مدونات
06 29 2021
أصل الحقائب البلغارية: أصل الحقائب البلغارية مثير للاهتمام للغاية. تقول الأسطورة أنه منذ زمن طويل، كان هناك راعي أغنام في بلغارياكان يحب وضع أغنامه على كتفيه كتمرين. تم تحسينها لاحقًا على يد محترفين وتحويلها إلى حقيبة التدريب البلغارية اليوم. كانت في الأصل أداة يستخدمها المصارعون لممارسة التمارين الرياضية، ولكن في السنوات الأخيرة تم إدخالها إلى صناعة اللياقة البدنية وأصبحت أداة جديدة للياقة البدنية. لها أوزان مختلفة 4، 8، 12، 16 كجم وغيرها، ومناسبة للأشخاص ذوي القدرات البدنية المختلفة.
يركز تدريب الحقيبة البلغارية على الجزء العلوي من الجسم ومجموعات العضلات الأساسية، مما يعزز بشكل فعال تنسيق الجسم وتوازنه ومرونة المفاصل. إنه تمرين عالي الطاقة لا يساعد فقط على حرق الكثير من السعرات الحرارية، بل يعزز أيضًا طاقة الذراعين والكتفين والظهر والساقين وأجزاء أخرى. تشمل الحركات الأساسية: القرفصاء، خطوة القرفصاء، الدفع، السحب، الدوران، الانحناء، وما إلى ذلك. الحركات متنوعة ومثيرة للاهتمام.
امسك الكرواسون بالموضع المستهدف رقم 1 بكلتا يديك، وقم أولاً بالتمرين جنبًا إلى جنب مع- حركة التأرجح الجانبي باستخدام الحقيبة البلغارية، وعندما تتأرجح الحقيبة إلى أحد الجانبين، قم بحركة الرفع وحمل حقيبة الطاقة على كتف واحدة وقم بوضعية القرفصاء بسرعة للإمساك بها. خذ حقيبة الطاقة، ثم قم بحركة سقوط للخلف لإسقاط الحقيبة البلغارية على الجانب الآخر وقم بنفس الحركة، مع التدريب البديل.
تحليل الإجراء: أدر يديك للإمساك بحقيبة الطاقة رقم 1 في الموضع المستهدف، وقم أولاً بتحريك الحقيبة من جانب إلى آخر، ثم استخدم القوة المتفجرة لتأرجح الحقيبة البلغارية احمل حقيبتك، وقم بعمل "القميص واخلع القميص"، حيث تتأرجح عندما تضعه. من أحد الجانبين، تتأرجح اليد المعاكسة للأعلى أولاً، على سبيل المثال: عند تحريك الحقيبة إلى اليسار، قم بتحريك اليد اليمنى لأعلى أولاً، وعندما تسقط على الجانب الآخر، قم بتحريك اليد اليسرى إلى الأسفل أولاً.
تحليل العمل: يتضمن التدوير ممارسة التوازن والقدرة على التحكم الأساسي. الاستيلاء على الحقيبة بكلتا يديه. موقف الهدف الثاني يواجه الأمام. تتم القدمين في وسط الجسم ويتم تدوير الكيس البلغاري في نفس الوقت. أبقِ رقبتك للأعلى ووجهك للأمام. لا تحرك الجسم.
احتفظ بوضعية الهدف رقم 2 بكلتا يديك أثناء القرفصاء، مع وضع مفصل الكوع بالقرب من مفصل الركبة أثناء الوقوف، ارفع حقيبتك البلغارية فوق أعلى الرأس وأعدها إلى وضعها الأصلي، كرر الإجراءات المذكورة أعلاه.
الحقائب البلغارية لديهم أوزان وأنواع مختلفة من التمارين. لا يمكنها فقط تحسين القوة الانفجارية والتنسيق للجسم، ولكن أيضًا تقوية القبضة والذراعين والكتفين والظهر والساقين. ويمكنه أيضًا تحسين مرونة كل مفصل. لذا فهي أداة تدريب مفيدة جدًا، هل تريد واحدة؟ الآن يمكنك الاتصال بنا! حقيبتنا البلغارية الفاخرة ستلبي كل توقعاتك.
المنشور السابق: حبل القفز الصيني
الفصل التالي: تمرين كرة اليوغا
مدونة ذات صلة
x
احصل على عرض أسعار مجاني
