مدونات
03 19 2021
كرة BOSU تتميز بسطحين، نصف الكرة والقاعدة المسطحة، حيث يُسمح لك بإضافة تحديات الثبات إلى أي تمرين اعتدت القيام به أو يمكنك استهداف أي تمرين محدد جزء من جسمك ترغب في تقويته. وهذا ما يجعل كرة BOSU أداة تدريب التوازن المثالية والشائعة لعشاق اللياقة البدنية. إنها بالتأكيد أداة تمرين تستحق التجربة.
بالإضافة إلى ذلك، تساعدك تدريبات كرة BOSU أيضًا في الحصول على إحساس أفضل بوعي الجسم، وهو ما يسمى استقبال الحس العميق، وهو القدرة على التحكم كل تحركاتك أو ضع أطرافك في مكانها كما هو متوقع. على سبيل المثال، عندما تكتب، فأنت تعرف بالضبط المفتاح الذي تضغط عليه دون النظر إلى لوحة المفاتيح. هذا هو تدريب الحس العميق والتوازن مثل BOSU قادر على تحسين ذلك بشكل كبير. إذا كنت ترغب في بناء توازنك وتحسين ثباتك، جرب تمارين كرة BOSU التالية.
1. BOSU Squat
ضع كرة BOSU على الأرض مع جعل سطح نصف الكرة لأعلى. لتتمكن من الوقوف على القبة، ضع إحدى قدميك على أحد جانبي القبة أولاً، ثم ضع القدم الأخرى ببطء على الجانب الآخر من سطح الكرة. حاول أن تبقى متوازناً ومستقراً عليه. قم بثني ركبتيك وخفض وركيك إلى أقصى عمق ممكن كما لو كنت تجلس على كرسي بينما تشبك يديك معًا وترفعهما بالقرب من صدرك. تأكد من أن ركبتيك خلف أصابع قدميك. ارجع إلى وضع البداية وكرر 10 إلى 15 عدة. لإضافة المزيد من التحديات، ضع الكرة على جانب نصف الكرة الأرضية.
2. لوح BOSU
ضع كرة BOSU على الأرض مع رفع المنصة. انحنى وأمسك بكل جانب من المنصة المسطحة. مد ساقيك للخلف حتى يتم تمديدهما بالكامل وتضغط أصابع قدميك فقط على الأرض. حافظ على الجذع والرقبة والرأس والساقين في خط واحد. قم بالضغط على عضلات البطن والأرداف لضمان الحصول على قلب وظهر مشدودين ومستقيمين. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية أو أكثر. قد تشعر بصعوبة الحفاظ على هذه الوضعية في البداية، ولكن مع مرور الوقت، ستشعر براحة أكبر معها. ثم يمكنك الاحتفاظ بها لفترة أطول لزيادة الشدة.
3. متسلق الجبال
ضع كرة BOSU على الأرض مع توجيه المنصة لأعلى. انحنى وأمسك بكل جانب من جوانب المنصة المسطحة. قم بتمديد ساقيك للخلف حتى يتم تمديدهما بالكامل لتشكل في وضع اللوح الخشبي المرتفع كما هو مذكور أعلاه. تأكد من أنك في
المنشور السابق: دليل تمارين حبل المعركة
الفصل التالي: سجادة اليوجا من الفلين
مدونة ذات صلة
x
احصل على عرض أسعار مجاني
