مدونات
03 25 2021
قد تتساءل عن أنواع التمارين الأفضل لعلاج آلام الرقبة والكتفين والظهر. إليك الإجابة: قم بأداء تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة. إنه تمرين بسيط ومتكرر يمكن القيام به وأنت مرتاح في منزلك. وبالفعل هناك عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض التي تنشأ من الاستخدام المتواصل للهواتف الذكية والأجهزة المحمولة. إذا تمكنت من أداء تمرين التجديف بالدمبل بشكل مستمر لبعض الوقت، فسوف ترى مكاسب هائلة في عضلات الظهر والعضلات الأساسية بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من العضلات في ساقيك.
لا يمكننا تجاهل ذلك يتم دائمًا دمج تدريبات الدمبل مع أنواع أخرى من التدريب باهظة الثمن. لذلك، دعونا نبدأ تمارين الدمبل باستخدام هذا الجهاز غير المكلف نسبيًا والمحمول للغاية لتضخيم عضلاتك.
لكي تلعب ببداية جيدة، من الأفضل أن تبدأ بوزن خفيف، ثم تنتقل إلى وزن أثقل. الوزن لإبعادك عن المستشفى. وإليك كيفية التنفيذ:
1.جهز منصة متينة أو مقعدًا لتتكئ عليه.
2. ضع الدمبل على الأرض على الجانب الأيمن (يمكنك أيضًا البدء على ساقك الأضعف).
3. ضع ساقك اليمنى وركبتك اليمنى على المقعد أو المنصة، وحافظ على عمودك الفقري موازيًا للعمود الفقري. على الأرض، تذكر ألا تقوس ظهرك، وحافظ على استرخاء جسمك، وخاصة كتفيك.
4.امسك الدمبل باتجاهك بيدك اليسرى، واستعد لأداء الصفوف.
5. مد ذراعك اليسرى، ارفع الدمبل إلى الأعلى ببطء، أبقِ ذراعك قريبة من جسمك، اثنِ مرفقيك حتى يوازي الجزء العلوي من الأرض.
6. أنزل الدمبل إلى الأرض حتى نقطة البداية الوضعية.
7.كرر ذلك لمدة 10-20 مجموعة، ثم اقلب إلى اليد الأخرى. تذكر ألا تقوم بتدوير جسمك.
1.قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.
2. أمسك الدمبل باستخدام يدك اليمنى بالقرب من كتفك، مع ثني الركبتين قليلاً لمنع الإصابة
3.ارفع الدمبل لأعلى حتى يصبح ذراعك مستقيمًا أثناء الركل بكعبيك
4. العودة إلى وضع البداية
5. كرر ذلك 10-20 مرة ثم استدر إلى الذراع الأخرى.
مما لا شك فيه أنه لا يزال هناك العديد من أنواع الصفوف ذات الذراع الواحدة التي يمكنك القيام بها، مثل وضع القرفصاء مع صف الدمبل بذراع واحدة والذي يمكنه تمرين الوركين والفخذين، والاستلقاء في صفوف لتعزيز قوتك الأساسية. لذا، اختر نوعًا واحدًا بناءً على قدرتك.
بعد قراءة هذا المقال، لا بد أنك ترغب بشدة في أداء التجديف بذراع واحدة. وإذا لم يكن لديك دمبل بعد، فسوف نوصيك بشدة بالدمبل القابل للتعديل. تلتزم شركة Wavar دائمًا بتوفير معدات لياقة بدنية عالية الجودة بأسعار الجملة والسعي إلى حياة أعلى مستوى لكل من يريد أن يكون أفضل من الآخرين.
وزن قابل للتعديل: يتغير الوزن بسرعة بين 5 إلى 25 رطلاً مع زيادة 5 رطل وتصميم بسيط للدفع والسحب.
سهولة الاستخدام والتخزين : مع قضيب سحب وأربعة ألواح، هذا الدمبل ذو التصميم المدمج سهل التخزين والاستخدام.
مقبض مضاد للانزلاق: يوفر النسيج المتقاطع الانسيابي قوة جر وتحكم أقوى في القبضة بين راحة اليد والمقبض.
تطبيق على نطاق واسع: إعدادات الوزن المتعددة مناسبة لأداء جميع تمارين الجسم الأساسية في المنزل.
الدمبل ذات الأوزان الحرة معروضة للبيع بشكل ساخن. يمكنك اختيار الوزن وفقًا لكثافة تدريبك. مرحبا بكم في اتصل بنا.
المنشور السابق: تمارين الدمبل
الفصل التالي: دليل تمارين حبل المعركة
مدونة ذات صلة
x
احصل على عرض أسعار مجاني
