مدونات
09 17 2020
نعم، يمكنك تحسين عمرك من خلال تدريبات اللياقة البدنية للتعامل بشكل استباقي مع العديد من العلامات والأعراض الرئيسية للشيخوخة والتأثير عليها بشكل إيجابي. نعم، يمكنك الاستفادة من العناصر القديمة التي يتم التحكم فيها، مثل انخفاض ميزة الذاكرة أو أداء التمارين.
للبدء، استعيننا بعالمة وظائف الأعضاء وكذلك المدربة أنجيلا سانتوني، الحاصلة على دكتوراه، لتعلم تمارين وأدوات معينة سيساعد بالتأكيد في الحفاظ على صحة دماغك وقلبك وعضلاتك وعظامك بالإضافة إلى تحسين قوتك وبراعتك.
تعزيز العمر هو مبدأ وضعته أنجيلا سانتوني، دكتوراه. إنه يفكر في أنظمة الجسم العديدة التي تتغير مع تقدمنا في العمر وكذلك كيفية التعامل مع كل نظام (الأنسجة العضلية والقلب والعقل والعظام) لتحقيق الصحة المثلى. الصحة المثلى هي أعلى حالة بدنية ونفسية واجتماعية ممكنة مع أقل خطر للإصابة بالأمراض في المستقبل.
"العمر الأمثل يطلب منا أن نتخلص من فكرة قبول العمر كحالة ثابتة ونأخذه ملكية مكونات الشيخوخة التي يمكن السيطرة عليها. "لا يتعلق الأمر بإعادة عقارب الساعة إلى الوراء، ولكنه لا يتعلق أيضًا بالاستقرار"، يوضح سانتوني. "يتعلق الأمر بفهم التغيرات التي تطرأ على جسمك بناءً على العمر، واستهداف المناطق التي يمكنك تحسينها من خلال التمارين والتغذية."
تعزز التمارين الرياضية صحتك وعافيتك المعرفية. قد يبدأ التدهور المعرفي في وقت مبكر من سن الثلاثين، كما أنه يتفاقم تدريجيًا تدريجيًا. بحلول عمر 85 عامًا، يصاب 50% من البالغين بمرض الزهايمر. كانت تأثيرات التدريب على التمرينات على الإدراك أكبر عندما تجاوز التدريب على التمرينات 30 دقيقة لكل جلسة يوميًا بحد أدنى 50% من الحد الأقصى، ومع ذلك يتم رؤية تجديدات إضافية خاصة فيما يتعلق بالأضرار الشديدة المجانية عند نقاط القوة الأعلى.
أكياس الملاكمة الثقيلة
يوفر Alpine Jogger تجربة تدريب رائعة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. سوف تحصل على هذا النوع من الفوائد من أي نوع من أجهزة اللياقة البدنية التي توفر درجة عالية من نتائج الطاقة - مثل جهاز المشي. يعمل هذا النوع من التمارين على تحسين وظيفة القلب بالإضافة إلى إنتاج الأنسولين الصحي. التزم بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 30 دقيقة يوميًا بأقصى قوة تصل إلى 75% للحصول على أفضل النتائج.
ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية لتقوية العظام. تعمل التمارين الرياضية على تعزيز نمو العظام الصحي والمتوازن خلال سنوات نمو العظام، كما يمكن أن تساعد في إبطاء أو إيقاف فقدان العظام خلال سنوات فقدان العظام. يبدأ فقدان العظام البطيء في أواخر الأربعينيات، وبحلول سن 55 يبدأ فقدان العظام السريع. اختر تمارين ذات ضغط استجابة أرضي مرتفع (تأثير عالي) مثل تمارين البليومتريكس وأيضًا القفز على الحبل.
القفز على الحبل
بعد في سن 25 عامًا، ستفقد نصف رطل من الألياف العضلية سنويًا. قم بتضمين تدريب المقاومة (أو اليوجا) مرتين على الأقل في الأسبوع باستخدام مجموعة مختارة من الحركات الديناميكية.
الدمبل
المنشور السابق: كيفية تنظيف سجادة اليوغا؟
الفصل التالي: أفضل النصائح لشراء الأوزان الحرة: دليل الشراء
مدونة ذات صلة
x
احصل على عرض أسعار مجاني
