كيفية الحصول على الإغاثة من التدريبات عالية الكثافة

في الوقت الحاضر ، لم تكن اللياقة البدنية واللياقة المنزلية على وجه الخصوص أكثر شعبية من أي وقت مضى خاصة تحت تأثير الوباء المنتشر في جميع أنحاء العالم. الناس لديهم المزيد من الوقت في البقاء في المنزل والأسر المصاحبة. تصبح اللياقة المنزلية الخيار الأول لعشاق التمرين والأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم أو حرق الدهون. ومع ذلك ، فإن التدريب الذاتي المكثف في المنزل دون توجيه مهني قد يؤدي بسهولة إلى التعب وحتى الإجهاد أو الإصابة. لذلك ، فإن تعلم كيفية مساعدة جسمك على التخلص من التعب بعد التمرين بطريقة صحيحة وفعالة أمر ضروري للياقة البدنية في المنزل.

نبسب;

1.نبسب;رغوة الأسطوانة تمرين الاسترخاء

بالطبع،هناك ليس فقط مهاوي رغوة ، ولكن الكثير من المعدات الصغيرة على حد سواء ، مثل كرات التدليك ، كرات الفول السوداني ، العصي التدليك ، وأكثر تقدما تهتز رغوة الأسطوانة ، أو البنادق اللفافة الكهربائية ، التي يمكن أن تساعد على الاسترخاء وتخفيف جسمك شكل التعب والتعب.

الهدف الأساسي من دحرجة الرغوة هو استعادة السطح المنزلق للأنسجة عن طريق تنشيط نقطة الزناد (نقطة الزناد). يمكن أن يؤدي إطلاق اللفافة العضلية الذاتية إلى زيادة نطاق حركة المفصل دون زيادة الألم المصاحب للدوم.تقنيات التدريب المناسبة والصحيحة ضرورية أيضا. عند إجراء الإفراج الذاتي الليفي العضلي ، لفة بلطف حتى يتم العثور على نقطة الزناد.ثم مارس المزيد من الضغط وكرر الحركة بوتيرة بطيئة حتى يتم تخفيف الألم.

نبسب;

2. تدليك

التدليك هو طريقتي المفضلة لاستعادة العضلات. يتمتع العديد من الرياضيين بمثل هذا العلاج ويحصلون على تدليك لتخفيف العضلات المتوترة ، بحيث تشعر أجسامهم بتحسن دون الكثير من الألم.الحصول على تدليك قد يكون واحدا من أفضل تقنيات استعادة العضلات للرياضيين لأنه يساعد على جعل العملية البيولوجية لاستعادة العضلات أكثر كفاءة.

أيضا, كنت دون& # 39;ر يكون&نبسب;لرؤية المدلك المهنية&نبسب; للتدليك. لا يمكن أن يكون التدليك الذاتي أكثر شيوعا في الوقت الحالي نظرا لراحته وجدواه في المنزل والمكتب.

تعلم بعض تقنيات التدليك المختلفة وتطبيقها بنفسك بعد تجريب الساخنة أو المنافسة يمكن أن تساعدك على الحصول على الكثير من فوائد التدليك دون الحاجة إلى تحديد موعد مع التدليك المعالج.هناك أيضا العديد من منتجات التدليك في السوق ، مصممة لجزء معين من الجسم.

نبسب;

نبسب;

3.كمية كافية من الماء

الماء هو واحد من العناصر الغذائية الستة التي تعتبر ضرورية للجسم والحياة اليومية. الماء هو مصدر الحياة.

الماء مهم للحفاظ على وظائف الجسم ونبسب ؛ متوسط النسبة المئوية للمياه في البالغين ما بين 55 و 60 في المئة. في حين أن معظم الرياضيين يعرفون بالفعل أهمية البقاء رطبا أثناء التمرين أو التدريب ، فقد ينسى البعض أن شرب الماء هو أحد أفضل تقنيات استعادة العضلات المتاحة للرياضيين حتى اليوم.

وذلك لأن الماء يساعد على ملء الخلايا وحمايتها من أن تصبح مكونات تخليق البروتين.الترطيب مهم أيضا لتعزيز الهضم ، وبالتالي فإن الجسم يحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للشفاء.

ببساطة ، كل ردود الفعل داخل الأجسام البشرية تتطلب مشاركة الماء ، سواء كان الاستيعاب والامتصاص ، أو استبعاد الاغتراب ، كل المطالب محتوى مائي مستقر.

نبسب;

نبسب;