مدونات
11 30 2020
في أيامنا هذه، أصبحت اللياقة البدنية واللياقة البدنية المنزلية على وجه الخصوص أكثر شعبية من أي وقت مضى خاصة في ظل تأثير الوباء المنتشر في جميع أنحاء العالم. يتمتع الناس بمزيد من الوقت في البقاء في المنزل ومرافقة العائلات. أصبحت اللياقة البدنية المنزلية الخيار الأول لعشاق التمارين الرياضية والأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم البدنية أو حرق الدهون. ومع ذلك، فإن التدريب الذاتي المكثف في المنزل دون توجيه متخصص قد يؤدي بسهولة إلى التعب وحتى الإجهاد أو الإصابة. لذلك، فإن تعلم كيفية مساعدة جسمك على التخلص من التعب بعد التمرين بطريقة صحيحة وفعالة أمر ضروري للياقة البدنية في المنزل.
1. أسطوانة الرغوة تمرين الاسترخاء
بالطبع، لا توجد أعمدة رغوية فحسب، بل هناك الكثير من المعدات الصغيرة على حد سواء، مثل كرات التدليك، وكرات الفول السوداني، وعصي التدليك، وأسطوانة الرغوة الاهتزازية الأكثر تقدمًا، أو بنادق اللفافة الكهربائية، التي يمكن أن تساعد على الاسترخاء وتخفيف التعب والإرهاق عن الجسم.
الهدف الأساسي من دحرجة الرغوة هو استعادة السطح المنزلق للأنسجة عن طريق تنشيط نقطة الزناد (نقطة الزناد). يمكن أن يؤدي إطلاق الليفي العضلي الذاتي إلى زيادة نطاق حركة المفصل دون زيادة الألم المرتبط بـ DOMS. ولكن تقنيات التدريب المناسبة والصحيحة ضرورية أيضًا. عند إجراء تحرير الليفي العضلي الذاتي، قم بالتدحرج بلطف حتى يتم العثور على نقطة الزناد. ثم مارس المزيد من الضغط وكرر الحركة بوتيرة بطيئة حتى يخف الألم.
2. التدليك
التدليك هو طريقتي المفضلة لاستعادة العضلات. يستمتع العديد من الرياضيين بمثل هذا العلاج ويحصلون على جلسات تدليك لتخفيف توتر العضلات، حتى تشعر أجسامهم بالتحسن دون الشعور بألم شديد. قد يكون الحصول على تدليك أحد أفضل تقنيات تعافي العضلات للرياضيين لأنه يساعد في جعل العملية البيولوجية لاستعادة العضلات أكثر كفاءة.
أيضًا، لا يتعين عليك رؤية مدلك محترف للحصول على تدليك. لا يمكن أن يكون التدليك الذاتي أكثر شيوعًا في الوقت الحالي نظرًا لراحته وجدواه في المنزل والمكتب.
يمكن أن يساعدك تعلم بعض تقنيات التدليك المختلفة وتطبيقها بنفسك بعد التمرين الساخن أو المنافسة في الحصول على الكثير من الفوائد التدليك دون الحاجة إلى تحديد موعد مع معالج التدليك. هناك أيضًا العديد من منتجات التدليك في السوق، المصممة لجزء معين من الجسم.
3. كمية كافية من الماء
يعد الماء أحد العناصر الغذائية الستة الضرورية للجسم والحياة اليومية. الماء هو مصدر الحياة.
الماء مهم للحفاظ على وظائف الجسم؛ ويتراوح متوسط نسبة الماء لدى البالغين بين 55 و60 بالمئة. في حين أن معظم الرياضيين يعرفون بالفعل أهمية البقاء رطبًا أثناء التمرين أو التدريب، فقد ينسى البعض أن شرب الماء هو أحد أفضل تقنيات تعافي العضلات المتاحة للرياضيين حتى اليوم.
وذلك لأن الماء يساعد على ملء الخلايا. وحمايتها من أن تصبح مكونات لتخليق البروتين. يعد الترطيب مهمًا أيضًا لتعزيز عملية الهضم، وبالتالي يحصل الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للتعافي.
بكل بساطة، تتطلب جميع التفاعلات داخل الأجسام البشرية مشاركة الماء، سواء كانت الاستيعاب والامتصاص، أو استبعاد الاغتراب، كل هذا يتطلب محتوى مائيًا ثابتًا.
المنشور السابق: ستة تمارين للجزء السفلي من الجسم للقيام بها بدلاً من القرفصاء
الفصل التالي: طرق متعددة لتسريع الاستشفاء العضلي
مدونة ذات صلة
x
احصل على عرض أسعار مجاني
