كيفية عمل صفوف الدمبل بذراع واحدة?

هل يمكن أن يتساءل ما هي أنواع من التدريبات هي أفضل لعنقك مؤلمة والكتفين والظهر. قم بعمل صفوف دمبل بذراع واحدة. إنه تمرين بسيط ومتكرر يمكن القيام به وأنت مرتاح في منزلك. في الواقع ، هناك عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض التي تنشأ عن الاستخدام اللامتناهي للهواتف الذكية وأجهزة الإمساك باليد. إذا كنت تستطيع أن تفعل باستمرار الصفوف الدمبل لبعض الوقت, أنت'ليرة لبنانية نرى مكاسب هائلة على عضلات الظهر, العضلات الأساسية ، فضلا عن مجموعة متنوعة من العضلات في ساقيك.

لا يمكننا تجاهل أن التدريبات الدمبل تدرج دائما مع أنواع أخرى من التدريب التي هي ثمنا. لذا ، دعونا نبدأ تمارين الدمبل بهذه المعدات الرخيصة نسبيا والمحمولة للغاية لتفجير عضلاتك.

من أجل اللعب مع بداية جيدة, أنت& # 39; د بداية أفضل مع خفيفة الوزن, ثم نقل إلى وزن أثقل لإبقاء لكم بعيدا عن المستشفى. هنا هو كيفية تنفيذ:

بينيتينغ ذراع واحدة الدمبل الصف:

1.قم بإعداد منصة متينة أو مقعد لتتكئ عليه.

2.ضع الدمبل على الأرض على الجانب الأيمن (يمكنك أيضا البدء في رجلك الأضعف).

3.ضع ساقك اليمنى وركبتك اليمنى على المقعد أو المنصة ، وحافظ على عمودك الفقري موازيا للأرض ، وتذكر عدم تقوس ظهرك ، والحفاظ على استرخاء جسمك ، وخاصة كتفيك.

4.قبضة الدمبل نحوك مع يدك اليسرى ، والاستعداد للقيام الصفوف.

5.مد ذراعك الأيسر ، وارفع الدمبل لأعلى ببطء ، وحافظ على ذراعك بالقرب من جسمك ، وثني مرفقيك حتى يكون الجزء العلوي موازيا للأرض.

6.خفض الدمبل إلى الأرض إلى وضع البداية.

7.كرر ذلك لمدة 10-20 مجموعة ، ثم انتقل إلى اليد الأخرى. تذكر لا تدوير جسمك.

صف دمبل أحادي الذراع مستقيما:

1.قف مع مباعدة قدميك وعرض الكتفين.

2.أمسك الدمبل باستخدام يدك اليمنى بالقرب من كتفك ، وثني ركبتيك قليلا لمنع الإصابات

3.ارفع الدمبل لأعلى حتى تستقيم ذراعك أثناء ركل كعبيك

4.العودة إلى وضع البداية

5.كرر 10-20 مرة ثم تتحول إلى الذراع الأخرى.

مما لا شك فيه ، لا يزال هناك العديد من أنواع الصفوف أحادية الذراع التي يمكنك القيام بها ، مثل القرفصاء بصف دمبل بذراع واحدة يمكنه تمرين الوركين والفخذ ، والاستلقاء في صفوف لتعزيز قوتك الأساسية. لذلك ، اختر نوعا واحدا بناء على قدرتك.

بعد قراءة هذا المقال ، يجب أن تكون يائسة للقيام الصفوف ذراع واحدة. وإذا لم يكن لديك دمبل بعد،فسننصحك بشدة باستخدام الدمبل القابل للتعديل. وقد ارتكبت وافار دائما لتوفير معدات اللياقة البدنية عالية الجودة بأسعار الجملة ومتابعة حياة أعلى مستوى لجميع الذين يريدون أن يكونوا أفضل من غيرها.

وافار & # 39;ق الدمبل:

الوزن قابل للتعديل: التغييرات الوزن السريع بين 5 إلى 25 رطل مع 5 رطل زيادة &أمبير; بسيط دفع سحب التصميم.

سهولة الاستخدام والتخزين: مع قضيب دفع وسحب وأربع لوحات ، هذا الدمبل ذو التصميم المدمج سهل التخزين والاستخدام.

المضادة للانزلاق مقبض: احيط عبر الملمس يوفر الجر أقوى &أمبير; السيطرة قبضة بين النخيل والتعامل معها.

تطبيق على نطاق واسع: إعدادات الوزن المتعددة مناسبة لأداء جميع تمارين الجسم الأساسية في المنزل.

الدمبل مع الأوزان الحرة معروضة للبيع الساخن. يمكنك اختيار الوزن وفقا لشدة التدريب الخاص بك. مرحبا بكم في اتصل بنا.