مدونات
07 16 2021
حزام المقاومة لا تساعد تمارين الصدر على تمرين الصدر فحسب، بل تساعد أيضًا على تقوية عضلات الظهر العلوية ومفصل الكتف. ويمكن استخدامها أيضًا كعمليات إحماء. في هذه المقالة، ستتعلم كيفية استخدام الأربطة المرنة لتمارين الصدر. كيفية التدرب باستخدام ثلاث طرق مختلفة. وعدد وعدد المجموعات للتمرين في اليوم، ومتى يتم ممارستها بشكل طبيعي.
الغرض: تحسين قوة العضلات، وتحسين القلب والرئة. وظيفة وتقليل الدهون البلاستيكية.
القوة: حدد الحزام المرن الأقل صعوبة؛ عدد
المجموعة: ابدأ 2-3 مجموعات في كل مجموعة، وزاد تدريجيًا إلى 5-6 مجموعات؛
الفاصل الزمني: 1-2 دقيقة الفاصل الزمني لكل مجموعة؛
التكرار: 15-30 مرة لكل مجموعة، 4-5 مرات في الأسبوع؛
العضلات: اختر 3-4 أجزاء يوميًا، قم أولاً بتمرين مجموعات العضلات الكبيرة ثم قم بتمرين مجموعات العضلات الصغيرة، قدر الإمكان من التمارين النظامية؛
الملاءمة: يجب تقليل إرهاق العضلات والتورم الحمضي وإيقاف أي ألم.
1. من السهل أن تأخذ، ويمكن تدريبها في أي وقت. خفيف الوزن وقابل للحمل، ويمكن استخدامه كأداة لتدريب القوة أو للإحماء للتدريب الخارجي.
2. لا الجمود، لا الدافع، لا القوة. التدريب يعمل بشكل أفضل.
3. يمكنك تقليد إجراءات التدريب اليومية وتحسين الأداء الوظيفي.
4. لا حاجة للاعتماد على الجاذبية، يمكن أن تدور بحرية. المقاومة تأتي من تمديد الحزام المرن بدلا من جاذبية الأرض، والتدريب أكثر حرية وأكثر تنوعا.
للبدء بالحفاظ على سلامة جسمك، قدميه يمينًا ويسارًا مع الكتف العرض، الأيدي مستقيمة على الجزء الأمامي من الجسم، حزام مطاطي حول العمود فوق الأيدي الموضوعة على حالة التوتر. يتم تثبيت أحزمة المقاومة على العمود الموجود أمام الجسم. وثني المرفقين أثناء سحب الشريط المطاطي بكلتا اليدين حتى يعبر المرفقان المحور الأوسط للجسم، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية. حافظ على ثبات جسمك.
للبدء بوضعية تكون فيها القدمان متوازيتين، وأصابع القدمين إلى الأمام، والذراعين متدليتين بشكل طبيعي، شبكت اليدين بحزام مطاطي، حزام مطاطي حول القدمين أسفل القدمين، حزام مطاطي في حالة مشدودة، الرأس لأعلى الصدر قليلاً. يتم تثبيت الحزام المرن على باطن القدمين. طريقة التدريب تحافظ على استقامة ذراعيك وتسحب ببطء فوق الجانبين حتى تصبح ذراعيك مستقيمة ومسطحة جانبية، ثم تعود ببطء إلى وضع البداية. لاحظ أنه عند السحب جانبيًا بكلتا الذراعين. لا تهز جسمك من جانب إلى آخر ويظل ثابتًا
ثبت شريطي مقاومة على رف أكثر ثباتًا (على سبيل المثال. إطار الطاقة) وأمسك طرفي الشريطين المطاطيين بكلتا يديك. تقف القدمان متداخلتين ذهابًا وإيابًا مع عرض الكتفين، والأذرع ممتدة ولكنها منحنية قليلاً، والوركان للأمام قليلاً. دون تغيير درجة ثني الذراع، قم بقص صدرك إلى الداخل بكلتا يديك. لا يزال التعافي بطيئًا، انتبه للتحكم في الإيقاع.
يعد حزام أو حزام المقاومة أداة مفضلة لمعظم عشاق اللياقة البدنية، بالطبع، يمكنه تحسين قوة العضلات بشكل فعال، النشاط البدني والمرونة. لذا ابحث عن رباط مقاومة يناسبك وابدأ العمل.
المنشور السابق: أسطوانة الرغوة العادية مقابل مصنع الاهتزاز
الفصل التالي: تمارين حبل المقاومة للذراعين المترهلين
مدونة ذات صلة
x
احصل على عرض أسعار مجاني
