مدونات
06 19 2021
تمرين لوحة الخطوة، بخصائص حركته المرنة والرشيقة، ووظائف إعادة التأهيل النشطة والصحية، يؤثر تدريجيًا على حياة الناس. وفقًا للأبحاث، يمكن لتمارين لوح الخطوات أن تعزز وظائف الجسم البشري بشكل فعال وآمن، وتشد الأرداف بشكل أفضل، وتقوي عضلات الأطراف السفلية. تسمح لوحة الخطوات بإجراء تغييرات مختلفة في خطوات التدريب البسيطة، والتي يمكن تدويرها والقفز لأعلى ولأسفل، بالإضافة إلى تدريب القوة، يكون تأثير تدريب الدواسة أكثر أهمية.(اشتر لوحة الخطوات انقر هنا)
نقاط العمل: استلق على ظهرك على بساط اليوغا، مع تعليق ذراعيك على جانبيك، أمسك السجادة بيديك، ضع قدميك على اللوح، وادعم كعبيك. الأرداف البطنية مستقيمة للأعلى، والفخذان والساقان 90 درجة.
الإجراء النقاط: قف على الدواسة، واقفز للأعلى وافصل بين ساقيك على جانبي لوحة الخطوة، واضغط لأسفل، واهبط في حالة القرفصاء، مع تثبيت ذراعيك على صدرك. تقفز كلا الساقين على لوح الخطوات من كلا الجانبين في نفس الوقت، ثم تسقطان في نفس الوقت. قم بفرد ظهرك أثناء العملية، وشد الجذع، وتجنب التواء الركبة أو إبعادها.
نقاط العمل: في الحالة الأولية، استلقِ على الأرض، وحافظ على ثبات ساقيك، وقم بإسقاط لوح الخطوات العلوي والسفلي بالتناوب بذراعيك للحفاظ على توازنك العام وتمرين عضلات البطن الأساسية.
نقاط الإجراء: يقع مركز الجاذبية على سفح اللوحة. اقفز للأعلى وقم بالطعنات الجانبية بالتناوب. يمكن للتسريع تدريب القلب والرئتين بشكل أفضل. أكد على القوة التصاعدية المتفجرة ومدى امتداد الورك. ابذل قصارى جهدك للقفز لأعلى لجعل تمديد الورك أكبر.
نقاط العمل: عندما تقف في وضعية الاندفاع على جانب دواسة اللياقة البدنية، حافظ على الجزء العلوي من جسمك في وضع مستقيم، وانهض وارفع ركبتيك في نفس الوقت، مما يجعل الحركات مستقرة وسلسة قدر الإمكان. لا ينبغي إمالة الحوض إلى جانب واحد أثناء الطعنات، ويجب أن يكون الحوض والجزء العلوي من الجسم متجهين للأمام دائمًا.
نقاط العمل: دعم وزن الجسم بكلتا الذراعين على الدواسات بكلتا اليدين، ومد الساقين إلى الجزء الخلفي من الجسم، والتأكد من استقامة الظهر، وتحريك الساق بالتناوب والسرعة الساقين إلى الركبتين. لضمان ثبات واستمرارية الحركة، لا تهز الجسم
بغض النظر عن أن لوح خطوات اللياقة البدنية قد يبدو عاديًا، إلا أنه عملي للغاية ويمكنه القيام بذلك بشكل كامل تلبية احتياجات التدريب لكامل الجسم. أداء تمرين لكامل الجسم بـ 7 حركات، عدد الحركات 10-15 مرة، مجموعتين أو أكثر (يمكن تعديل شدة التدريب وفقًا لقوة جسمك). استمتع الآن بتمارين لوحة الخطوات.
المنشور السابق: أفضل كرة يوجا
الفصل التالي: كيفية اختيار Kettlebell بنفسك
مدونة ذات صلة
x
احصل على عرض أسعار مجاني
