مدونات
06 01 2021
الكيس الثقيل أو كيس اللكم هو أحد معدات التدريب الأساسية في تدريب الملاكمة. يمكن أن يؤدي تمرين الأكياس الثقيلة إلى تحسين القوة البدنية والتحمل وسرعة اللكم والإيقاع والتنسيق وقوة اللكم. إنها طريقة التدريب الأساسية والمثالية لجميع متعلمي الملاكمة. في الملاكمة، إذا لم تكن القبضات والجسم قويين بما فيه الكفاية، فإن اللكمة ستكون أقل قوة. في الوقت نفسه، إذا كانت قدرتك القتالية سيئة للغاية وسيكون من الصعب تحمل ضربة الخصم. لكن تمارين الأكياس الثقيلة ستحل كل مشاكلك.
من خلال تمارين الأكياس الثقيلة، سيتم تحسين صلابة ومرونة اللكمات تدريجيًا، مع زيادة مقاومة المدرب للضربة وتحسين التنسيق الجسدي والقدرة على التحمل.
يمكن تقسيم مسافة ضرب كيس الرمل إلى ثلاثة أنواع: مسافة طويلة، ومسافة متوسطة، ومسافة قصيرة. المسافة الطويلة مخصصة لكمات التأرجح المستقيمة، في حين أن المسافات المتوسطة والقصيرة هي في الأساس ضربات علوية علوية وأجزاء علوية مسطحة. أثناء عملية التدريب، تتغير المسافة باستمرار نتيجة للتمرين ومرونة المدرب ودقته.
انتبه إلى السرعة في التدريب، والجمع المرن بين أنواع اللكمات ، والحفاظ على الإيقاع. مزيج من اللكمات الخفيفة والثقيلة، وخاصة اللكمات المركبة، انتبه إلى قوة اللكمات، ولا تحتاج إلى استخدام كل لكمة، وانتبه إلى تنسيق ووحدة الوتيرة واللكمات.
اتبع أساسيات الحركة والتمرين المتكرر عليها بمساعدة أكياس الرمل. يجب على المبتدئين تكرار التمارين وتحويل الحركات إلى ذاكرة عضلية.
الحقيبة الثقيلة هي أداة وليست شخصًا حقيقيًا. يجب أن نعلم أن كل المهارات التي تعلمناها عمليًا هي أكثر ما يتعلق بالتحكم في جسم ما، فلا تعود نفسك على دفع الكيس، بل على الجمع بين دوران الجسم والقوة الانفجارية وضرب الكيس. في القتال الحقيقي، لن يُسمح لك بالدفع.
الأول: اللكم من مسافة قريبة جدًا أو الانتظار أما بالنسبة للحقيبة الثقيلة، فكلاهما خطأ. في القتال الفعلي، تحدث مواقف مختلفة في أي وقت، وبادر بالقتال دون الانتظار.
ثانيًا: لا تحرك قدميك، فمن المستحيل أن يحدث ذلك في القتال الفعلي، أو لن تُهزم إلا في القتال. لذا، استمر في التحرك لتجنب ملاكمة الخصم بمرونة.
ثالثًا: افتقد الحقيبة، ولا تقع لكماتك على قمة راحة يدك، ومن ثم فمن السهل أن تؤذي معصمك و ولجعل الأمور أسوأ، ستفقد القبضة قوتها.
لذا الآن، آمل أن يتمكن الجميع من الحصول على نظرة شاملة للكم الثقيل. كل تمرين يحتاج إلى وقت، لذا استمر في العمل.
المنشور السابق: كيفية أداء تمرين كيتل بيل لكامل الجسم
الفصل التالي: كيفية استخدام كتلة اليوغا
مدونة ذات صلة
x
احصل على عرض أسعار مجاني
