ما هي الجرعة التي يزنها الحديد

يبلغ وزن الحديد القياسي عمومًا 15 كجم أو 20 كجم. يبلغ طول قضيب الرجال 2.20 متر ويزن 20 كجم، ويبلغ طول قضيب النساء 2.15 متر ويزن 15 كجم. يتكون الحديد القياسي بشكل عام من ثلاثة أجزاء: الحديد، وصفائح الحديد، والمشبك. هناك أنواع من الأثقال: الأثقال القياسية، والأثقال غير القياسية.

الأثقال القياسية

وتتكون من ثلاثة أجزاء: شريط أفقي، ولوحة حديد، و المشبك.

الحديد المستخدم في المسابقات الأولمبية هو الحدائد ذات المعايير الدولية. هناك نوعان من الأثقال للرجال والنساء على التوالي. وبحسب اللائحة، يجب ألا يتجاوز الطول الإجمالي للقضبان الأفقية 2.20 مترًا للرجال و2.15 مترًا للنساء. قطر القضبان الأفقية 0.028 متر، وقطر أكبر حديد 0.45 متر.

وزن ولون الحديد كالتالي: 25 كجم (أحمر)؛ 20 كجم (أزرق)، 15 كجم (أصفر)؛ 10 كجم (أخضر)؛ 5 كجم (أبيض)، 2.5 كجم (أحمر)، 2 كجم (أزرق)، 1.5 كجم (أصفر)، 1.0 كجم (أخضر)، 0.5 كجم (أبيض).

أثقال غير قياسية

الهيكل هو نفسه مع الحديد القياسي، ومتطلبات إنتاج الحجم ليست صارمة وعالية، ويمكن تحديد الوزن بحرية، ويمكنك أيضًا استخدام العمود الحجري في العصور القديمة كبديل.

بالإضافة إلى ذلك، هناك أيضًا بعض المتطلبات الخاصة، إذا كنت بحاجة إلى تطوير جزء معين من العضلات، فيمكنك صنع أنواع مختلفة من الحدائد الخاصة (مثل الحدائد الانثناءية، والحدائد على شكل قوس، والأجراس ذات الشكل الدائري) ، وما إلى ذلك).

والآن، كيفية اختيار وزن الحديد الذي يناسبك:

الوزن المناسب سيساعدك على تحقيق أرقامك القياسية بفعالية. لذلك، هناك نصائح. بعد الإحماء، قم بزيادة الوزن ببطء. على سبيل المثال، المجموعة الأولى من ضغط الحديد بوزن 15 كجم سهلة للغاية، ثم افعلها بـ 20 كجم في المرة القادمة، ولكن بعد تجربة 20 كجم، لا تزال تشعر أنه يمكن أن يكون هناك وزن إضافي. كيف تحدد الوزن الذي يناسبك؟ من أجل السلامة، يمكنك إجراء 8-12 صفًا باستخدام 22.5 كجم، وبعد فترة مثل الأسبوع التالي، تشعر أنه ليس من الصعب الضغط، ثم تحدي صف أكثر وزنًا مثل 25 كجم.

ل وضح كم يبلغ وزن الحديد، عليك ملاحظة أن الألواح هي الوزن الرئيسي في الحديد.

إذن، هناك العديد من ألواح الوزن، وما مقدار وزنها؟

لوحة مغطاة بالمطاط

النوع الأكثر شيوعًا من الحديد في صالات الألعاب الرياضية التجارية، والنوع الأكثر فعالية من حيث التكلفة. تُستخدم اللوحات السوداء دائمًا في منطقة الطاقة. تتميز ألواح الحديد المستخدمة في تمارين كمال الأجسام مثل Body VIVE بأنها ملونة. تعتبر الألواح المغطاة بالمطاط أكثر مقاومة لحماية الأرضية من الألواح الحديدية العارية. الوزن المختلف له أقطار مختلفة. ومواصفات الوزن الشائعة هي 1.25 كجم (وزن غير شائع)، 2.5 كجم، 5 كجم، 10 كجم، 15 كجم، 20 كجم، 25 كجم.

ألواح الحديد

الأرخص، عالية الكثافة ، مقاومة للاهتراء ولكن سهلة الكسر؛

أوزان وأقطار مختلفة

أسود/رمادي اللون بشكل عام.

الوزن المشترك المواصفات: 2.5 كجم، 5 كجم، 10 كجم، 15 كجم، 20 كجم، 1.25 كجم (وزن غير شائع)

ألواح مطاطية

يمكن استخدامها للتدريب على رفع الأثقال وهي أرخص قليلاً من الأوزان في المنافسة. الكثافة منخفضة ومناسبة للمبتدئين.

إنها أكثر مقاومة للسقوط وأكثر سهولة في التشوه من أفلام رفع الأثقال التنافسية.

مواصفات الوزن المشترك: 5 كجم، 10 كجم، 15 كجم، 20 كجم، 25 كجم

ألواح الأثقال الأولمبية

مصنعة وفقًا لمعايير الاتحاد الدولي لرفع الأثقال، لتدريب الأثقال والمنافسة

الأغلى ثمنًا، لونًا،

الأداء المضاد للسقوط هو الأفضل، وغالبًا ما يتم رمي الحديد من أعلى الرأس في رفع الأثقالتينغ، السقوط الحر.

مواصفات الوزن المشترك: 5 كجم، 10 كجم، 15 كجم، 20 كجم، 25 كجم

ألواح فولاذية

تم تصنيعها وفقًا لمعايير IPF ، للتدريب على رفع الأثقال والمنافسة

إنها أكثر مقاومة للسقوط من صفائح الحديد - فهي قريبة من السقوط الحر عند رفعها وخفضها

مقاومة التآكل، كثافة عالية، رقيقة للغاية

مواصفات الوزن المشترك: 5 كجم، 10 كجم، 15 كجم، 20 كجم، 25 كجم، هناك أيضًا قطع 50 كجم، تستخدم للمسابقات واسعة النطاق والتدريب الرئيسي.

إذن، الآن لديك نظرة شاملة لوزن الحديد في عقلك.