كيفية القيام بتمارين الحقيبة البلغارية

حقيبة البلغارية & نبسب ؛ الأصل: & نبسب;أصل أكياس البلغارية مثيرة جدا للاهتمام. تقول الأسطورة أنه منذ زمن طويل ، كان هناك شيفإرد في بلغاريا الذي أحب أن يضع أغنامه على كتفيه كتمرين. تم تحسينها لاحقا من قبل محترفين وتحولت إلى حقيبة تدريب بلغارية اليوم. كانت في الأصل أداة يستخدمها المصارعون لممارسة الرياضة ، ولكن في السنوات الأخيرة تم إدخالها في صناعة اللياقة البدنية وأصبحت أداة لياقة جديدة. لها أوزان مختلفة من 4 ، 8 ، 12 ، 16 كجم ، إلخ.، مناسبة للأشخاص من مختلف القدرات البدنية.

نبسب;

كيف يمكن أن تساعدك الحقيبة البلغارية you

يركز التدريب على الحقيبة البلغارية على الجزء العلوي من الجسم ومجموعات العضلات الأساسية ، مما يقوي الجسم بشكل فعال#39 ؛ التنسيق والتوازن ومرونة المفاصل. إنه تمرين عالي الطاقة لا يساعد فقط على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، ولكنه يعزز أيضا طاقة الذراعين والكتفين والظهر والساقين وأجزاء أخرى. تشمل الحركات الأساسية: القرفصاء ، خطوة القرفصاء ، الدفع ، السحب ، الدوران ، الانحناء ، إلخ. الحركات متنوعة ومثيرة للاهتمام.

نبسب;

ما يمكنك القيام به مع حقيبة البلغارية?

البلغارية حقيبة سوينغ

أمسك بموضع الكرواسون رقم 1 المستهدف بكلتا يديك ، وقم أولا بحركة تأرجح جنبا إلى جنب باستخدام حقيبة بلغارية ، وعندما تتأرجح الحقيبة إلى جانب واحد ، قم بحركة رفع وحمل حقيبة الطاقة على كتف واحد واجلس القرفصاء بسرعة للقبض عليه. خذ كيسا كهربائيا ، ثم قم بحركة السقوط الخلفي لإسقاط الكيس البلغاري لأسفل على الجانب الآخر والقيام بنفس الحركة ، والتدريب البديل.

نبسب;

البلغارية حقيبة التقريب

تحليل العمل: أدر يديك للاستيلاء على حقيبة الطاقة رقم 1 الموضع المستهدف ، وقم أولا بتأرجح الحقيبة من جانب إلى آخر ، ثم استخدم القوة المتفجرة لتأرجح الحقيبة ، وقم بعمل قميص وخلع القميص ، وأين تتأرجح عند وضعها. على جانب واحد ، تتأرجح اليد المعاكسة لأعلى أولا ، على سبيل المثال: عند تأرجح الحقيبة إلى اليسار ، قم بتأرجح اليد اليمنى لأعلى أولا ، وعندما تسقط على الجانب الآخر ، قم بتأرجح اليد اليسرى لأسفل أولا.

نبسب;

البلغارية حقيبة تويست

تحليل العمل: التناوب ينطوي على ممارسة التوازن والقدرة على التحكم الأساسية. الاستيلاء على الحقيبة بكلتا يديه. موقف الهدف الثاني يواجه الأمام. تتم القدمين في وسط الجسم ويتم تدوير الحقيبة البلغارية في نفس الوقت. حافظ على الرقبة ووجهك للأمام. لا تحرك الجسم.

البلغارية حقيبة يجلس القرفصاء

امسك الموضع المستهدف رقم 2 بكلتا يديك أثناء القرفصاء ، ومفصل الكوع بالقرب من مفصل الركبة أثناء الوقوف ، ارفع حقيبتك البلغارية فوق الجزء العلوي من الرأس وأعده إلى الوضع الأصلي ، كرر الإجراءات المذكورة أعلاه.

نبسب;

الحقائب البلغارية لها أوزان وأنواع تمارين مختلفة. لا يمكنها فقط تحسين القوة التفجيرية وتنسيق الجسم ، ولكن أيضا تقوية القبضة والذراعين والكتفين والظهر والساقين. ويمكن أيضا تحسين مرونة كل مفصل. لذلك هو أداة تدريب مفيدة جدا, تريد واحدة? الآن يمكنك الاتصال بنا! ستلبي حقيبتنا البلغارية الممتازة كل توقعاتك.