مدونات
11 23 2020
اللياقة البدنية الهوائية أو "الجمباز الهوائي" هي تمارين اللياقة البدنية المعروفة. ومع ذلك، أصبح تدريب نقص الأكسجة في الوقت الحاضر واحدًا من تمارين اللياقة البدنية الأكثر شعبية في صناعة اللياقة البدنية في نيويورك في أمريكا. المزيد والمزيد من الأمريكيين يفضلون الصالات الرياضية التي تخفض محتوى الأكسجين بشكل مصطنع من أجل "التدريب على نقص الأكسجة".
ومع ذلك، ما هو تعريف "التدريب على نقص الأكسجة"؟ يُطلق على "تدريب نقص الأكسجين" أيضًا اسم "التدريب على الارتفاعات"، وهو يقلل بشكل مصطنع محتوى الأكسجين في صالة الألعاب الرياضية ويحافظ عليه أقل من الحالة الطبيعية.
في ظل بيئة منخفضة الأكسجين، من أجل التكيف مع بيئة منخفضة الأكسجين والضغط المنخفض، سيتم تسريع معدل ضربات القلب لدينا. يزداد النتاج القلبي، وتزداد أيضًا خلايا الدم الحمراء الأكسجين والهيموجلوبين المنقولة في الدم، وتزداد قدرة نقل الأكسجين، ولا بد أن يتعزز انتشار الدم إلى الأنسجة البشرية.
عندما يقوم الشخص بأداء التمارين في في بيئة منخفضة الأكسجين، يزداد نشاط الرئتين، مما قد يؤدي إلى توسيع الأوعية الدموية، وزيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. لذلك، بالمقارنة مع اللياقة البدنية في الحالة الطبيعية، فإن اللياقة البدنية في ظل ظروف انخفاض الأكسجين لها فوائد في زيادة عدد خلايا الدم الحمراء، وتقوية وظيفة الجهاز المناعي، وتقوية أنسجة المخ والعضلات لاستخدام الأكسجين، وما إلى ذلك. ويستغرق الوضع الطبيعي نصف الوقت فقط لتحقيق نفس أداء اللياقة البدنية.
عندما تدخل إلى بيئة منخفضة الأكسجين لأول مرة مع مرور الوقت، من الجيد أن تبدأ ببعض التمارين خفيفة الوزن مثل تدريبات المقاومة، وتدريبات التوازن، اليوغا، والبيلاتس، وما إلى ذلك، لأنه في البداية لا يكون جسمك متكيفًا بشكل جيد مع البيئة الجديدة حتى الآن، لذا فمن الأفضل عدم الضغط كثيرًا على عضلاتك ومعصمك وكتفك في حالة الإجهاد أو الإصابات. وبالتالي، قد تساعدك معدات اللياقة البدنية الصغيرة مثل سجادات اليوغا والكرات والأشرطة خلال هذه المرحلة الانتقالية. بعد أن يعتاد جسمك جيدًا على البيئة الجديدة، قد يكون تدريب القوة أو تدريب الأثقال ضروريًا ومناسبًا لك في هذه المرحلة. وبالتالي، فإن بعض الحركات مثل رفع الأثقال أو الضغط بالحديد أو الدمبل تعتبر رائعة لبناء العضلات أو تحسين القوة.
تؤدي حالة انخفاض الأكسجين إلى تجميع جسم الإنسان وتخزين ثاني أكسيد الكربون الضروري، وهو أمر مفيد جدًا للصحة، لأن جسم الإنسان الفعال يعتمد على كل من الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. لا يحتوي دم الإنسان على 2% من الأكسجين فحسب، بل يجب أن يحتوي أيضًا على 6.5% من ثاني أكسيد الكربون. إذا كان محتوى ثاني أكسيد الكربون في جسم الإنسان منخفضًا جدًا، فسيتسبب في اختلال توازن الغازات في الجسم الداخلي مما يؤدي إلى مرض دم أقل حموضة وأكثر قلوية، وتدمير عملية التمثيل الغذائي الطبيعية، وإتلاف الجهاز العصبي ووظيفة المناعة، ويؤدي في النهاية إلى فقدان القدرة على الدفاع عن النفس في مواجهة المرض.
لقد أدى ظهور هذا الشكل الجديد من اللياقة البدنية إلى جلب العديد من الأشخاص الذين اعتادوا على الأنشطة الخارجية إلى الصالات الرياضية منخفضة الأكسجين لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. على سبيل المثال ، أولئك الذين اعتادوا الاستمتاع بالتزلج وتسلق الجبال والمغامرة، بدأوا أيضًا في الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية التي تعاني من نقص الأوكسجين، حيث يمكنهم الشعور بانخفاض مستوى الأكسجين دون الخروج في الهواء الطلق.
بصراحة، يعد "تدريب نقص الأكسجين" بديلاً مثاليًا للرياضة في الهواء الطلق للأشخاص خاصة في ظل الوضع الذي يعيش فيه معظم الأشخاص في الشمس أو الحجر الصحي بسبب كوفيد-19 فيروس.
المنشور السابق: حافظ على ممارسة اليوغا بانتظام من أجل حياة أفضل
الفصل التالي: كيفية اختيار الدمبل المناسب لتدريب القوة
مدونة ذات صلة
x
احصل على عرض أسعار مجاني
