مدونات
11 30 2020
العضلات هي الأساس الأكثر أهمية للرياضي (أو أي شخص)، وتقريبا كل الأداء الرياضي يعتمد على العضلات. فبدون عضلات قوية يستحيل على أي رياضي أن يقدم أعلى مستوى في مجاله.
وفي الوقت نفسه فإن "تدمير" التدريب على الجسم ينعكس بشكل أساسي في "تدمير" العضلات. . ولذلك، فإن إحدى أكبر العقبات التي تحول دون تحسين قدرة العضلات والأداء الرياضي هي تعافي العضلات، أي العملية طويلة المدى لاستيعاب العناصر الغذائية وإعادة تأهيلها ذاتيًا.
بينما تحتاج العضلات البشرية دائمًا إلى بعض التعافي يمكن للرياضيين الجمع بين تقنيات متعددة لاستشفاء العضلات في تقنية واحدة لتقليل وقت الاستشفاء الذي تتطلبه العضلات. وهذا يعني أن الرياضيين لديهم المزيد من الوقت لتحسين مهاراتهم في الرياضة.
1.التغذية (البروتين)
لا يوجد شيء أكثر من ذلك أهم من التغذية لتعافي العضلات.
يعد الحصول على ما يكفي من البروتين لجسمك أمرًا حيويًا وهامًا لتعافي العضلات لأن البروتين مكون ضروري من الأحماض الأمينية للجسم لإصلاح وبناء ألياف العضلات. السبب وراء أهمية البروتين في تعافي العضلات هو أنه بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، يزيد الجسم من معدل تصنيع البروتينات وتكسيرها مع بدء عملية تعافي العضلات. إن تناول المزيد من البروتين سيساعد في تنسيق وضبط هذا المعدل المتسارع للتخليق. وإلا فقد يؤدي ذلك إلى فقدان وزن العضلات. (وهذا هو أحد الأسباب التي تدفعك إلى شرب مسحوق الألبومين في الوقت المناسب.)
إن أفضل مصادر البروتين هي اللحوم الخالية من الدهون والأسماك قليلة الدسم. تعد الكميات المعتدلة من المكسرات والفاصوليا أيضًا بديلاً جيدًا للبروتين.
2. احصل على قسط كافٍ من الراحة
يُعد وقت الراحة المناسب أحد أهم تقنيات تعافي العضلات الرياضيين. عندما يكون الجسم في حالة النوم، فإنه يمر بعدة عمليات مهمة لإصلاح الأنسجة العضلية واستعادة توازن بقية الجسم. النوم مهم بشكل خاص للرياضيين الذين يرغبون في تحسين كتلة العضلات. يعتقد بعض الخبراء الطبيين أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي في الواقع إلى فقدان كتلة العضلات، بناءً على التغيرات الهرمونية التي تحدث عندما يكون الشخص نائمًا. حتى أفضل الرياضيين في العالم لن يتجاهلوا جودة النوم. من المعروف أن أسطورة التنس روجر فيدرير ينام من 10 إلى 12 ساعة في الليلة.
3. التمدد
تشير دراسة حديثة إلى أن "تمديد العضلات، سواء قبل التمرين أو بعده (أو كليهما)، لا يقلل في الواقع من ألم العضلات المتأخر لدى البالغين". هناك مفهوم خاطئ شائع مفاده أن تمارين التمدد تخفف من آلام العضلات، ولكن لا توجد أبحاث تدعمها. هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك ممارسة تمارين التمدد بعد التدريب، لكن الهدف ليس تقليل ألم العضلات. وبدلاً من ذلك، فهو يعمل على إعداد العضلات للتدريب أو إعادتها إلى فترة الراحة بعد التدريب.
لكن التمدد لا يزال واحدًا من أفضل تقنيات تعافي العضلات للرياضيين لأنه يدفع الدم إلى التدفق إلى العضلات المرهقة أو المرهقة. عضلة. وبهذه الطريقة، يسهل على العضلات الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها، وبالتالي تسريع عملية الاستشفاء. فائدة قيمة أخرى للتمدد هي أنه يمكن أن يحسن نطاق حركة عضلات معينة، مما يعني أنها ليست فقط إحدى تقنيات تعافي العضلات الرائعة للرياضيين، ولكنها يمكن أن تساعد الرياضيين أيضًا على تحسين مرونتهم وأدائهم.
هناك عدة أنواع مختلفة من تمارين التمدد التي تعتبر الأفضل للرياضيين، ومعظم حركات التمدد مطلوب القيام بها على حصيرة اليوجا، والتي ستوفر قبضة أفضل بين جسمك والأرضية لتجنب الإصابات.
المنشور السابق: كيفية الحصول على الراحة من التدريبات عالية الكثافة
الفصل التالي: حافظ على ممارسة اليوغا بانتظام من أجل حياة أفضل
مدونة ذات صلة
x
احصل على عرض أسعار مجاني
