لهجة حتى التوازن والاستقرار مع بوسو الكرة

بوسو الكرةنبسب;يتميز بسطحين ، نصف الكرة الأرضية والقاعدة المسطحة ، والتي يسمح لك بإضافة تحديات الاستقرار إلى أي تمرين اعتدت القيام به أو يمكنك استهداف أي جزء محدد من جسمك ترغب في تقويته. هذا هو ما يجعل بوسو الكرة أداة تدريب التوازن مثالية وشعبية لعشاق اللياقة البدنية. إنها بالتأكيد أداة تمرين تستحق المحاولة.

وبالإضافة إلى ذلك ، بوسو الكرة التدريبات أيضا تساعدك على الحصول على شعور أفضل من الوعي الجسم ، وهو ما يسمى استقبال الحس العميق ، والقدرة على السيطرة على كل خطوة أو وضع أطرافك في مكان كما هو متوقع. على سبيل المثال ، عندما تكتب ، فأنت تعرف بالضبط المفتاح الذي تضغط عليه دون النظر إلى لوحة المفاتيح. هذا هو استقبال الحس العميق والتوازن التدريب مثل بوسو قادر على تحسين ذلك بشكل كبير. إذا كنت ترغب في بناء رصيدك وتحسين الاستقرار الخاص بك ، جرب تمارين الكرة بوسو التالية.نبسب;

1.بوسو القرفصاء

وضع الكرة بوسو على الأرض مع سطح نصف الكرة حتى. للوقوف على القبة ، قم بخطوة إحدى قدميك على جانب واحد من القبة أولا ، ثم ضع القدم الأخرى ببطء على الجانب الآخر من سطح الكرة. حاول أن تظل متوازنا ومستقرا عليه. اثن ركبتيك وخفض الوركين بعمق قدر الإمكان كما لو كنت جالسا على كرسي أثناء ربط يديك معا ورفعهما بالقرب من صدرك. تأكد من أن ركبتيك خلف أصابع قدميك. عد إلى وضع البداية وكرر من 10 إلى 15 عدة. لإضافة المزيد من التحديات ، ضع الكرة على جانب نصف الكرة.

نبسب;

2.& نبسب ؛ بوسو بلانك

نبسب;

ضع كرة بوسو على الأرض مع رفع المنصة. انحنى وامسك كل جانب من المنصة المسطحة. قم بتمديد ساقيك للخلف حتى يتم تمديدها بالكامل واضغط أصابع قدميك فقط على الأرض. حافظ على الجذع والرقبة والرأس والساقين في خط. ضغط تقاسم المنافع الخاصة بك وغلوتيس لضمان جوهر ضيق ومستقيم والظهر. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية أو أكثر. قد تشعر أنه من الصعب الحفاظ على هذا الموقف في البداية ، ولكن مع مرور الوقت ، ستشعر براحة أكبر معه. ثم يمكنك الاحتفاظ بها لفترة أطول لزيادة الشدة.

نبسب;

3.متسلق الجبال

نبسب;

ضع كرة بوسو على الأرض مع المنصة لأعلى. انحنى وامسك كل جانب من المنصة المسطحة. مد ساقيك للخلف حتى يتم تمديدها بالكامل لتشكيلها في وضع اللوح الخشبي العالي كما هو مذكور أعلاه. تأكد من أنك في خط مستقيم من رأسك إلى أصابع قدميك. ثم رفع ببطء ركبتك اليسرى حتى عصا إلى الأمام إلى صدرك ومن ثم عكس ذلك إلى نقطة الانطلاق والتبديل الجانبين. استمر في تبديل الجوانب لمدة 20 ثانية أو أكثر. حاول إبقاء الحركة بطيئة قدر الإمكان في البداية ، وبعد ذلك كلما تحسنت ، يمكنك إضافة المزيد من التحديات عن طريق زيادة السرعة.نبسب;

4.& نبسب ؛ موقف ساق واحدة

ضع كرة البوزو على سطح مستو بحيث يكون الجانب المسطح متجها لأسفل والجانب نصف الدائري متجها لأعلى. قف بجانب كرة بوسو ، وتأكد من عدم وجود عوائق حولك حتى تتمكن من الهبوط بأمان إذا فقدت توازنك. ضع قدما واحدة ببطء في وسط السطح نصف الدائري للكرة بوسو ، مع التأكد من أن نعل القدم ثابت على سطح الكرة. حافظ على استرخاء ذراعيك بشكل طبيعي على جانبيك وحافظ على جسمك في وضع مستقيم. ارفع القدم الأخرى ببطء حتى يتم تعليقها في الهواء ، مع ثني ركبتيك قليلا وإبقائها على ارتفاع الورك. في هذه المرحلة ، يكون وزن جسمك مدعوما تماما بالقدم التي تقف على كرة بوسو. الحفاظ على الأساسية الخاصة بك ضيق وجسمك مستقرة.

5. الجلوس

ضع كرة البوسو على الأرض بحيث يكون الجانب نصف الدائري متجها لأعلى والجانب المسطح متجها لأسفل. اجلس على كرة الصدر ، وضع الوركين وأسفل الظهر على السطح نصف الدائري للكرة ، وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض ، مع ثني ركبتيك وكعبيك بالقرب من الوركين. استلق على كرة بوسو ، مع إبقاء أسفل ظهرك ووركيك قريبين من سطح الكرة ، ورأسك وكتفيك وأعلى ظهرك معلقين في الهواء ، مع الحفاظ على منحنى طبيعي. يمكنك عبور يديك أمام صدرك أو خلف أذنيك ، وتجنب سحب رقبتك بيديك. استخدم قوة عضلات بطنك لرفع الجزء العلوي من جسمك ببطء حتى يغادر كتفيك وأعلى ظهرك كرة بوسو ، وحاول ألا تدع أسفل ظهرك يغادر سطح الكرة. أثناء عملية الاستيقاظ ، حافظ على أسفل ظهرك على اتصال مع كرة بوسو لضمان استقرار وصحة الحركة. عندما تصل إلى أعلى نقطة ، يمكنك التوقف لفترة من الوقت وشد عضلات البطن لضمان التنشيط الفعال لعضلاتك الأساسية.

يمكن للحركات المذكورة أعلاه تحسين القوة الأساسية واستقرار البطن بشكل فعال ، مع زيادة تحدي التمرين العام.