كيف لانقاص الوزن بسرعة وأمان?

بحلول وقت الصيف, هل حضر إلى الوزن المثالي? ان لم, لا تقلق, أنت& # 39; لقد كان لا يزال الوقت لتسليط بضعة جنيه إضافي. هناك بعض النصائح لك لفقدان الوزن بشكل صحي وصحيح.

1.شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا.

يمكن أن يساعدك شرب كمية كافية من الماء قبل الوجبات على الشعور بالشبع ، ومنع الإفراط في تناول الطعام ، وتقليل خطر زيادة الوزن على المدى الطويل. شرب المزيد من الماء بدلا من المشروبات السكرية عالية السعرات الحرارية يمكن أن يقلل أيضا من تناول السعرات الحرارية العالية ، وهو أمر صحي لجسمك.

2.&نبسب ؛ & نبسب ؛ وضع خطة النظام الغذائي القائم على العلم ومعقولة

كثير من الناس خفض السعرات الحرارية عندما يريدون انقاص وزنه بسرعة عند اتباع نظام غذائي في الواقع يمكن أن تأتي بنتائج عكسية. لن تأكل أكثر فحسب ، بل قد تبطئ أيضا عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يعني أن جسمك يحرق سعرات حرارية أقل. خطة النظام الغذائي العلمية ومعقولة قد تساعدك كثيرا ، نلقي نظرة على مدرب اللياقة البدنية المهنية لدينا' ؛ الصورة فقدان الوزن المشورة النظام الغذائي.

3.القيام بتمارين القوة والقلب

ليس هناك شك في أن التمرين هو الطريقة الأكثر صحة وصحة لفقدان الوزن. أجزاء مختلفة من الجسم يجب أن يكون خطط تجريب مختلفة.

بدء التمرين مع كامل الاحماء!

https://www.youtube.com/shorts/unNtSWWo8xY

تدريب الصدر:

https://www.youtube.com/shorts/GrJQveZ6eHc

تمرين الظهر:

https://www.youtube.com/shorts/Wh6uhUMFreY

تمرين الساق والورك:

https://www.youtube.com/shorts/BiFlJQsP8mk