مدونات
11 09 2020
من المعروف أن تدريبات المقاومة والقوة ضرورية للحفاظ على الشكل الجيد وفقدان الوزن وتصحيح الوضعية. بالنسبة للمبتدئين، فهو أكثر أمانًا وفعالية من التدريبات الهوائية مثل الجري أو القفز على الحبل. العديد من تمارين الأوزان الحرة التي قدمناها مثل القرفصاء واللوح الخشبي وما إلى ذلك، لا تتطلب معدات لياقة بدنية للمشاركة، ولكن لا يزال هناك الكثير من تدريبات المقاومة والقوة التي تحتاج إلى مساعدة بعض التمارين الصغيرة ولكنها مفيدة معدات مثل الدمبل الأكثر شيوعًا والتي يسهل الحصول عليها. وبالتالي، كيف تختار الدمبل الأنسب لك؟ في المقال التالي سننظر إلى ثلاثة جوانب يجب أن نأخذها بعين الاعتبار عند اختيار الدمبل.
1. ما هو وزن الدمبل المناسب لك؟
نصيحتنا هي أنه سيكون من الرائع أن يكون لديك دمبل مع نطاق وزن قابل للتعديل من 2 كجم إلى 20 كجم للرجال، و1 كجم إلى 10 كجم للنساء.
من المؤكد أن بعض الفتيات سيتساءلن، هل يجب حقًا أن يكون وزنهن ثقيلًا إلى هذا الحد؟ لي؟ اثنان بوزن 20 كجم، لم يسبق لي أن رفعت شيئًا بهذا الوزن، ناهيك عن استخدامه للتدريب. الجواب هو أن نطاق الوزن هذا ضروري وضروري بالتأكيد لأنه قد يتم تعديل الوزن اعتمادًا على مجموعة العضلات المستهدفة التي ندرب عليها ومدى شدة الحركة. لقد وجدت الدراسات أنه فقط عندما يتم الحفاظ على وزن التدريب عند 20% ~ 35% 1RM أو أعلى، فإنه سيحرق الدهون بشكل فعال ويبني العضلات. خاصة بالنسبة للأنثى التي ترغب في الحصول على شكل أفضل، من المهم جدًا تمرين عضلات الورك والصدر حيث تحتاج حقًا إلى بعض التحفيز بمستويات معينة من الأوزان، وإلا فلن يحدث أي فرق.
يعتقد العديد من الأشخاص أن الدمبل التي يبلغ وزنها 10 كجم ثقيلة جدًا بحيث لا يمكن رفعها في البداية، ولكن اتضح أنهم لم يتقنوا القوة وطريقة التدريب بدلاً من العضلات لا تكفي لرفع الدمبل التي يبلغ وزنها 10 كجم. إذا تدربت بالطريقة الصحيحة، فخلال أسبوع أو أسبوعين ستشعر قريبًا أن 10 كجم ليست كافية...
2. ما هي مادة الدمبل الجيدة؟
إن الطلاء والرش والمغلف بالمطاط والبلاستيك والإسفنج هي المواد الأكثر شيوعًا لصنع غلاف الدمبل في السوق.
بشكل عام، أفضل الطلاء أو الرش، بسبب عدم وجود رائحة نفاذة، وصغر الحجم، وليس من السهل الصدأ. المشكلة الوحيدة هي أنها قد تحتك بالأرض أو تصطدم بالطاولة والكرسي.
أما المغطاة بالمطاط والدمبل المغلفة بالبلاستيك، فهي رخيصة الثمن تميل إلى أن تكون لها رائحة نفاذة، أما الأنواع الباهظة الثمن فلا تستحق ثمنها. وتتمثل الميزة في أن الطبقة المطاطية الخارجية توفر الحماية من الاصطدام وكسر الأرضية. يمكن للأشخاص المهتمين حقًا بهذا الأمر اعتبار هذا خيارًا.
الدمبل الإسفنجية مغطاة بوسائد إسفنجية
المنشور السابق: ينتشر التدريب على نقص الأكسجين في الولايات المتحدة
الفصل التالي: كيفية تنظيف سجادة اليوغا؟
مدونة ذات صلة
x
احصل على عرض أسعار مجاني
