كيفية تخفيف الإصابات المزمنة من خلال التدريبات

عندما يتعلق الأمر بالألم المزمن ، فإن أول رد فعل لمعظمنا هو العثور على طبيب تشخيص أو معالج فيزيائي للحصول على المساعدة. ومع ذلك ، لا يعرف الكثيرون أن الإصابات المزمنة يمكن تخفيفها بشكل كبير من خلال حركات اللياقة المناسبة. وفيما يلي سوف تجلب لنا المزيد من التفاصيل والأفكار حول الإصابات المزمنة وكيفية علاج الإصابات.

نبسب;

ما هي الإصابات المزمنة الأكثر شيوعا?

نبسب;

بشكل عام ، تشير الإصابات المزمنة إلى إصابة سابقة لم تلتئم أو إصابة متكررة لا يمكن علاجها تماما. قد تشمل بعض الإصابات المزمنة الأكثر شيوعا التي قد تواجهها العضلات أو الأربطة المتوترة وعرق النسا وآلام الظهر واعتلال الأوتار ومرفق التنس والكسور وما إلى ذلك.

نبسب;

ما هي العلامات الشائعة للإصابات المزمنة?

نبسب;

في الأساس ، ستكون العلامة الأكثر شيوعا للإصابة المزمنة هي الألم المتكرر أثناء الحركة ، والوخز أو الإحساس المؤلم أثناء الراحة ، والتورم الطفيف في منطقة الإصابة. كما ذكر أعلاه ، بالإضافة إلى خيارات العلاج ، فمن المستحسن أن تأخذ العلاجات الفيزيائية التالية فقط مع بعض أدوات اللياقة البدنية سهلة الحصول عليها والمدمجة.

نبسب;

تمزق أو توتر العضلات أو الرباط

نبسب;

ينتج وجع العضلات أو تمزقها ، في معظم الأحيان ، عن إرهاق أو إرهاق أثناء الأنشطة. قد تظهر أعراض إصابة العضلات على أنها ألم مستمر وتورم موضعي وانخفاض قوة العضلات.

لتخفيف تمزق العضلات أو وصمة عار ، تمارين الانتعاش مع بكرات الرغوة أو كرات التدليك، والتي تسمح بالتدليك اللطيف والضغط المعتدل على الأجزاء المؤلمة والحساسة من الجسم ، هي أدوات تكميلية مثالية للأفراد الذين يعانون من آلام العضلات المتكررة. تأكد من دمج هذه الأدوات في برنامج اليوغا الروتيني أو اللياقة البدنية واستمر في ذلك لفترة من الوقت ، ثم ستجد الألم مرتاحا بشكل كبير.

عرق النسا

عرق النسا هو الوخز أو الألم حول الورك وأسفل الظهر ومناطق الفخذ الخارجية وينتج بشكل عام عن الضغط الزائد على العصب الوركي.عادة ، فمن المستحسن أن يكون العلاج الطبيعي أدرجت من الحرارة أو الجليد وتمتد التدريبات بدلا من التحول إلى الجراحة.

نبسب;

الحفاظ على وضعية الجلوس المناسبة أمر مهم لتخفيف آلام عرق النسا ولكن الأمر يستغرق وقتا حتى يدخل حيز التنفيذ وقد لا يعمل لجميع الأفراد. الى جانب ذلك ، تمارين تمتد مع عصابات المقاومة أو من المفترض أن تكون البيلاتيس أفضل الخيارات للأفراد الذين يعانون من آلام الظهر المستمرة. يساعد شريط المقاومة على شد العضلات المرهقة أو المؤلمة في الظهر والفخذين وجميع عضلات الجسم الرئيسية الأخرى.

مرفق التنس

نبسب;

مرفق التنس هو ألم مستمر في الكوع ناتج عن حركات متكررة حدثت في بعض المهن الرياضية مثل الحمال أو الطهي. يرافق مرفق التنس دائما إحساس حارق على الحافة الخارجية للكوع.

نبسب;

بالإضافة إلى الأدوية المضادة للالتهابات ودعم الكوع ، فإن تمارين القبضة التي يمكن أن تحسن قوة ومرونة عضلات الساعد ستعمل بشكل مثالي على المناطق المؤلمة من الكوع. لذلك ، أ قبضة سترينجينر قد يكون خيارا رائعا لتخفيف مرفقي التنس ، والذي لا يشرك وينشط جميع عضلات الرسغ والذراعين واليدين تقريبا فحسب ، بل يوفر أيضا تحفيزا رائعا لنقاط الزناد لتوفير علاج تدليك فائق.

نبسب;

نبسب;