كيفية القيام بتمارين فخ منخفضة

غالبا ما يشعر العمال ذوو الياقات البيضاء الذين يعملون في مباني المكاتب بعدم الارتياح في أعناقهم وظهرهم وكتفهم ، مصحوبة بمشكلة بروز عضلات شبه منحرفة ، والتي يمكن أن تظهر على أنها مشاكل في الظهر متجاهلة ومنحنية. إذا كان لوح الكتف غير نشط لفترة طويلة ، فستجد أنه لا يمكنك رفع ذراعيك ، وتجاهل كتفيك ، وعناق وتوسيع صدرك ، ولا يمكنك تدريب العضلة الصدرية الكبرى والعضلات الدالية. في هذه المقالة سوف نشرح بالتفصيل عن بعض التمارين فخ أقل للاسترخاء الفخاخ منخفضة منطقة العضلات.

نبسب;

يسمى فخ شبه منحرف التي تحتل مساحة كبيرة من الظهر. هنا هو شرح العضلة شبه المنحرفة من ويكيبيديا:;"&نبسب;شبه المنحرف عبارة عن عضلة سطحية كبيرة مقترنة على شكل شبه منحرف تمتد طوليا من العظم القذالي إلى الفقرات الصدرية السفلية للعمود الفقري وأفقيا إلى العمود الفقري للكتف. يتحرك لوح الكتف ويدعم الذراع.”نبسب;وبما أننا نعرف هذه المعرفة ، دعونا نعود إلى وجهة نظرنا.

نبسب;

رغوة الأسطوانة العودة المتداول

هو مثل أداة تدليك رخيصة ، وأثر هو أبعد من الخيال الخاص بك. خاصة بعد التدريب السريع والجري لمسافات طويلة ، ستساعدك الأسطوانة الرغوية على استرخاء ظهرك ورقبتك القاسية ، مما يتيح لك الاسترخاء والراحة على الفور.

شريط مطاطي لتوسيع المصيدة

مجموعات العضلات المستهدفة: الفخاخ ، الصدر ، الصدرية الكبرى ، العضلات الدالية.

اجلس منتصبا على البراز مع الجزء العلوي من جسمك ، وامسك الشريط المطاطي بيديك ، ولف الشريط المطاطي حول الجزء العلوي من ظهرك ، وارفع يديك بشكل مسطح ، ومرفقيك مثنيان قليلا ، والصدر والكتفين مرفوعان. الزفير وقرصة يديك أمام جسمك ، ويستنشق لفتح.

عند ممارسة دفع عمليات والمطابع مقاعد البدلاء, المشكلة هي أنه يمكنك& # 39; ر العثور على الشعور قوة الصدر. ولكن هذا الإجراء يجعل الظهر والكتف المفاصل تتحرك, والذي يسمح لنا لإيجاد أفضل &مثل; ضغط&مثل; شعور عضلات الصدر.

المقاومة الفرقة ريال عمانيالجناح

مجموعات العضلات المستهدفة: أعلى الظهر ، مثل العضلة شبه المنحرفة ، المعينية ، العضلة الدالية ، إلخ.

اربط الشريط المطاطي بعمود ثابت ، وامسك الشريط المطاطي في يدك ، وقم بتصويبه وتراجع حتى يصبح الشريط المطاطي مشدودا. أبق قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ، واجلس القرفصاء قليلا ، واقف منتصبا. الزفير وسحب شفرات الكتف ، ثني المرفقين وسحب حتى اليدين على جانبي الأضلاع ، ويستنشق لاستعادة.

التجديف هو تمرين كلاسيكي جدا لتدريب الظهر. لا يستطيع العديد من الطلاب في كثير من الأحيان العثور على لوح الكتف متراجعا وشد الظهر عند القيام بتجديف الحديد أو الدمبل. أوصي بشدة باستخدام حركة التجديف ذات الشريط المطاطي للعثور على الشعور.

تمتد حزام سحب الناشئة

مجموعات العضلات المستهدفة: الكتفين والظهر ، مثل العضلة الظهرية العريضة ، شبه المنحرفة ، المعينية ، والكتف الدالية الخلفية.

اربط الشريط المطاطي بالشريط الأفقي ، وامسك الشريط بيديك على نطاق أوسع قليلا من الكتفين ، وخطو على الشريط المطاطي لشد الوركين والساقين وعضلات البطن. الزفير ، اضغط لأسفل على شفرات الكتف ، ثني المرفقين لسحب الجسم إلى الذقن وتمرير الشريط ، يستنشق لاستعادة. ليس هناك شك في أنه بعد إضافة الشريط المطاطي ، ستشعر أن هذا الإجراء أسهل كثيرا ، لذا يمكنك شراء عدة أشرطة مرنة بسماكات مختلفة ، واستخدام أداة مساعدة مقاومة أكثر سمكا أولا ، والتغيير ببطء إلى شريط رفيع.نبسب;