كيفية استخدام لوحة الخطوة?

ممارسة مجلس الخطوة, مع خصائص حركة مرنة ورشيقة لها, وظائف إعادة التأهيل نشطة وصحية, يؤثر تدريجيا الناس'الصورة حياة. وفقا للبحث ، يمكن أن تؤدي تمارين لوحة الخطوات إلى تقوية وظائف جسم الإنسان بشكل فعال وآمن ، وشد الأرداف بشكل أفضل ، وتقوية عضلات الأطراف السفلية. تسمح لوحة الخطوة بتغييرات مختلفة في خطوات التدريب البسيطة ، والتي يمكن تدويرها والقفز لأعلى ولأسفل ، بالإضافة إلى تدريب القوة ، يكون تأثير تدريب الدواسة أكثر أهمية.(شراء لوحة الخطوة انقر هنا)

الإجراء 1: جسر الورك مجلس الخطوة

نقاط العمل: استلق على ظهرك على سجادة اليوجا ، مع تعليق ذراعيك على جانبيك ، وامسك السجادة بيديك ، وضع قدميك على السبورة ، وادعم كعبيك. الأرداف البطن هي على التوالي ، والفخذين والعجول هي 90 درجة.

الإجراء 2: خطوة مجلس القرفصاء القفز

نقاط العمل: قف على الدواسة ، واقفز لأعلى وافصل ساقيك على جانبي لوحة الخطوة ، واضغط لأسفل ، واهبط في حالة القرفصاء ، مع تثبيت ذراعيك على صدرك. كلا الساقين تقفز على لوحة الخطوة على كلا الجانبين في نفس الوقت ، ثم تسقط في نفس الوقت. افرد ظهرك أثناء العملية ، وشد القلب ، وتجنب التواء الركبة أو اختطافها.

الإجراء 3: دعم لوح لوح الخطوة

نقاط العمل: في الحالة الأولية ، استلق على الأرض ، وحافظ على ساقيك ثابتة ، وقم بالتناوب بإسقاط لوحة الخطوة العلوية والسفلية بذراعيك للحفاظ على توازنك العام وممارسة قلب البطن.

الإجراء 4: الاندفاع الجانبي

نقاط العمل: مركز الثقل على سفح اللوحة. القفز والقيام الطعنات الجانبية بالتناوب. يمكن أن يؤدي التسارع إلى تدريب القلب والرئتين بشكل أفضل. التأكيد على القوة التصاعدية المتفجرة ومدى تمديد الورك. بذل قصارى جهدكم للقفز لجعل تمديد الورك أكبر.

الإجراء 5: اندفع لوح الخطوة ، القرفصاء ، رفع الساق

نقاط العمل: عندما تقف في وضع اندفاع على جانب دواسة اللياقة البدنية ، حافظ على الجزء العلوي من جسمك في وضع مستقيم ، واستيقظ وارفع ركبتيك في نفس الوقت ، مما يجعل الحركات مستقرة وسلسة قدر الإمكان. لا ينبغي إمالة الحوض إلى جانب واحد أثناء الطعنات ، ويجب أن يكون الحوض والجزء العلوي من الجسم دائما متجها للأمام.

الإجراء 6: خطوة المجلس البديل الركبة رفع ونبسب;

نقاط العمل: دعم وزن الجسم بكلتا الذراعين على الدواسات بكلتا يديه ، وتصويب الساقين إلى الجزء الخلفي من الجسم ، والتأكد من أن الظهر مستقيم ، وبالتناوب وبسرعة تحريك الساقين إلى الركبتين. لضمان استقرار واستمرارية الحركة ، لا تهز الجسم

بغض النظر عن حقيقة أن لوحة خطوة اللياقة البدنية قد تبدو عادية ، فهي عملية للغاية ويمكن أن تلبي تماما احتياجات التدريب لكامل الجسم. أداء ممارسة كامل الجسم مع 7 حركات ، وعدد من الحركات هو 10-15 مرات ، 2 مجموعات أو أكثر (كثافة التدريب يمكن تعديلها وفقا لقوة الجسم الخاصة بك). استمتع الآن بتمارين لوحة الخطوة الخاصة بك.