكل رئيسي على الأرض ولا تتطلب معدات خاصة، بل تحتاج فقط إلى بساط اليوغا. تختلف أوضاع اليوغا من تمارين التمدد البسيطة إلى حركات التوازن المعقدة، ويتم دمجها مع التحكم في التنفس والتأمل.

طرق التنفس

البيلاتس: عادةً ما يكون التنفس متزامنًا مع الحركات، مع التركيز على التنفس الصدري، مع هدف الحفاظ على الاستقرار الأساسي أثناء الحركات.

اليوغا : طرق التنفس في اليوجا (البراناياما) أكثر تنوعًا، حيث تركز على التنفس البطني والتحكم في إيقاع التنفس لتحقيق السلام الداخلي والتركيز.

الجوانب النفسية والروحية

البيلاتس: على الرغم من أنها تساعد أيضًا على استرخاء العقل، إلا أنها تركز بشكل أساسي على التدريب البدني وإعادة التأهيل، والجانب الروحي ليس بقوة اليوغا .

اليوغا: ليست مجرد تمرين بدني ، ولكن أيضًا أسلوب حياة وممارسة روحية، مع التركيز على تحقيق السلام الداخلي من خلال التأمل والتأمل الذاتي.

مناسب للأشخاص

البيلاتس: مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، وخاصة أولئك الذين يرغبون في تحسين وضعية الجسم أو زيادة القوة الأساسية أو إجراء تدريبات إعادة التأهيل.

اليوغا: مناسبة أيضًا للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، وخاصة أولئك الذين يبحثون عن اللياقة البدنية واللياقة البدنية التوازن العقلي وتخفيف التوتر والتحسن الروحي.

* فيما يلي الدعائم التي تحتاج إلى استخدامها أثناء تدريب اليوجا والبيلاتس

الدعائم اللازمة للبيلاتس

مصلح البيلاتس: جهاز البيلاتس الرئيسي المزود بمنصة منزلقة ونوابض وكابلات وبكرات لمجموعة متنوعة من تمارين التقوية والتمدد.

بساط البيلاتس: للتمارين الأرضية، أكثر سمكًا لمزيد من الدعم والراحة.

الدائرة السحرية: ل تمارين لتقوية الساقين والذراعين والعضلات الأساسية.

كرسي البيلاتس: آلة صغيرة مع نظام مقاومة زنبركي يستخدم لزيادة القوة والتوازن.

برميل البيلاتس: لتمارين الانحناء والتمدد للظهر والبطن والساقين.

أحزمة المقاومة: للتمارين التي تضيف المقاومة والقوة.

الكرات: لتمارين الاستقرار الأساسي وتنشيط العضلات.

الدعائم اللازمة لليوجا

سجادات اليوغا: توفر سطحًا مريحًا وغير قابل للانزلاق لممارسة الأوضاع المختلفة.

مكعبات اليوغا: مساعدة المبتدئين أو أولئك الذين لديهم دعم محدود في المرونة و وضعيات الثبات.

أحزمة اليوغا: تساعد على التمدد والثبات، وزيادة المرونة.

منشفة اليوغا: يستخدم لدعم وحماية المفاصل، خاصة عند التأمل أو الحاجة إلى البقاء في وضعيات معينة لفترات طويلة من الزمن.

عجلات اليوغا: تستخدم لتمديد الظهر العميق وزيادة المرونة واسترخاء العضلات.

وسائد اليوغا: تستخدم لدعم استرخاء الجسم أثناء الأوضاع التصالحية والتأمل.

أقنعة العين: تستخدم أثناء ممارسات التأمل والاسترخاء للمساعدة على التركيز والاسترخاء.

الملخص

لكل من البيلاتس واليوجا خصائصها الخاصة. يمكنك اختيار واحد أو مزيج من الاثنين لممارسة الرياضة وفقًا لاحتياجاتك وتفضيلاتك الشخصية. إذا كانت لديك أهداف محددة، مثل تقوية القوة الأساسية وتحسين وضعية الجسم، فيمكنك اختيار تمارين البيلاتس؛ إذا كنت تأمل في تحقيق السلام الداخلي والتحسن الروحي من خلال التمارين البدنية، فقد تكون اليوغا أكثر ملاءمة لك.

بغض النظر عن الطريقة التي تستخدمها، يمكنك الحصول على تمارين بدنية ونفسية تحسن عقلي طالما أنك تتخذ إجراءً.