كيفية استخدام كرة التدليك في تدريب إعادة التأهيل

Massage balls، المعروف أيضا باسم كرات الاسترخاء اللفافة ، أصبحت أكثر وأكثر شعبية بين مجموعات اللياقة البدنية كطريقة جديدة للاسترخاء العضلات المتوترة أو التهاب واللفافة ، وكذلك تعزيز التدريب على إعادة التأهيل.ولكن في الواقع ، يبدو أن الناس لم يحققوا نفس أداء التعافي كما هو متوقع. وبالتالي, ما هو السبب وراء ذلك?

نبسب;

تعتمد اللفافة والاسترخاء من خلال كرة التدليك على مبدأ التثبيط الذاتي. يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف آلام العضلات وتحسين قوة العضلات ووظائفها.بالإضافة إلى ذلك ، من خلال التأثير على الجهاز العصبي اللاإرادي ، يمكن أن يقلل من التصاق أنسجة اللفافة ، وتراكم الأنسجة الندبية ، ويقلل من توتر العضلات الكلي واحتمال الإصابة.

نبسب;

من الناحية العملية ، يعمل تدليك اللفافة عند الضغط داخل كثافة وكمية ومدة محددة لتقليل الألم وتحفيز نقاط الزناد. وفيما يلي بعض الأخطاء الشائعة لاستخدام كرات التدليك في التدريب على إعادة التأهيل.

نبسب;

بادئ ذي بدء ، قد لا يكون تشغيل الكرة بسرعة كبيرة هو الطريقة الصحيحة لتدليك اللفافة. عندما تتدحرج بسرعة كبيرة ، قد لا تفي بالمتطلبات من حيث الضغط المتداول والوقت. ثانيا ، الإفراط في التدليك على منطقة حساسة أو ألم محددة من الجسم قد يؤدي في الواقع إلى تلف أو إجهاد أنسجة العضلات العميقة.

نبسب;

حركات كرة التدليك

نبسب;

1.تدليك القدم الوحيد

نبسب;

للتحضير ، قف على حصيرة اليوغاأو اجلس على كرسي ، ضع كرة التدليك في منطقة الدعم المثلثة لإحدى نعل قدمك.

نبسب;

للبدء ، قم بتشغيل كرة التدليك بالطول على طول نعل القدم ، واضغط على الكرة لتدحرج الكرة ، وابحث عن نقطة الزناد ، وتمسك بمنطقة الألم حتى يتم تخفيف الألم.

نبسب;

2.تدليك لظهر العجول

نبسب;

للتحضير ، اجلس على بساط اليوجا. ضع كرة التدليك على منتصف ظهر ربلة الساق اليمنى مع وضع القدم اليسرى بقوة على الأرض. تقديم الدعم لجسمك مع يديك وراء الضغط على الأرض.

نبسب;

للبدء ، قم باللف لأعلى ولأسفل على طول الجزء الخلفي من ربلة الساق للعثور على نقطة الألم. تمسك بنقطة الألم حتى يتم تخفيف الألم بشكل معتدل (30 ثانية على الأقل).

نبسب;

3.تدليك الجزء الخلفي من الفخذ

نبسب;

للتحضير ، اجلس على بساط اليوجا. ضع كرة التدليك على منتصف ظهر ربلة الساق اليمنى مع وضع القدم اليسرى بقوة على الأرض. تقديم الدعم لجسمك مع يديك وراء الضغط على الأرض.

نبسب;

للبدء ، نشمر لأعلى ولأسفل على طول منتصف الجزء الخلفي من الفخذ للعثور على نقطة الألم. تمسك بنقطة الألم حتى يتم تخفيف الألم بشكل معتدل (30 ثانية على الأقل).

نبسب;

4.تدليك الوركين

نبسب;

للتحضير ، اجلس على بساط اليوجا. ضع كرة التدليك أسفل الورك الأيمن مباشرة مع وضع ساقك اليمنى فوق ساقك اليسرى. ضع يدك اليمنى خلف الضغط على الأرض بينما تمسك يد أخرى بالركبة اليسرى.

نبسب;

للبدء ، حرك جسمك بالكامل ذهابا وإيابا لتحديد منطقة الألم والتمسك بنقطة الألم حتى يتم تخفيف الألم. (30 ثانية على الأقل)