فوائد وعيوب القرفصاء

القرفصاء هو واحد من التمارين الأكثر شيوعا في اللياقة البدنية ، والمعروفة باسم ملك تدريب القوة& مثل;, لا ننظر إلى أسفل على يجلس القرفصاء,يعمل ليس فقط من&نبسب;الجزء السفلي من الجسم, ولكن أيضا يحسن تقريبا جميع العضلات الرئيسية في الجسم على & نبسب; فرضية & نبسب; معيار & نبسب; يطرح القرفصاء. أدناه سوف نغطي جميع مزايا وعيوب القرفصاء ، والتي نأمل من خلالها أن نقدم لك المزيد من الأفكار حول القرفصاء ومساعدتك في تحديد ما إذا كانت القرفصاء هي الحركة المناسبة لك.

نبسب;

مزايا القرفصاء

1.نبسب ؛ تحسين وظيفة القلب والرئة

قد تخرج في كثير من الأحيان من التنفس أو تحتاج إلى نفس عميق عندما تعمل فقط على القرفصاء.حتى زيادة تدريجية في كثافة التدريب ونبسب ؛ تساعد على تحسين القدرة على التحمل والحفاظ على ونبسب ؛ تعزيز ونبسب ؛ وظيفة القلب والرئة.ولذلك ، القرفصاء كبيرة للرياضيين الذين يحتاجون إلى تحسين القدرة على التحمل مثل العدائين لمسافات طويلة.

نبسب;

2.تحسين القوة الشاملة

القرفصاء ونبسب ؛ هي حركة المركبة التي تشارك ليس فقط المفاصل متعددة ، ولكن أيضا مجموعات العضلات الرئيسية لمعظم ونبسب ؛ أجزاء من الجسم ، مثل عضلات الفخذ ، الألوية مكسيموس وهلم جرا.ولا سيما القرفصاء الحاملة للوزن ، يشرك جميع العظام تقريبا في دعم الجسم لإدارة الحركة.لذلك ، سيتم تحسين قوة عضلات وعظام الجسم كله بشكل كبير أثناء عملية القرفصاء.وفي الوقت نفسه ، فإنه يعمل بشكل جيد في تعزيز إفراز هرمون تستوستيرون.

نبسب;

3.نبسب ؛ بناء قوة الساق

القرفصاء أساسا ممارسة قوة الساقين & نبسب ؛ لتوفير المزيد من الدعم لكامل الجسم. وذلك لتحسين & نبسب ؛ القوة الشاملة ، قوة الساق & نبسب ؛ المسائل الأكثر.من رفع الأثقال ، ورمي وغيرها من الألعاب الرياضية التي تطلب مستوى معين من قوة الساق ، ونبسب ؛ غالبا ما تذهب إلى ونبسب ؛ يتقرفص ونبسب ؛ لزيادة قوة الساقين.

نبسب;

4.الوركين جميلة

عند القرفصاء ، يمكن إشراك عضلات الألوية والخصر وممارستها بشكل جيد. الحفاظ على القرفصاء لفترة طويلة سيجعل الوركين أكثر جمالا.

نبسب;

5.تحسين قدرة الجسم على القفز

لأن تمارين القرفصاء يمكن أن تقوي بشكل فعال قوة عضلات الجزء السفلي من الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة قوة عضلات الورك والعجل والفخذ للقفز.& نبسب;أحيانا & # 39; الصورة أفضل للتركيز على بناء مجموعات العضلات من القفز فقط.

نبسب;

عيب القرفصاء

نبسب;

1.إصابة الركبتين

أسوأ ما في القرفصاء هو أنه يؤذي ركبتيك.هناك طبقة من الغضروف على سطح مفصل الركبة.عندما يمشي الناس أو يركضون أو يركضون ، سيكون هناك احتكاك بين الغضاريف بسبب وزنهم. مع مرور الوقت ، سوف تحصل على الغضروف البالية ورقيقة.& نبسب ؛ قبل كل شيء ، الركبتين تميل إلى الحصول على إينوريد خلال القرفصاء. لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة التأكد مما إذا كان جسمك مستعدا جيدا قبل الدخول في القرفصاء.

نبسب;

2.إصابة الخصر

إذا تمكنت من الحفاظ على الظهر والعمود الفقري بشكل مستقيم أثناء القرفصاء ، فلن يؤدي ذلك عموما إلى زيادة الضغط أو إيذاء خصرك. السبب لك& # 39;إعادة إيذاء أسفل الظهر هو لأنك' إعادة القيام يجلس القرفصاء بطريقة خاطئة.بهذه الطريقة ، سيتم تسليم معظم الضغط والإجهاد إلى الساقين بدلا من الخصر أثناء القرفصاء ، بحيث لن تضر أسفل ظهرك.