06 01 21
حقيبة ثقيلة أو كيس اللكم هو أحد معدات التدريب الأساسية في تدريب الملاكمة. يمكن أن يؤدي تمرين الأكياس الثقيلة إلى تحسين القوة البدنية والقدرة على التحمل وسرعة التثقيب والإيقاع والتنسيق وقوة التثقيب. إنها طريقة التدريب الأساسية والمثالية لجميع متعلمي الملاكمة. في الملاكمة ، إذا لم تكن القبضات والجسم قويين بدرجة كافية ، فسيكون اللكم أقل قوة. في نفس الوقت, إذا القدرة القتالية الخاصة بك سيئة للغاية ، وسوف يكون من الصعب على الصمود أمام الخصم'الصورة ضربة. لكن تمارين الحقائب الثقيلة ستصلح جميع مشاكلك.
من خلال تمارين الحقيبة الثقيلة ، سيتم تحسين صلابة ومرونة اللكم تدريجيا ، مع زيادة مقاومة المدرب#39 للإضراب وتحسين التنسيق البدني والقدرة على التحمل.
يمكن تقسيم مسافة ضرب كيس الرمل إلى ثلاثة أنواع: المسافات الطويلة والمسافات المتوسطة والمسافات القصيرة. المسافة الطويلة هي لكمات التأرجح المستقيمة ، في حين أن المسافات المتوسطة والقصيرة هي بشكل أساسي الأحرف الكبيرة العلوية والكبيرة المسطحة. أثناء عملية التدريب ، تكون المسافة قابلة للتغيير باستمرار نتيجة لممارسة مرونة ودقة المدرب.
إيلاء الاهتمام لسرعة في التدريب ، مزيج مرن من أنواع لكمة ، والحفاظ على الإيقاع. مزيج من اللكمات الخفيفة والثقيلة ، وخاصة اللكمات المركبة ، والانتباه إلى قوة اللكمات ، لا تحتاج إلى استخدام كل لكمة ، والانتباه إلى التنسيق والوحدة من وتيرة واللكمات.
اتبع أساسيات الحركة والممارسة المتكررة مع المعونة من أكياس الرمل. يجب على المبتدئين تكرار التمارين وتحويل الحركات إلى ذاكرة عضلية.
حقيبة ثقيلة هي أداة لا يوجد شخص حقيقي. يجب أن نعرف أن جميع المهارات التي تعلمناها في الممارسة العملية هي أكثر حول السيطرة على كائن ، لا تحصل على نفسك اعتادوا على دفع الحقيبة ، ولكن الجمع بين دوران الجسم مع القوة المتفجرة وضرب الحقيبة. في قتال حقيقي ، لن يسمح لك بالدفع.
واحد: اللكم في مسافة قريبة جدا أو انتظار الحقيبة الثقيلة ، كلاهما خاطئ. في القتال الفعلي ، تحدث مواقف مختلفة في أي وقت ، وأخذ زمام المبادرة لمكافحة عدم الانتظار.
اثنين: لا تحرك قدميك ، فمن المستحيل أن يحدث في القتال الفعلي ، أو أنك لن تهزم إلا في القتال. وبالتالي, استمر في التحرك لتجنب الخصم & # 39; الملاكمة بمرونة.
ثلاثة: افتقد الحقيبة ، اللكمات الخاصة بك لا تقع على قمة راحة يدك ، فمن السهل أن تؤذي الرسغ وتجعل الأمور أسوأ ، ستفقد القبضة قوتها.
حتى الآن ، آمل أن يتمكن الجميع من رؤية شاملة لكمة الأكياس الثقيلة. كل تمرين يحتاج إلى وقت ، لذا استمر في العمل.
10 16 25
09 26 25
08 26 25
x
اقتباس سريع
