طرق متعددة لتسريع انتعاش العضلات

العضلات هي أهم أساس للرياضي (أو أي شخص) ، وتقريبا كل الأداء الرياضي يعتمد على العضلات.بدون عضلات قوية ، يستحيل على أي رياضي الأداء على أعلى مستوى في مجاله.

وفي الوقت نفسه ، فإن تدمير التدريب على الجسم ينعكس أساسا في تدمير العضلات. لذلك ، واحدة من أكبر العقبات التي تحول دون تحسين قدرة العضلات والأداء الرياضي هو استعادة العضلات ، وهذا هو ، عملية طويلة الأجل من أخذ وامتصاص المواد الغذائية&نبسب ؛ لإعادة التأهيل الذاتي.

بينما تحتاج عضلات الإنسان دائما إلى بعض وقت التعافي ، يمكن للرياضيين الجمع بين تقنيات استعادة العضلات المتعددة في واحدة لتقليل وقت التعافي الذي تتطلبه العضلات.هذا يعني أن الرياضيين لديهم المزيد من الوقت لتحسين مهاراتهم في الرياضة.

نبسب;

1.التغذية (البروتين)

لا يوجد شيء أكثر أهمية من التغذية لاستعادة العضلات.

جنرال الكتريك ما يكفي من البروتين لجسمك أمر حيوي ومهم لاستعادة العضلات لأن البروتين هو عنصر ضروري من الأحماض الأمينية للجسم لإصلاح وبناء ألياف العضلات. السبب في أهمية البروتين لاستعادة العضلات هو أنه بعد التمرين المكثف ، يزيد الجسم من معدل تصنيع البروتينات وتكسيرها مع بدء عملية استعادة العضلات.& نبسب ؛ المزيد من تناول البروتين & نبسب ؛ سيساعد على تنسيق وضبط هذا المعدل المتسارع للتوليف. خلاف ذلك ، فإنه قد يؤدي إلى فقدان الوزن من العضلات. (هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك تشرب مسحوق الزلال في الوقت المناسب.)

أفضل مصادر البروتين هي اللحوم الخالية من الدهون والأسماك قليلة الدسم. الكميات المعتدلة من المكسرات والفاصوليا هي أيضا بديل جيد للبروتين.

نبسب;

2.احصل على قسط كاف من الراحة

وقت الراحة الكافي هو أحد أهم تقنيات استعادة العضلات للرياضيين.عندما يكون الجسم في حالة نوم ، فإنه يمر بعدة عمليات مهمة لإصلاح الأنسجة العضلية واستعادة التوازن في الجسم الباقي.النوم مهم خاصة للرياضيين الذين يرغبون في تحسين كتلة العضلات. يعتقد بعض الخبراء الطبيين أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي في الواقع إلى فقدان كتلة العضلات ، بناء على التغيرات الهرمونية التي تحدث عندما ينام الشخص. حتى العالم& # 39;ق ومعظم الرياضيين النخبة لا تتجاهل نوعية&نبسب; نوم.ومن المعروف أسطورة التنس روجر فيدرر للنوم 10 إلى 12 ساعة في الليلة.

نبسب;

3.& نبسب ؛ تمتد

تشير دراسة حديثة إلى أن تمدد العضلات ، سواء قبل التمرين أو بعده (أو كليهما) ، لا يقلل في الواقع من تأخر وجع العضلات لدى البالغين.& مثل; & نبسب; هناك& # 39;ق الاعتقاد الخاطئ الشائع بأن تمتد يخفف وجع العضلات, ولكن هناك' ق أي بحث لدعم ذلك.& نبسب; أن لا توجد الآن& # 39;ر يعني يجب أن'ر تمتد بعد التدريب, ولكن الهدف ليس' ر للحد من وجع العضلات.بدلا من ذلك ، يعمل على إعداد العضلات للتدريب أو إعادتها للراحة بعد التدريب.

لكن التمدد لا يزال أحد أفضل تقنيات استعادة العضلات للرياضيين لأنه يدفع الدم إلى التدفق إلى العضلات الممدودة أو المرهقة. بهذه الطريقة ، يسهل على العضلات تلقي العناصر الغذائية التي تحتاجها ، وبالتالي تسريع عملية التعافي.ومن المزايا القيمة الأخرى للتمدد أنه يمكن أن يحسن نطاق حركة عضلات معينة ، مما يعني أنه ليس فقط أحد تقنيات استعادة العضلات الرائعة للرياضيين ، ولكنه يمكن أن يساعد الرياضيين أيضا على تحسين مرونتهم وأدائهم.

هناك عدة أنواع مختلفة من التمدد الأفضل للرياضيين ، ومعظم حركات التمدد مطلوبة حصيرة اليوغا، والتي سوف توفر قبضة أفضل بين جسمك والأرضية تجنب الإصابات.