04 27 21
تشغل شفرات الكتف مساحة كبيرة من الظهر وتتصل بالأذرع. هناك سببان يسببان انضغاط العصب في لوح الكتف. أحدهما هو ألم الكتف المؤقت الناجم عن وضع النوم السيئ ، أو وضع العمل السيئ ، أو سلوكيات التمرين السيئة ، والتي يمكن علاجها عن طريق تمارين الكتف المنتظمة. والسبب الآخر هو أن التهاب اللفافة القفا، أو داء الفقار العنقي ، مشاكل مستعصية تتطلب دائما علاجا وعلاجا متخصصا وطويل الأمد.
ثلاث حركات لاختبار شفراتك سواء في موضعها الصحيح أم لا.
قف مسترخيا مع وضع يديك على جانبيك وانظر إلى الأمام. لرؤية الحواف الثنائية لشفرات الكتف سواء في خط مستقيم أم لا ، إذا كانت تشبه نوعا ما قمعا ، فإن لوح الكتف في وضع داخلي.أنها تظهر أن الكتف لديه في حالة التوتر لفترة طويلة.
استرخ واقف مع تعليق يديك بشكل طبيعي على جانبي الجسم. انظر إلى الأمام ولاحظ ما إذا كانت المسافة بين الشفرات الخارجية والعمود الفقري بعيدة جدا. المعدل الطبيعي حوالي 6~7 سنتيمتر.
الاسترخاء والتنشيط والتدريبات لتخفيف آلام الكتف واستعادة مرونة عضلات الكتف ومساعدتنا على تقوية وتقوية عضلات الكتف. لذلك ، دعونا نرى ما التدريبات الكتف يمكننا القيام به.
الورك جسر الموقف ، وضع لينة شائك تدليك الكرة بين الفجوة من الرقبة والعمود الفقري. حافظ على استقرار رأسك ، حرك ذراعيك مثل ممسحة الزجاج الأمامي لمدة 60 ثانية و 2 مجموعات على كلا الجانبين. عند تمديد ذراعك, يبقيه على مقربة من الأرض ودون'ر تمديده أكثر من 90 درجات.
استلق على ظهرك ، وثني ساقيك السفلية وقدميك على الأرض. ضع كرة تدليك شائك ناعمة تحت العضلة تحت الشوكة (انظر الصورة أدناه) ، وقم بتأرجح ساقيك إلى اليسار واليمين حتى تتمكن من تغيير مركز الثقل. هل 30 ثانية و 2 مجموعات كل يوم.
لاحظ أن محاولة للحفاظ على نفس الضغط والسماح عضلات كتفك الحصول على وجع قليلا.
استلق على ظهرك ، وثني ساقيك السفلية وقدميك على الأرض. ضع كرة الفول السوداني أفقيا في منتصف شفرات الكتف ، وتجنب العملية الشائكة لأنك ستشعر بعدم الارتياح الشديد عند الضغط عليها. التنفس والاسترخاء ، الزفير وعقد الصدر ، وكرر 5 مرات كل مجموعة والقيام 2 مجموعة.
الاستلقاء على ظهرك ، ورفع الصدر قليلا عن الأرض واليدين والمرفقين بعيدا عن الأرض والصدر خارج والذقن في والنخيل إلى أسفل واليدين من خلال الجزء الخلفي من الرأس تمتد إلى الأمام إلى الحد الأقصى ، ومن ثم التراجع ، والأسلحة المشبك الجسم ، كرر هذا الإجراء.(انظر الصورة)
الاستلقاء ، والصدر قليلا عن الأرض ، واليدين والمرفقين بعيدا عن الأرض قدر الإمكان ، والصدر للخارج ، والذقن للداخل ، والقبضات المشدودة. ضع إحدى يديك خلف الرأس ، والأخرى خلف الخصر ، مثل الشكل. ضع كلتا يديك لأعلى ولأسفل في نفس الوقت ، مع إبقاء كلتا يديك بعيدا عن الأرض قدر الإمكان ، وكرر ذلك.(انظر الصورة)
تمارين دفع شفرات الكتف على الحائط
قف مع وضع يديك أو مرفقيك على الحائط ، وانحن للأمام قليلا ، وثني صدرك قليلا ، وزفر عندما حرك لوحي كتفك للأمام ، وادفع يديك أو مرفقيك على الحائط إلى حد كبير ، وحافظ على هذا الوضع لبضع ثوان مع الحفاظ على أنفاسك بشكل طبيعي. أكمل 3 مجموعات من 5 ممثلين.
12 16 25
11 25 25
10 16 25
x
اقتباس سريع
