نصائح لتحسين التوازن

التوازن ، وظيفة جسدية نولد بها ، يلعب دورا مهما في جميع مراحل حياتنا. يساعد كبار السن والأطفال على الحفاظ على التوازن ومنع السقوط بينما يساعد أيضا الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية والعاملين في المكاتب على تحسين تمرينهم وأدائهم الرياضي. والأهم من ذلك ، أن كل ما تفعله يتطلب عادة درجة معينة من التوازن بما في ذلك المشي أو الركض أو الجلوس على كرسي أو التقاط شيء أو أكثر. هو العضلات في جسمك الأساسية والسفلية التي تبقى لكم ثابت كلما كنت تتحرك أو البقاء ثابتة. لذلك ، يمكن تحسين التوازن بكفاءة من خلال بعض التدريب على التوازن المحدد.

نبسب;

يشير تدريب التوازن إلى التمرين الذي يشرك ويقوي عضلات الجسم الأساسية والسفلية التي تبقيك ثابتا ومستقيما. سواء كنت تعمل على تدريب القوة أو ممارسة تمارين اليوجا ، فمن الضروري والضروري دمج تدريب التوازن في روتين التمرين اليومي. إليك نظرة فاحصة على طرق تحسين التحكم في التوازن لك.

1. بوسو الكرة

نبسب;

عندما يتعلق الأمر بتوازن التدريب ، يجب أن يكون بوسو أحد أكثر الأدوات الموصى بها. الكرة بوسو هو عادة نصف الكرة مع عبس أو بك قاعدة مسطحة. يأتي اسم بوسو في الواقع من الكلمات ، "كلا الجانبين لأعلى". كما يوحي الاسم ، فإن كرة بوسو متعددة الاستخدامات وقابلة للعكس. يسمح بمجموعة متنوعة من التمارين الأساسية على كلا الجانبين. نصيحة واحدة حول كيفية الوقوف على كرة بوسو هي ثني ركبتيك قليلا ، مما يساعدك على الحفاظ على التوازن دون التذبذب.

نبسب;

2.واحد الساق الدائمة

نبسب;

الوقوف بساق واحدة هو تمرين توازن شائع آخر ورائع بشكل خاص للمبتدئين. إنه يشرك قلبك ويحسن قوة الجزء السفلي من جسمك ، ولا سيما كاحليك.

نبسب;

للبدء ، قف طويلا مع مباعدة قدميك بعرض الورك وذراعيك ممدودتان. ارفع قدمك اليمنى لأعلى ولمسها بجانب ربلة الساق اليسرى لوضع كل وزن جسمك على قدمك اليسرى. حافظ على ظهرك وعمودك الفقري مستقيمين ومشدودين طوال الحركة. احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية. عد إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر.& نبسب ؛ لزيادة كثافة التدريب ، إضافة عدد من ممثلين أو الوقوف على الكرة بوسو لجعلها أكثر تحديا.

نبسب;

3.رفع الساق مع تجعيد العضلة ذات الرأسين

نبسب;

سيوفر دمج تمارين الوزن في تدريب التوازن المزيد من التحديات. يؤدي رفع الساق باستخدام تجعيد العضلة ذات الرأسين إلى إشراك العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم والذراعين.

نبسب;

قف طويلا مع مباعدة قدميك بعرض الورك والظهر والعمود الفقري بشكل مستقيم. أمسك الدمبل في يدك اليمنى وارفعه لأعلى حتى يصبح ساعدك الأيمن موازيا للأرض وراحة يدك متجهة لأعلى. ارفع ساقك اليسرى عن الأرض حتى يوازي فخذك الأرض أيضا. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية أو أكثر بناء على وضعك الجسدي الشخصي. عد إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر.

نبسب;

عموما ، التوازن التدريب فقط للجميع بغض النظر عن أي مستوى اللياقة البدنية أو الفئة العمرية كنت في. التمسك التوازن التدريب ليس فقط تعزيز جميع العضلات الرئيسية في الجسم ، ولكن أيضا بناء جسر بين الدماغ وأطرافك والأساسية.

نبسب;

نبسب;