كيفية استخدام كرة التدليك في تدريب إعادة التأهيل

01 31 2021

كرات التدليك، المعروفة أيضًا باسم كرات استرخاء اللفافة، أصبحت أكثر شيوعًا بين مجموعات اللياقة البدنية باعتبارها طريقة جديدة لاسترخاء العضلات واللفافة المتوترة أو الملتهبة، فضلًا عن تعزيز التدريب على إعادة التأهيل. ولكن في الواقع، يبدو أن الأشخاص لم يحققوا نفس أداء التعافي كما كان متوقعًا. إذن، ما هو السبب وراء ذلك؟

يعتمد استرخاء اللفافة من خلال كرة التدليك على مبدأ تثبيط المنشأ الذاتي. يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف آلام العضلات وتحسين قوة العضلات ووظائفها. بالإضافة إلى ذلك، من خلال التأثير على الجهاز العصبي اللاإرادي، يمكن أن يقلل من التصاق أنسجة اللفافة، وتراكم الأنسجة الندبية، ويقلل من التوتر العضلي العام واحتمال الإصابة.

من الناحية العملية، تدليك اللفافة يعمل عند تطبيق الضغط ضمن شدة وكمية ومدة محددة، لتقليل الألم وتحفيز نقاط الزناد. فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة لاستخدام كرات التدليك في التدريب على إعادة التأهيل.

أولاً وقبل كل شيء، قد لا يكون تشغيل الكرة بسرعة كبيرة هو الطريقة الصحيحة لتدليك اللفافة. عندما تتدحرج بسرعة كبيرة، قد لا تستوفي المتطلبات من حيث ضغط التدحرج والوقت. ثانيًا، قد يؤدي الإفراط في التدليك على منطقة حساسة أو مؤلمة في الجسم إلى إتلاف أو إجهاد أنسجة العضلات العميقة.

التدليك حركات الكرة

1. تدليك نعل القدم

للتحضير، قف على سجادة اليوغا أو اجلس على كرسي، ضع كرة التدليك في منطقة الدعم المثلثة لإحدى قدمك النعل.

للبدء، مرر كرة التدليك بشكل طولي على طول نعل القدم، ثم مارس الضغط لدحرجة الكرة، وابحث عن نقطة الزناد، واستمر في منطقة الألم حتى يتم تخفيف الألم.

2. تدليك الجزء الخلفي من عضلة الساق

للتحضير، اجلس على بساط اليوغا. ضع كرة التدليك على الجزء الأوسط من الساق اليمنى مع وضع القدم اليسرى بقوة على الأرض. قدم الدعم لجسمك مع وضع يديك خلفك والضغط على الأرض.

للبدء، دحرج لأعلى ولأسفل على طول الجزء الخلفي من الساق للعثور على نقطة الألم. تمسك بنقطة الألم حتى يخف الألم بدرجة متوسطة (30 ثانية على الأقل).

3. تدليك الجزء الخلفي من الفخذ

للبدء، قم باللف لأعلى ولأسفل على طول منتصف الجزء الخلفي من الفخذ للعثور على نقطة الألم. تمسك بنقطة الألم حتى يخف الألم بدرجة متوسطة (30 ثانية على الأقل).

4. تدليك الوركين

للتحضير، اجلس على بساط اليوغا. ضع كرة التدليك أسفل وركك الأيمن مع وضع ساقك اليمنى فوق ساقك اليسرى. ضع يدك اليمنى خلف الضغط على الأرض بينما تمسك اليد الأخرى بالركبة اليسرى.

للبدء، حرك جسمك بالكامل ذهابًا وإيابًا لتحديد منطقة الألم والتمسك بالألم. نقطة حتى يخف الألم. (30 ثانية على الأقل)

المنشور السابق: ما يجب ملاحظته حول تمرين قفز الحبل
الفصل التالي: تدريب القوة الأساسية في المنزل