كيفية القيام بتمارين الحقيبة البلغارية

أصل الحقيبة البلغارية: أصل الحقائب البلغارية مثير للاهتمام للغاية. تقول الأسطورة أنه منذ زمن طويل، كان هناك غنمأرد في بلغاريا كان يحب أن يضع خروفه على كتفيه كتمرين. تم تحسينها لاحقًا على يد محترفين وتحويلها إلى حقيبة التدريب البلغارية اليوم. كانت في الأصل أداة يستخدمها المصارعون لممارسة التمارين الرياضية، ولكن في السنوات الأخيرة تم إدخالها إلى صناعة اللياقة البدنية وأصبحت أداة جديدة للياقة البدنية. لها أوزان مختلفة 4، 8، 12، 16 كجم، وما إلى ذلك، وهي مناسبة للأشخاص ذوي القدرات البدنية المختلفة.

كيف يمكن للحقيبة البلغارية مساعدتك？

يركز تدريب الحقيبة البلغارية على الجزء العلوي من الجسم ومجموعات العضلات الأساسية، مما يعزز بشكل فعال تنسيق الجسم وتوازنه ومرونة المفاصل. إنه تمرين عالي الطاقة لا يساعد فقط على حرق الكثير من السعرات الحرارية، بل يعزز أيضًا طاقة الذراعين والكتفين والظهر والساقين وأجزاء أخرى. تشمل الحركات الأساسية: القرفصاء، خطوة القرفصاء، الدفع، السحب، الدوران، الانحناء، وما إلى ذلك. الحركات متنوعة ومثيرة للاهتمام.

ماذا يمكنك أن تفعل بالحقيبة البلغارية؟

أرجوحة الحقيبة البلغارية

أمسك بوضعية الكرواسون رقم 1 المستهدفة بكلتا يديك، وقم أولاً بحركة التأرجح جنبًا إلى جنب باستخدام الحقيبة البلغارية، وعندما تتأرجح الحقيبة إلى جانب واحد، قم بحركة الرفع وحمل حقيبة الطاقة على كتف واحدة ثم اجلس في وضع القرفصاء بسرعة للإمساك بها. خذ حقيبة الطاقة، ثم قم بحركة السقوط للخلف لإسقاط الحقيبة البلغارية على الجانب الآخر وقم بنفس الحركة، مع التدريب البديل.

تقريب الحقيبة البلغارية

تحليل الإجراء: أدر يديك للإمساك بالوضع المستهدف لحقيبة الطاقة رقم 1، وقم أولاً بتأرجح الحقيبة من جانب إلى آخر، ثم استخدم القوة المتفجرة لتأرجح الحقيبة لأعلى، وقم بإجراء "القميص وخلع القميص"، حيث يمكنك التأرجح عند رفعها. على أحد الجانبين، تتأرجح اليد المعاكسة للأعلى أولاً، على سبيل المثال: عند تأرجح الحقيبة إلى اليسار، حرك اليد اليمنى لأعلى أولاً، وعندما تسقط على الجانب الآخر، حرك اليد اليسرى للأسفل أولاً.

تويست الحقيبة البلغارية

تحليل العمل: يتضمن التناوب ممارسة التوازن والقدرة على التحكم الأساسي. الاستيلاء على الحقيبة بكلتا يديه. موضع الهدف الثاني يواجه الأمام. تتم القدمين في وسط الجسم ويتم تدوير الكيس البلغاري في نفس الوقت. أبقِ رقبتك للأعلى ووجهك للأمام. لا تحرك الجسم.

حقيبة القرفصاء البلغارية

احتفظ بالوضعية المستهدفة رقم 2 بكلتا يديك أثناء وضعية القرفصاء، مع وضع مفصل الكوع بالقرب من مفصل الركبة أثناء الوقوف، ثم ارفع حقيبتك البلغارية فوق الجزء العلوي من الرأس وأعدها إلى وضعها الأصلي، وكرر الإجراءات المذكورة أعلاه.

تحتوي الحقائب البلغارية على أوزان وأنواع تمارين مختلفة. لا يمكنها فقط تحسين القوة الانفجارية والتنسيق للجسم، ولكن أيضًا تقوية القبضة والذراعين والكتفين والظهر والساقين. ويمكنه أيضًا تحسين مرونة كل مفصل. لذا فهي أداة تدريب مفيدة جدًا، هل تريد واحدة؟ الآن يمكنك الاتصال بنا! ستلبي حقيبتنا البلغارية المتميزة كل توقعاتك.