كيفية اختيار الدمبل المناسب لتدريب القوة

من المعروف أن تمارين المقاومة والقوة ضرورية للحفاظ على لياقتك البدنية وفقدان الوزن وتصحيح الموقف.للمبتدئين ، بل لعله أكثر أمانا وأكثر فعالية من التدريب الهوائية مثل الجري أو القفز على الحبل. العديد من تمارين الأوزان الحرة التي أدخلناها مثل القرفصاء واللوح الخشبي وما إلى ذلك ، لا تتطلب معدات اللياقة البدنية للمشاركة ، ولكن لا يزال هناك الكثير من المقاومة وتدريب القوة تحتاج إلى مساعدة من بعض المعدات الصغيرة ولكنها مفيدة مثل الأكثر شيوعا وسهلة للحصول على واحد, الدمبل. بالتالي, كيفية اختيار الدمبل الأنسب بالنسبة لك? في المقالة التالية ، سننظر في ثلاثة جوانب يجب أن نأخذها في الاعتبار عند اختيار الدمبل.

1.& نبسب; ما هو الوزن الدمبل الصحيح ل & نبسب; أنت?

نصيحتنا هي أنه سيكون من الرائع أن يكون لديك الدمبل مع وزن قابل للتعديل يتراوح من 2 كجم إلى 20 كجم للرجال ، و 1 كجم إلى 10 كجم للنساء.بالنسبة للمبتدئين ، يوصى بالبدء بأوزان أخف ، مثل 2-5 كجم ، وزيادة تدريجية.بالنسبة للمدربين المتوسطين والمتقدمين ، يمكنك اختيار الدمبل ذات الوزن المناسب وفقا لحالتك الخاصة ، لذلك الدمبل قابل للتعديل هي خيار جيد.

بالتأكيد بعض الفتيات&نبسب;يطلب, هل يحتاجون حقا إلى أن يكونوا ثقيلين&نبسب;لي?& نبسب ؛ اثنان مقابل 20 كجم ، لم أرفع شيئا بوزن من هذا القبيل ، ناهيك عن استخدامه&نبسب ؛ للتدريب.الجواب هو أن نطاق الوزن هذا ضروري وضروري بالتأكيد لأن الوزن قد يتم تعديله اعتمادا على مجموعة العضلات المستهدفة التي نتدرب عليها وكيف تكون شدة الحركة.وقد وجدت الدراسات أنه فقط عندما يتم الاحتفاظ وزن التدريب في 20 ٪ ~35 ٪ 1 رم أو أعلى ، ثم فإنه يحرق الدهون بشكل فعال وبناء العضلات. خاصة بالنسبة للإناث التي تريد الحصول على شكل أفضل ، من المهم جدا تمرين عضلات الورك والحضن حيث تحتاج حقا إلى بعض التحفيز بمستويات معينة من الأوزان ، وإلا فلن يحدث أي فرق.

يعتقد الكثير من الناس أن 10 كجم من الدمبل ثقيلة جدا بحيث لا يمكن رفعها في البداية ، ولكن اتضح أنهم لم يتقنوا طريقة القوة والتدريب بدلا من أن عضلاتهم لا تكفي لرفع 10 كجم من الدمبل.إذا كنت تمارس الطريق الصحيح ، في غضون أسبوع أو اثنين سوف تشعر قريبا مثل 10 كجم ليست كافية...

نبسب;

2.& نبسب; ما هي المواد الدمبل جيدة?

الطلاء ، الرش ، المطاط المغلفة ، البلاستيك المغلفة والاسفنج هي المواد الأكثر شيوعا لصنع الدمبل قذيفة ونبسب ؛ في السوق.

عموما ، أنا أفضل الطلاء & نبسب ؛ أو الرش ، بسبب عدم وجود رائحة نفاذة ، صغيرة الحجم ، وليس من السهل الصدأ.المشكلة الوحيدة هي أنه قد تتخلص من الأرضية أو نتوء على الطاولة والكرسي.

فيما يتعلق المطاط المغلفة و plastic-coated dumbbells، تلك الرخيصة تميل إلى أن تكون لها رائحة نفاذة ، والأغلى منها لا تستحق الثمن.الميزة هي أن الطبقة المطاطية الخارجية توفر الحماية من تحطيم الأرضية وكسرها. يمكن للأشخاص المهتمين حقا بهذا الأمر اعتبار هذا خيارا.

وتغطي الدمبل الإسفنج مع الوسائد الإسفنجية التي تبدو آمنة وفاز& # 39;ر&نبسب;نتوء&نبسب;ضد الأثاث&نبسب;والكلمة, ولكن المشكلة هي أنها تزن أقل وعادة ما تكون مناسبة فقط ل هيت أو مجموعات العضلات الصغيرة جدا&نبسب; تدريب.

نبسب;