مدونات
03 18 2021
يلعب التوازن، وهو وظيفة جسدية نولد بها، دورًا مهمًا في جميع مراحل حياتنا. فهو يساعد كبار السن والأطفال على الحفاظ على التوازن ومنع السقوط بينما يساعد أيضًا الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية والعاملين في المكاتب على تحسين أداءهم الرياضي والرياضي. والأهم من ذلك، أن كل ما تفعله يتطلب عادةً درجة معينة من التوازن، بما في ذلك المشي أو الركض أو الجلوس على الكرسي أو التقاط شيء ما أو أكثر. إن العضلات الموجودة في القلب والجزء السفلي من الجسم هي التي تبقيك ثابتًا عندما تتحرك أو تظل ثابتًا. ولذلك، يمكن تحسين التوازن بكفاءة من خلال بعض التدريبات المحددة على التوازن.
يشير تدريب التوازن إلى التمرين الذي يشرك ويقوي عضلات الجسم الأساسية والجزء السفلي من الجسم مما يبقيك ثابتًا ومستقيمًا. سواء كنت تعمل على تدريب القوة أو تمارس تمارين اليوجا، فمن الضروري والضروري دمج تدريب التوازن في روتين التمرين اليومي. فيما يلي نظرة فاحصة على طرق تحسين التحكم في التوازن بالنسبة لك.
1. كرة BOSU
عندما يتعلق الأمر بالتدريب المتوازن، يجب أن تكون BOSU واحدة من أكثر الأدوات الموصى بها. عادة ما تكون كرة BOSU عبارة عن نصف كرة بقاعدة مسطحة من مادة ABS أو PVC. يأتي اسم BOSU في الواقع من الكلمات "Both Sides up". كما يوحي الاسم، فإن كرة BOSU متعددة الاستخدامات وقابلة للعكس. يسمح بمجموعة متنوعة من التمارين الأساسية على كلا الجانبين. إحدى النصائح حول كيفية الوقوف على كرة BOSU هي ثني ركبتيك قليلاً، مما يساعدك على الحفاظ على التوازن دون التذبذب.
2. الوقوف بساق واحدة
يعتبر الوقوف بساق واحدة تمرينًا شائعًا آخر للتوازن وهو رائع بشكل خاص للمبتدئين. إنه يشرك جذعك ويحسن قوة الجزء السفلي من جسمك، وخاصة كاحليك.
للبدء، قف منتصبًا مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ومد ذراعيك. ارفع قدمك اليمنى للأعلى والمسها بجانب ربلة الساق اليسرى لتضع كل وزن جسمك على قدمك اليسرى. حافظ على استقامة ظهرك وعمودك الفقري وشدهما طوال الحركة. حافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. ارجع إلى وضع البداية وكرر ذلك على الجانب الآخر. لزيادة شدة التدريب، أضف عدد التكرارات أو قف على كرة BOSU لجعلها أكثر تحديًا.
3. رفع الساق مع تجعيد العضلة ذات الرأسين
سيوفر دمج تمارين الأثقال في تدريب التوازن المزيد من التحديات. يؤدي رفع الساق باستخدام ثني العضلة ذات الرأسين إلى إشراك العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم والذراعين.
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وظهرك وعمودك الفقري مستقيمين. أمسك الدمبل في يدك اليمنى وارفعه للأعلى حتى يصبح ساعدك الأيمن موازيًا للأرضية ويتجه كف يدك للأعلى. ارفعي ساقك اليسرى عن الأرض حتى يتوازى فخذك مع الأرض أيضًا. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية أو أكثر بناءً على وضعك الجسدي الشخصي. ارجع إلى وضع البداية وكرر ذلك على الجانب الآخر.
بشكل عام، تدريب التوازن مخصص للجميع فقط بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية أو الفئة العمرية التي تنتمي إليها. لا يقتصر الالتزام بتدريب التوازن على فقط قم بتقوية جميع العضلات الرئيسية في جسمك، ولكن أيضًا قم ببناء جسر بين دماغك وأطرافك وجسمك.
المنشور السابق: سجادة اليوجا من الفلين
الفصل التالي: الجوانب التي من الأفضل أن نبحث عنها عند شراء سجادة يوجا جديدة
مدونة ذات صلة
x
احصل على عرض أسعار مجاني
