مدونات
07 12 2021
إذا كنت مسافرًا أو خارجًا، فإن حمل الدمبل وأجراس الكيتل بيل ثقيل جدًا ومرهق. في الواقع، بالإضافة إلى الدمبل أو كيتل بيل أو العديد من منتجات الوزن الأخرى، يمكن أن يساعدك شريط المقاومة أيضًا على التخلص من دهون الذراع. كما أن حزام المقاومة سهل الحمل، مما يمنحك الكثير من الراحة خاصة أثناء السفر. إذًا، ما هي التمارين التي يمكن أن تدرب ذراعيك المترهلتين؟
1. الوقوف بشكل مستقيم، مع عرض الكتفين. قم بالوقوف على الحبل المرن تحت قدميك، وأمسك بالحبال من كلا الطرفين بكلتا يديك؛
2. أمسك صدرك وبطنك، وأرخِ كتفيك، وحافظ على استقامة ظهرك، واثنِ جسمك ببطء إلى الأمام، واثنِ ركبتيك.
3. اسحب الحبل المرن بكلتا يديك وارفعه خلفك، مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين خلال هذه العملية؛
4. حافظ على ثبات جسمك، وقم بتمديد شريط المقاومة ببطء لأعلى ولأسفل بذراعيك، وحافظ على استقامة ذراعيك وعدم ثنيهما في كل مرة تمد فيها لأعلى؛
5. ثم افتح ذراعيك إلى اليسار واليمين، وقم بالتمدد لا يلزم أن يكون الحبل المرن، وافتح ذراعيك، كبيرًا جدًا، طالما أنك تشعر بتمدد عضلات الجزء العلوي من الذراع؛
6. وأخيرًا، حافظ على ثبات الجزء العلوي من الذراع، وثني المرفق بلطف ، ومد الحبل المرن إلى أعلى وأسفل بقوة الساعد؛ وفي هذه العملية يجب الحفاظ على ثبات الساعد وعدم اهتزاز الساعد.
1 . قف بشكل مستقيم، خطوة على شريط المقاومة بكلتا القدمين، أمسك الشريط المطاطي بكلتا يديك واغمس لوح الكتف قليلاً ثم حافظ على ثباته، والعمود الفقري محايد؛
2. شد العضلات الأساسية للحفاظ على ثبات الجذع. يجب أن تنحني العضلة ذات الرأسين المرفق إلى الأعلى. لاحظ أنه يجب تثبيت الساعدين على جانبي الجسم. عند الوصول إلى قمة الحركة، استمر لمدة ثانية واحدة واضغط على العضلة ذات الرأسين.
3. قم بتمديد ذراعيك ببطء لأسفل لاستعادة توتر العضلات والحفاظ عليه أثناء الحركة. خلال هذه العملية، يجب الحفاظ على ثبات الساعد وعدم اهتزاز الساعد.
قف بشكل مستقيم، ساق واحدة للأمام خطوة صغيرة، الركبة مثنية قليلاً، خطوة على الحزام المرن المباشر، تميل إلى الخلف بالتوازي مع الأرض، مستقيم الظهر بيد واحدة ممسكة بشريط المقاومة أحد طرفي الحزام المرن الثابت المساعد، والأخرى يد تمسك بالحزام المرن في الطرف الآخر. يتم ربط الأذرع الكبيرة على جانبي الجسم، وتعمل القوة على تقويم الذراع، وتتوقف قليلاً لثني المرفق
1. قبل التمرين، قم ببعض تمارين التمدد لتجنب إجهاد العضلات.
2. لا تقم بتمديد الحزام المرن أكثر من اللازم، ويجب ألا يتجاوز التمدد العام 3 أضعاف الطول الأصلي.
3. يجب تثبيت أشرطة المقاومة عند كلا الطرفين، لأن الارتخاء أو فك الارتباط سيسبب ضررًا للمستخدم. أمسك بيدك دائرة واحدة على الأقل لضمان الإمساك بها.
المنشور السابق: كيفية أداء تمارين الصدر باستخدام أشرطة المقاومة
الفصل التالي: أدوات التدليك بسعر منخفض
مدونة ذات صلة
x
احصل على عرض أسعار مجاني
