مدونات
01 22 2021
يُعد تمرين القرفصاء أحد التمارين الأكثر شيوعًا في اللياقة البدنية، والمعروف باسم "ملك تدريبات القوة". لا تنظر باستخفاف إلى تمرين القرفصاء، فهو لا يعمل على تمرين الجزء السفلي من الجسم فحسب، بل يحسّن أيضًا تقريبًا جميع عضلات الجسم الرئيسية على أساس وضعيات القرفصاء القياسية. سنغطي أدناه جميع مزايا وعيوب تمرين القرفصاء، والذي نأمل من خلاله أن نقدم لك المزيد من الأفكار حول تمرين القرفصاء ومساعدتك في تحديد ما إذا كانت تمرين القرفصاء هي الحركة المناسبة لك.
مزايا تمرين القرفصاء
1. تحسين وظيفة القلب والرئة
قد تنقطع في كثير من الأحيان أنفاسك أو تحتاج إلى نفس عميق عندما تمارس تمرين القرفصاء. لذا فإن زيادة كثافة التدريب تدريجيًا تساعد على تحسين قدرتك على التحمل ومواصلة تقوية وظائف القلب والرئة. لذلك، يعد تمرين القرفصاء أمرًا رائعًا للرياضيين الذين يحتاجون إلى تحسين القدرة على التحمل مثل عدائي المسافات الطويلة.
2. تحسين القوة الإجمالية
إن تمرين القرفصاء هو حركة مركبة لا تشغل المفاصل المتعددة فحسب، بل أيضًا مجموعات العضلات الرئيسية في معظم أجزاء الجسم، مثل عضلات الفخذ الرباعية والعضلة الألوية الكبرى وما إلى ذلك. خاصة القرفصاء الذي يحمل الوزن، فهو يشرك جميع العظام تقريبًا في دعم الجسم لإدارة الحركة. ولذلك فإن قوة عضلات وعظام الجسم كله سوف تتحسن بشكل كبير أثناء عملية القرفصاء. وفي الوقت نفسه، يعمل بشكل جيد في تعزيز إفراز هرمون التستوستيرون.
3. بناء قوة الساق
تمارس تمرين القرفصاء بشكل أساسي قوة الساقين لتوفير المزيد من الدعم لكامل الجسم. ومن أجل تحسين القوة الإجمالية، فإن قوة الساق هي الأكثر أهمية. غالبًا ما يمارس رياضيو رفع الأثقال والرمي وغيرها من الرياضات التي تتطلب مستوى معينًا من قوة الساق، تمرين القرفصاء لزيادة قوة الساقين.
4. الوركين الجميلين
عند وضع القرفصاء، يمكن تمرين عضلات الألوية والخصر بشكل جيد. إن ممارسة تمرين القرفصاء لفترة طويلة سيجعل أرداف النساء أكثر جمالاً.
5. تحسين قدرة الجسم على القفز
لأن تمارين القرفصاء يمكن أن تقوي بشكل فعال قوة عضلات الجزء السفلي من الجسم، مما يؤدي إلى زيادة قوة عضلات الورك والساق والفخذ للقفز. في بعض الأحيان يكون من الأفضل التركيز على بناء مجموعات العضلات بدلاً من القفز فقط.
مساوئ تمرين القرفصاء
1. إصابة الركبتين
أسوأ ما في تمرين القرفصاء هو أنه يؤذي ركبتيك. توجد طبقة من الغضاريف على سطح مفصل الركبة. عندما يقوم الأشخاص بالمشي أو الركض أو الجري، سينتج احتكاك بين الغضاريف بسبب وزنهم. مع مرور الوقت، سوف يصبح الغضروف متآكلًا ورقيقًا. قبل كل شيء، تميل الركبتان إلى التألم أثناء القرفصاء. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة التأكد من أن جسمك مستعد جيدًا قبل ممارسة تمرين القرفصاء.
2. إصابة الخصر
إذا كان بإمكانك الحفاظ على استقامة الظهر والعمود الفقري أثناء وضع القرفصاء، فلن يزيد ذلك ضغطًا أو يؤذي خصرك بشكل عام. السبب الذي يجعلك تؤلم أسفل ظهرك هو أنك تمارس تمرين القرفصاء بطريقة خاطئة. بهذه الطريقة، سيتم توجيه معظم الضغط والضغط إلى الساقين بدلاً من الخصر أثناء وضع القرفصاء، حتى لا تؤذي أسفل ظهرك.
المنشور السابق: تدريب القوة الأساسية في المنزل
الفصل التالي: لماذا يحظى الحديد بشعبية كبيرة في التدريب البدني
مدونة ذات صلة
x
احصل على عرض أسعار مجاني
