كيفية القيام بتمارين الصدر الفرقة المقاومة?

المقاومة الفرقة لا تساعد تمارين الصدر على تمرين الصدر فحسب ، بل تساعد أيضا في تقوية عضلات الظهر العلوية والكتف. يمكن استخدامها أيضا كإحماء. في هذه المقالة, أنت& # 39; ليرة لبنانية تعلم كيفية استخدام ممارسة عصابات مرنة لتمارين الصدر. كيفية التدرب باستخدام ثلاث طرق مختلفة. وعدد وعدد من المجموعات لممارسة الرياضة في اليوم الواحد ، وعندما تفعل عادة.

الغرض: لتحسين قوة العضلات ، وتحسين وظائف القلب والرئة وتقليل الدهون البلاستيكية;

القوة: حدد الحزام المرن الأقل صعوبة ؛ عدد

المجموعة: ابدأ 2-3 مجموعات لكل مجموعة ، وزاد تدريجيا إلى 5-6 مجموعات;

الفاصل الزمني: 1-2 دقيقة الفاصل الزمني لكل مجموعة;

التردد: 15-30 مرة لكل مجموعة ، 4-5 مرات في الأسبوع ؛ & نبسب;

العضلات: اختيار 3-4 أجزاء في اليوم ، أولا ممارسة مجموعات العضلات الكبيرة ثم ممارسة مجموعات العضلات الصغيرة ، قدر الإمكان التمارين النظامية ؛ & نبسب;

الملاءمة: التعب العضلي ، يجب تقليل التورم الحمضي ، يتم إيقاف أي ألم. نبسب;

نبسب;

مزايا القيام بتمارين الصدر بشريط المقاومة

1. من السهل أن تأخذ ، ويمكن تدريب في أي وقت. خفيفة الوزن و فوردابل ، ويمكن استخدامه بمثابة تدريب القوة أو الاحماء أداة للتدريب الخارجي.

2. لا الجمود ، لا الدافع ، لا قوة. التدريب يعمل بشكل أفضل.

3. يمكنك تقليد عمل التدريب اليومي ، وتحسين الوظائف.

4. لا حاجة للاعتماد على الجاذبية ، يمكن أن تدور بحرية. تأتي المقاومة من شد الحزام المرن بدلا من جاذبية الأرض ، والتدريب أكثر حرية وتنوعا.نبسب ؛ نبسب;

المقاومة الفرقة التجديف

لتبدأ جسمك الحفاظ على سلامة والقدمين اليسار واليمين مع عرض الكتفين واليدين مباشرة على الجزء الأمامي من الجسم ، حزام مرن حول العمود فوق اليدين وضعت على حالة التوتر. المقاومة & نبسب ؛ يتم إصلاح الأشرطة إلى آخر أمام الجسم. وينحني المرفقان أثناء سحب الشريط المطاطي بكلتا يديه حتى يعبر المرفقان المحور المركزي للجسم ، ثم يعودان ببطء إلى وضع البداية. حافظ على استقرار جسمك.

المقاومة الفرقة الجانب رفع

لتبدأ الموقف الذي قدم متوازية ، أصابع القدم إلى الأمام ، والأسلحة ترهل بشكل طبيعي واليدين شبك حزام مرن ، حزام مرن حول القدمين تحت القدمين ، حزام مرن في حالة مشدود ، رئيس الصدر قليلا. يتم تثبيت الشريط المطاطي على باطن القدمين. تحافظ طريقة التدريب على استقامة ذراعيك وتسحب ببطء فوق الجانبين حتى تصبح ذراعيك مستقيمة ومسطحة من الجانب ، ثم تعود ببطء إلى وضع البداية. لاحظ أنه عند سحب جانبية مع كلا الذراعين. لا تهز جسمك من جانب إلى آخر وتبقى مستقرة

مطاطا حزام الطيران

إصلاح & نبسب ؛ اثنين من المقاومة&نبسب ؛ الأشرطة إلى رف أكثر استقرارا (على سبيل المثال إطار السلطة) وعقد طرفي العصابات مرنة اثنين بكلتا يديه. تقف القدمان متداخلة ذهابا وإيابا مع عرض الكتفين ، والذراعين ممتدتين ولكن مثنيتين قليلا ، والوركين للأمام قليلا. بدون تغيير درجة ثني الذراع ، قم بقص صدرك للداخل بكلتا يديك. الانتعاش لا يزال بطيئا ، والانتباه إلى السيطرة على الإيقاع.

يعد حزام المقاومة أو الحزام أداة مفضلة لمعظم عشاق اللياقة البدنية ، بالطبع ، يمكنه تحسين قوة العضلات والنشاط البدني والمرونة بشكل فعال. لذا ابحث عن شريط مقاومة يناسبك وابدأ العمل.