كيفية إصلاح الميل الأمامي للحوض

الناس الذين لديهم الميل الأمامي للحوض قد يكون لديك مثل هذه التجارب. مهما كانت البطولات الاربع كنت جرس الخاص بك لا يزال يبدو مضخة. عندما تضع يديك مرة أخرى ، تشعر وكأن الظهر قد انهار. في هذه المقالة ، سوف نقدم لك 6 تمارين لياقة بسيطة يمكنها بسهولة تحسين إمالة الحوض للأمام.

كيف يمكنك أن تقول إذا كان لديك مشكلة إمالة الحوض الأمامية? وهنا بعض الخطوات للذهاب.

أولا ، قف حافي القدمين على الحائط ، مع وضع الوركين وأعلى الظهر بالقرب من الحائط. ثم ضع يدك في الفجوة بين خصرك والجدار ، وإذا كان بإمكانك وضعها في كف واحد فقط ، فتهانينا ، حوضك في حالة جيدة ؛ إذا كانت الفجوة واسعة بما يكفي لتثبيت القبضة ، فيمكنك معرفة أن لديك حوضا مائلا.

الأسباب الأساسية للإمالة الأمامية للحوض هي التوتر المفرط في ثني الورك وتيبسه ، وقوة عضلات البطن ضعيفة جدا ، وعضلات أسفل الظهر ضيقة جدا وقاسية ، أو قوة عضلات الفخذ والورك ضعيفة جدا.

الأرداف والظهر تمتد الحوض ممارسة

استلق على بساط اليوجا ، وثني ركبتك اليسرى لأعلى ، وأغلق ربلة الساق لأسفل قليلا ، وثني ساقك اليمنى على ركبتيك ، وضع كاحليك على ركبتك اليسرى ، وافرد قدميك ، وامسك فخذك الأيسر بكلتا يديك ، وارفع الوركين لأعلى لمدة 10 ثوان.

تمرين جسر الورك

الاستلقاء على حصيرة اليوغا مع فاصل قدميك يساوي عرض الكتف ، ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. مع قوة الخصر والبطن وعضلات الظهر ، يتم تثبيت الوركين ورفعهما ببطء حتى تتشكل الفخذين والحوض والخصر والبطن في خط مستقيم ، والبقاء لمدة 30 ثانية،ثم وضع الوركين ببطء. كرر لمدة 10 مرات. من المهم ملاحظة أن ركبتي كلا القدمين يجب أن تكون واسعة مثل الكتفين ، وليست مفتوحة جدا أو قريبة جدا. عندما يتم وضع الجسم ، يتم وضع العمود الفقري بالتتابع بواسطة أقسام الفقرات الصدرية والقطنية والذيل.

تمرين تعديل الحوض

الوقوف بكلتا يديه على الخصر ، وممارسة قوة الحوض الخاص بك ، والقيام ذهابا وإيابا الحركة. عندما تدفع الحوض للخلف ، يتم استنشاقه بعمق وتتوسع عضلات البطن مع تحرك الحوض. عندما يميل الحوض إلى الأمام ، ينزل الوركين وتنقبض عضلات البطن مع الحفاظ على زفير لطيف.

الجلوس مرة أخرى تمتد ممارسة الحوض

اجلس على كرسي مع ظهرك مستقيما ، وارفع ذراعيك لأعلى ، وانحن لأسفل ، واترك صدرك يغلق ببطء من فخذيك وراحتي يديك على الأرض. تستخدم هذه الحركة لتمديد عضلات الظهر التي تم ضغطها لفترة طويلة.

رغوة الأسطوانة العمود الفقري الاسترخاء ونبسب ؛ ممارسة

الكذب على رمح رغوة ، والانحناء إلى الركبتين ، من خلال تمديد الساق ، والسماح للرغوة رمح لفة على ظهره ، وهذا العمل هو أساسا للاسترخاء وإطالة عضلات العمود الفقري العمودي ، مهدئا بسبب الحوض إلى الأمام الناجمة عن الظهر والخصر توتر العضلات.

اندفع الركوع العضلات تمتد

الركوع على حصيرة اليوغا ، عبور يديك حول خصرك ، خطوة واحدة من قدميك إلى الأمام ، يجب الحرص على عدم وضع ركبتيك فوق أصابع قدميك ، ومن ثم خفض جسمك لمدة 15 إلى 30 ثانية. كرر الإجراء الآن مع القدم الأخرى.