مدونات
07 05 2021
إذا كنت رافعًا ملتزمًا بمسابقات رفع الأثقال، وترغب أيضًا في تحسين أدائك في الشقلبات العالية والقفزات الواضحة، فإنك بشكل عام تمارس الرفعة المميتة المستقيمة، لأن هذه الحركات تستخدم قضبانًا مستقيمة. تُستخدم القضبان المستقيمة أيضًا للتدريب، والتي تتميز بإمكانية نقل التدريب بشكل أفضل. إذا لم تكن مناسبًا للقضيب المستقيم بسبب تقنية الحركة، أو بنية الجسم، أو القدرة على الحركة، أو الإصابة، وما إلى ذلك، فيمكنك تجربة الحديد السداسي في هذا الوقت.
هيكلها ليس معقدًا، أي أن القضيب المستقيم للحديد العادي يتحول إلى شكل رباعي أو سداسي مثل الصيغة الجزيئية لحلقة البنزين، ويتم إضافة قبضتين أعلى. (هناك أنواع كثيرة من الأثقال ذات الأشكال الخاصة في السوق، ومن بينها أعتقد أن الأثقال السداسية هي الأكثر عملية).
أثناء تدريب القرفصاء بالبار السداسي، يكون مركز ثقل جسم الإنسان في وسط الشريط السداسي، ويكون مركزا ثقل جسم الإنسان والبار السداسي في الأساس على نفس الشيء خط عمودي. من الأسهل الحفاظ على الشريط السداسي لأعلى ولأسفل أثناء الحركة، ويكون جسم المدرب عموديًا أكثر من الشريط المستقيم. عند استخدام الرفعة المميتة بالحديد المستقيم، يكون الحديد أمام الجسم، حتى لو كان المدرب قريبًا من السيقان والساقين عند السحب. لا يزال الحديد يضع الكثير من الضغط على الجزء السفلي من الظهر من جسم الإنسان.
إن استخدام الأثقال السداسية في وضع القرفصاء والتمدد يمكن أن يمكّن المدرب من تحمل كثافة أعلى وتدريب إجمالي، مما يساعد على تحسين المستوى أو الأداء الرياضي.
عملها بسيط جدًا. اسحب الحديد عموديًا من الأرض حتى يتم تثبيت مفاصل الوركين والركبة، مع الحفاظ على خصرك في وضع محايد. إن سحب الحديد لأعلى على طول الخط العمودي من الأرض إلى نقطة القفل له مسافة أقصر من منحنى J مع الحركة الأفقية، كما أن سحب الحديد أسهل.
لقد أدى تدريب الرفعة المميتة إلى تحسن كبير في القوة والثبات، خاصة للمبتدئين. نظرًا لأنك ستستخدم العضلات الأمامية والخلفية لجسمك، فإن تمارين الرفعة المميتة يمكن أن تحمي مفاصلك من الإجهاد والإصابات غير الضرورية، وهو أمر مفيد للغاية. وفي الوقت نفسه، يحتاج جذعك إلى تثبيت جسمك طوال التمرين، مما يعني أنه يمكن أيضًا تحفيز عضلات البطن. علاوة على ذلك، فإن تمرين الرفعة المميتة يحفز عضلات الألوية الكبرى أكثر من تمرين القرفصاء. لذلك، يمكنك رؤية التأثير بشكل أسرع من مجرد ممارسة القرفصاء.
اسحب قضيب الحديد لأعلى على الخط العمودي في منتصف قدمك، وسيزيد وزنك في الرفعة المميتة على الفور. يمكن أن تؤدي الرفعات المميتة غير الصحيحة إلى الانحناء والضغط على الأقراص الفقرية، مما قد يؤدي إلى إصابات أسفل الظهر. تمرين الرفعة المميتة بالحديد بشكل أساسي عضلات الظهر، ولكنه يعمل أيضًا على تمرين عضلات الساق والذراعين والكتفين والعضلات شبه المنحرفة.
المنشور السابق: أدوات التدليك بسعر منخفض
الفصل التالي: حبل القفز الصيني
مدونة ذات صلة
x
احصل على عرض أسعار مجاني
