شريط فخ مقابل الحديد ديادليفت

إذا كنت رافعا ملتزما بمسابقات رفع الأثقال ، وتريد أيضا تحسين أدائك في التقلبات العالية والنظيفة والنطر ، فأنت تتدرب عموما على الرفع المميت المستقيم ، لأن هذه الإجراءات تستخدم قضبان مستقيمة. تستخدم القضبان المستقيمة أيضا للتدريب ، والتي تتمتع بإمكانية نقل تدريب أفضل. إذا لم تكن مناسبا للشريط المستقيم بسبب تقنية الحركة ، وهيكل الجسم ، والتنقل ، والإصابة ، وما إلى ذلك.، يمكنك تجربة قضيب سداسي في هذا الوقت.

شريط فخ

ما هو شريط فخ?

هيكلها ليس معقدا ، أي أن الشريط المستقيم للحديد العادي يتم تغييره إلى شكل رباعي أو شكل سداسي مثل الصيغة الجزيئية لحلقة البنزين ، ويتم إضافة مقبضين أعلى. (هناك أنواع كثيرة من الحديد على شكل خاص في السوق ، من بينها أعتقد أن الحديد سداسية هو الأكثر عملية).

مزايا استخدام شريط فخ

أثناء تدريب القرفصاء بقضيب سداسي ، يكون مركز ثقل جسم الإنسان في وسط القضيب السداسي ، وتكون مراكز ثقل جسم الإنسان والحديد السداسي في الأساس على نفس الخط العمودي. فمن الأسهل للحفاظ على شريط سداسية صعودا وهبوطا أثناء العمل, والمدرب& # 39; الصورة الجسم هو أكثر عمودية من شريط مستقيم. عند استخدام الرفعة المميتة للحديد المستقيم ، يكون الحديد أمام الجسم ، حتى لو كان المدرب قريبا من السيقان والساقين عند السحب لأعلى. لا يزال الحديد يضع الكثير من الضغط على أسفل الظهر من جسم الإنسان.

يمكن أن يؤدي استخدام الحدائد السداسية للقرفصاء والتمدد إلى تمكين المدرب من تحمل كثافة أعلى وتدريب كامل ، مما يساعد على تحسين المستوى أو الأداء الرياضي.

الحديد ديادليفت

ما هو الرفعة المميتة الحديد?

عملها بسيط جدا. اسحب الحديد عموديا من الأرض حتى تنغلق مفاصل الوركين والركبة ، مع الحفاظ على خصرك في وضع محايد. سحب الحديد على طول الخط العمودي من الأرض إلى نقطة القفل له مسافة أقصر من منحنى ي مع حركة أفقية ، ومن السهل سحب الحديد لأعلى.

مزايا الرفعة المميتة

أنتج تدريب الرفعة المميتة تحسنا كبيرا في القوة والاستقرار ، خاصة للمبتدئين. نظرا لأنك ستستخدم عضلات جسمك الأمامية والخلفية ، يمكن أن تحمي الرفع المميت مفاصلك من الإجهاد والإصابة غير الضروريين ، وهي فائدة كبيرة. في الوقت نفسه ، يحتاج قلبك إلى تثبيت جسمك طوال التمرين ، مما يعني أنه يمكن أيضا تحفيز عضلات البطن. علاوة على ذلك ، فإن الرفع المميت يحفز عضلات الألوية الكبرى أكثر من القرفصاء. لذلك ، يمكنك رؤية التأثير بشكل أسرع من مجرد ممارسة القرفصاء.

عيوب الرفعة المميتة

اسحب قضيب الحديد لأعلى على الخط العمودي في منتصف قدمك ، وسيزداد وزن الرفعة المميتة على الفور. يمكن أن تتسبب الرفع المميت غير الصحيح في الانحناء والضغط على الأقراص الفقرية، مما قد يؤدي إلى إصابات أسفل الظهر. تمرين الرفعة المميتة للبار بشكل أساسي عضلات الظهر ، ولكنها تمارس أيضا عضلات الساق والذراعين والكتفين وعضلات شبه المنحرفة.

نبسب;

نبسب;