كيفية العمل بها مع زوج فقط من الدمبل? انظر إلى جو بايدن للحصول على بعض النصائح

لدينا دائما أعذارنا للهروب من التمرين. نستمر في القول إنه ليس لدينا وقت ولا مساحة ولا معدات في متناول اليد. ولكن حتى لو كان جو بيدي لا يزال يدخر الوقت للتمرين باستخدام الدمبل فقط, هل ستظل تصر على هذه الأعذار لتخطي التمرين?

نبسب;

الصورة على اليسار هي المرشح الرئاسي;جو بايدن أخذ وقت الصالة الرياضية في مكتبه خلال الحملة الرئاسية المكثفة. كما يظهر نائب الرئيس السابق ، يمكن إجراء بعض الحركات البسيطة مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين بالدمبل بسهولة أثناء عملك بغض النظر عما إذا كنت على الهاتف أو مشغولا بشيء آخر. ومع ذلك, هل هناك أي تحركات أكثر تعقيدا أو ممارسة يمكن القيام به في المكتب أو في المنزل? الجواب إيجابي. هنا وانا ذاهب لتمكنك من معرفة بعض التحركات مفيدة وبسيطة أو التمارين التي يمكنك القيام بها بسهولة في مكان الخاصة بنا ، وكل ما تحتاجه هو فقط زوج من الدمبلنبسب;مع الوزن المناسب اقامة.

نبسب;

الصحافة الدمبل الدائمة

قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، وثني الركبتين قليلا ، وتقلص الألوية.حافظ على راحة يدك للأمام ، ضع الدمبل على كتفيك مباشرة ، واضغط عليها ببطء لأعلى دون تمديد ذراعيك بالكامل. ثم العودة إلى بداية الموقف وكرر.

نبسب;

ملحقات ثلاثية الرؤوس

قف شامخا وضع الدمبل فوق رأسك مباشرة مع رفع يدك وذراعك بشكل مستقيم. خفض الدمبل على طول الطريق إلى & نبسب ؛ الجزء الخلفي من & نبسب ؛ رأسك ، ثم عكس & نبسب ؛ مرة أخرى إلى وضع البداية مع صدرك حتى في كل وقت. كرر من ناحية أخرى والذراع.

نبسب;

كأس القرفصاء

الوقوف مع قدميك عرض الكتفين عقد ونبسب ؛ الدمبل الثقيلة&نبسب ؛ عموديا & نبسب ؛ من قبل واحدة من نهايتها بكلتا يديه في الصدر.& نبسب;حفظ & نبسب;صدرك حتى & نبسب; و & نبسب; العودة شقة, الذهاب فرقة بقدر ما تستطيع. ثم العودة إلى وضع البداية. كرر.

نبسب;

صف منحني

قف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين. ثني الجزء العلوي من الجسم من الوركين مع تمديد الذراعين عموديا مع تعليق الدمبل لأسفل بشكل مستقيم. صف الدمبل حتى جانبي جذعك ، مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين أثناء الحركة. عكس الحركة إلى وضع البداية ثم كرر.

نبسب;

رفع الجبهة

قف طويلا ممسكا بزوج من الدمبل على جذعك مباشرة أمام جسمك بأذرع مستقيمة. الحفاظ على صدرك ، ورفع ببطء الدمبل حتى أمامك إلى مستوى كتفك. عكس & نبسب;العودة إلى البداية & نبسب;وكرر.

نبسب;

رفع جانبي جانبي

الوقوف القدمين الكتف عرض على حدة ، مع الدمبل من جانبيك والنخيل التي تواجه بعضها البعض. رفع الدمبل صعودا وبعيدا إلى الجانبين حتى تصل إلى مستوى كتفيك ثم العودة إلى وضع البداية وكرر.

نبسب;

المشي اندفع

قف شامخا مع مباعدة قدميك بعرض الورك ، مع أخذ دمبل في كل يد مع راحة اليد في مواجهة بعضهما البعض. خذ خطوة واحدة إلى الأمام مع ساقك اليمنى حيث ينخفض جسمك حتى تلامس ركبتك اليسرى الأرض تقريبا ويكون فخذك الأيمن موازيا للأرض.العودة إلى وضع البداية وكرر على الساق الأخرى.نبسب;