تمارين شريط المقاومة للأذرع المترهلة

اذا أنت& # 39; إعادة السفر أو الخروج, تحمل الدمبل وغلاية ثقيلة جدا ومرهقة. في الواقع ، بالإضافة إلى الدمبل أو أجراس الماء أو العديد من منتجات الوزن الأخرى, فرقة مقاومة يمكن أيضا أن تساعدك على التخلص من الدهون الذراع. ومن السهل حمل شريط المقاومة ، مما يمنحك الكثير من الراحة خاصة أثناء السفر. وبالتالي, ما هي التمارين التي يمكن أن تتدرب;ذراعيك المترهلة?

نبسب;

تمارين شريط المقاومة للأذرع المترهلة 1#

1. قف بشكل مستقيم ، متباعدا بعرض الكتفين ؛ خطوة على الحبل المرن تحت قدميك ، وامسك الحبال من كلا الطرفين بكلتا يديك;

2. امسك صدرك وبطنك ، واسترخي كتفيك ، وحافظ على ظهرك مستقيما ، وثني جسمك ببطء للأمام ، وثني ركبتيك;

3. اسحب الحبل المرن بكلتا يديك وارفع خلفك ، مع إبقاء ذراعيك مستقيمة أثناء هذه العملية;

4. حافظ على استقرار جسمك ، وقم بتمديد شريط المقاومة ببطء لأعلى ولأسفل بذراعيك ، وحافظ على ذراعيك مستقيمة ولا تنحني في كل مرة تتمدد فيها لأعلى;

5.ثم فتح ذراعيك إلى اليسار واليمين ، وتمتد حبل مرن ، وفتح ذراعيك ، لا تحتاج إلى أن تكون كبيرة جدا ، طالما كنت تشعر تمتد من عضلات الذراع العلوي;

& نبسب; 6. أخيرا ، حافظ على ثبات الجزء العلوي من الذراع ، وثني الكوع برفق ، ومد الحبل المرن لأعلى ولأسفل بقوة الساعد ؛ في هذه العملية ، يجب أن يظل الساعد ثابتا ولا يهتز بالساعد.

نبسب;

تمارين الفرقة المقاومة للأسلحة مترهل & نبسب ؛ 2# & نبسب;

1. قف بشكل مستقيم ، وخطو على شريط المقاومة بكلتا القدمين ، وامسك الشريط المطاطي بكلتا يديك واغرق لوح الكتف قليلا ثم حافظ على ثباته ، والعمود الفقري محايد;

2. شد العضلات الأساسية للحفاظ على استقرار الجذع. يجب أن تثني العضلة ذات الرأسين الكوع لأعلى. لاحظ أنه يجب تثبيت الساعدين على جانبي الجسم. عند الوصول إلى الجزء العلوي من الحركة ، استمر لمدة ثانية واحدة واضغط على العضلة ذات الرأسين.

3. ببطء تمتد ذراعيك إلى أسفل لاستعادة ، والحفاظ على توتر العضلات أثناء الحركة. خلال هذه العملية ، يجب أن يبقى الساعد ثابتا ولا يهتز بالساعد.

نبسب;

تمارين شريط المقاومة للأذرع المترهلة: وضع الانحناء 3#

الوقوف على التوالي ، ساق واحدة إلى الأمام خطوة صغيرة ، الركبة عازمة قليلا ، خطوة على حزام مرن الحية ، الهزيل إلى الخلف موازية للأرض ، مستقيم الظهر يد واحدة عقد الفرقة المقاومة نهاية واحدة إلى مساعدة حزام مرن ثابت ، ومن ناحية أخرى عقد حزام مرن في الطرف الآخر. يتم ربط الأذرع الكبيرة على جانبي الجسم ، والقوة تقوي الذراع ، وتتوقف قليلا لثني الكوع

أشياء يجب معرفتها قبل تمارين فرقة المقاومة

1. قبل التمرين ، قم ببعض تمارين الإطالة التي تمنع إجهاد العضلات;

2. لا تفرط في تمديد الحزام المرن ، يجب ألا يتجاوز التمدد العام 3 أضعاف الطول الأصلي.

3. يجب أن تكون ثابتة عصابات المقاومة في كلا الطرفين ، لأن فضفاضة أو فك الارتباط سوف يسبب ضررا للمستخدم. أمسك يدك بدائرة واحدة على الأقل لضمان الإمساك بها.