كيفية اختيار الوزن المناسب من الدمبل

تحظى الدمبل بشعبية كبيرة بين عشاق اللياقة البدنية لدرجة أنها تصبح معدات لياقة بدنية مهمة في حياتنا. ومن المعروف الدمبل لهيكلها بسيط وتكلفة منخفضة. سواء كنت رياضيين محترفين أو من عشاق اللياقة البدنية ، فإن الدمبل ضرورية لبرامج التمرين. ومع ذلك ، فإن الغالبية منا ليس لديهم فكرة عن كيفية اختيار الوزن المناسب من الدمبل لأنفسنا ، والتي قد تكون السبب في التدريبات غير فعالة أو غير فعالة في بعض الحالات. في ظل هذا الظرف ، سنتحدث عن المشكلة في هذا الإدخال.

نبسب;

كيف رس اختيار وزن الدمبل?

نبسب;

بادئ ذي بدء ، حدد هدفا محددا. عموما ، الدمبل مع المزيد من الوزن هو جيد لبناء العضلات و تدريب القوة في حين أن الدمبل ذات الوزن الأقل تعتبر رائعة لقوة التحمل وتدريب القوة التفجيرية. ثانيا, ثم & نبسب; استهداف مجموعات العضلات التي تريد العمل & نبسب; على. عادة أكبر & نبسب;مجموعات العضلات التي تستهدفها, أثقل & نبسب;الدمبل & نبسب; سوف تحتاج.بشكل عام ، تعتبر الدمبل الصغيرة والمتوسطة الوزن رائعة لتنغيم العضلات الصغيرة والمجموعات مثل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والدالية ، بينما تعتبر الدمبل شديدة التحمل مناسبة لبناء عضلات أكبر ومجموعات مثل العضلات في الصدر والساقين والظهر.

نبسب;

كل شخص لديه قوة أساسية مختلفة ، والتي تحدد قدرة الوزن للجميع. قد لا تعني سعة وزن شخص آخر شيئا بالنسبة لك. هناك مصطلح لتدريب اللياقة البدنية ، جمهورية مقدونيا (كرر كحد أقصى) ، والذي يمكن تفسيره على أنه الحد الأقصى لعدد التكرارات التي يمكنك القيام بها بوزن معين. خذ القرفصاء كمثال. إذا كان الحد الأقصى لعدد التكرار لأداء يتقرفص مع دمبل 20 كجم هو 10 ، ثم يقترح أن تجلس القرفصاء بدمبل 20 كجم لمدة 10 ثوان. هذا الرقم يشبه الوزن النسبي في الفيزياء وهو ذو قيمة كبيرة كمرجع من حيث تدريب القوة.

نبسب;

بشكل عام ، 1-5 دورة رائعة لتدريب القوة المطلقة ، 6-12 دورة تساعد على بناء كتلة العضلات ، و 15 دورة أو أعلاه مناسبة لتدريب التحمل العضلي.

نبسب;

كيفية اختيار الوزن ل & نبسب; 10-15رم?

نبسب;

التقاط الدمبل في أي وزن. إذا كان يسمح لك بالقيام بحوالي 10-15 ممثلين على التوالي في هذا الوزن وكنت تشعر بالإرهاق بعد آخر مندوب ، فهذا يعني أن الوزن المطبق مناسب لك. بينما إذا كان بإمكانك أداء 20 أو ممثلين دون جهد ، فهذا يعني أنه يجب عليك زيادة الوزن. أيضا ، فمن غير المستحسن أن تبدأ مع الدمبل الثقيلة دون المدربين حولها. خلاف ذلك ، قد يسبب تلف أو إجهاد للعضلات. من المهم ملاحظة أن سعة الوزن الكبيرة لا تؤدي دائما إلى أداء تمرين مثالي. في الواقع ، التمارين ذات الوضع المناسب مهمة أيضا في تدريب اللياقة البدنية.

نبسب;

25 كجم الدمبل مجموعة ل 1.60 متر ونبسب ؛ أو أقل في الارتفاع مع 60 كجم أو أقل في الوزن ونبسب;

* نبسب ؛ نبسب ؛ نبسب ؛ نبسب ؛ 30 كيلوجرام الدمبل مجموعة ل 1.70 متر نبسب ؛ أو أقل في الارتفاع مع 70 كيلوجرام أو أقل في الوزن;

* نبسب ؛ نبسب ؛ نبسب ؛ نبسب ؛ 35 كيلوجرام الدمبل مجموعة ل 1.80 متر نبسب ؛ أو أقل في الارتفاع مع 80 كيلوجرام أو أقل في الوزن

* نبسب ؛ نبسب ؛ نبسب ؛ نبسب ؛ 40 كجم الدمبل مجموعة ل 1.90 متر نبسب ؛ أو أقل في الارتفاع مع 90 كجم أو أقل في الوزن

نبسب;

بشكل عام ، يمكنك اختيار الدمبل وفقا لطولك ووزنك.& نبسب ؛ إذا لم تكن متأكدا & نبسب ؛ كيفية اختيار ، يمكنك الرجوع إلى المبادئ التالية ، والتي تتم على أساس الحالة المادية العادية&نبسب ؛ وكثافة التمرين ، وكذلك&نبسب ؛ النظر في إمكانية زيادة كثافة في المستقبل.