كم جرعة وزن الحديد

يبلغ وزن الحديد القياسي بشكل عام 15 كجم أو 20 كجم. يبلغ طول قضيب الرجال رقم 39 2.20 مترا ويزن 20 كجم ، ويبلغ طول قضيب النساء رقم 39 2.15 مترا ويزن 15 كجم. يتكون الحديد القياسي عموما من ثلاثة أجزاء: الحديد ، ورقة الحديد والمشبك. هناك أنواع من الحديد: الحديد القياسي ، والحديد غير القياسي.

الحديد القياسية

وهو يتألف من ثلاثة أجزاء: شريط أفقي ، لوحة الحديد والمشبك.

الحديد المستخدم في المسابقات الأولمبية هو الحديد القياسي الدولي. هناك نوعان من الحديد للرجال والنساء على التوالي. وفقا للوائح ، يجب ألا يتجاوز الطول الإجمالي للقضبان الأفقية 2.20 متر للرجل و 2.15 متر للمرأة. قطر القضبان الأفقية هو 0.028 متر ، وقطر أكبر الحديد هو 0.45 متر.

وزن ولون الحديد كالتالي: 25 كجم (أحمر) ؛ 20 كجم (أزرق) ، 15 كجم (أصفر) ؛ 10 كجم (أخضر) ؛ 5 كجم (أبيض) ، 2.5 كجم (أحمر) ، 2 كجم (أزرق) ، 1.5 كجم (أصفر) ، 1.0 كجم (أخضر) و 0.5 كجم (أبيض).

الحديد غير القياسية

الهيكل هو نفسه مع الحديد القياسي ، ومتطلبات إنتاج الحجم ليست صارمة وعالية ، ويمكن تحديد الوزن بحرية ، ويمكنك أيضا استخدام القطب الحجري في العصور القديمة كبديل.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضا بعض المتطلبات الخاصة ، إذا كنت بحاجة إلى تطوير جزء معين من العضلات ، يمكنك صنع أنواع مختلفة من الحدائد الخاصة (مثل الحدائد الانثناء ، الحدائد على شكل القوس والأجراس على شكل حلقة ، إلخ.).

حتى الآن ، وكيفية اختيار الوزن الحديد الذي يناسبك:

الوزن المناسب سوف تساعدك على ضرب السجلات الخاصة بك على نحو فعال. لذلك ، هناك نصائح. بعد الاحماء ، زيادة ببطء من خفيفة الوزن. على سبيل المثال ، المجموعة الأولى من مكبس الحديد 15 كجم سهلة للغاية ، ثم افعل 20 كجم في المرة القادمة ، ولكن بعد تجربة 20 كجم ، ما زلت تشعر أنه يمكن أن يكون هناك وزن إضافي. كيف تقرر الوزن الذي يناسبك? نظرا للسلامة ، يمكنك عمل 8-12 صفا باستخدام 22.5 كجم ، بعد فترة مثل أسبوع بعد ذلك ، تشعر أنه ليس من الصعب الضغط ، ثم تحدي صف أكثر ترجيحا يقول 25 كجم.

لتوضيح أن مقدار وزن الحديد ، تحتاج إلى ملاحظة أن اللوحات الرئيسية تزن في الحديد.

وبالتالي, العديد من لوحات الوزن هناك, وكم الجرعة التي تزن?

لوحة مغطاة بالمطاط

النوع الأكثر شيوعا من الحديد في الصالات الرياضية التجارية ، والنوع الأكثر فعالية من حيث التكلفة. تستخدم اللوحات السوداء دائما في منطقة الطاقة. لوحات الحديد المستخدمة في تمارين كمال الاجسام مثل الجسم فيف ملونة. الألواح المغطاة بالمطاط أكثر مقاومة لحماية الأرضية من الألواح الحديدية العارية. وزن مختلف له أقطار مختلفة. ومواصفات الوزن الشائعة هي 1.25 كجم (وزن غير شائع) ، 2.5 كجم ، 5 كجم ، 10 كجم ، 15 كجم ، 20 كجم ، 25 كجم.

لوحات الحديد

أرخص ، كثافة عالية ، مقاومة للاهتراء ، ولكن من السهل كسر;

وزن وأقطار مختلفة

عموما أسود / رمادي اللون.

مواصفات الوزن الشائعة: 2.5 كجم ، 5 كجم، 10 كجم ، 15 كجم ، 20 كجم ، 1.25 كجم (وزن غير شائع)

لوحات مطاطية

يمكن استخدامه لتدريب رفع الأثقال وهو أرخص قليلا من الأوزان في المنافسة. الكثافة منخفضة ومناسبة للمبتدئين.

إنه أكثر مقاومة للسقوط وأكثر تشوها بسهولة من أفلام رفع الأثقال التنافسية.

مواصفات الوزن الشائعة: 5 كجم ، 10 كجم، 15 كجم ، 20 كجم ، 25 كجم

لوحات الحديد الأولمبية

المصنعة وفقا لمعيار الاتحاد الدولي للمرأة ، لتدريب الوزن والمنافسة

أغلى ، اللون,

الأداء المضاد للسقوط هو الأفضل ، وغالبا ما يتم إلقاء الحديد من أعلى الرأس في رفع الأثقال والسقوط الحر.

مواصفات الوزن الشائعة: 5 كجم ، 10 كجم، 15 كجم ، 20 كجم ، 25 كجم

ألواح الصلب

صنع وفقا لمعايير الفريق الحكومي الدولي للتدريب على رفع الأثقال والمنافسة

إنه أكثر مقاومة للسقوط من الصفائح الحديدية-فهو قريب من السقوط الحر عند الرفع المميت والخفض

ارتداء المقاومة ، عالية الكثافة ، رقيقة للغاية

مواصفات الوزن الشائعة: 5 كجم ، 10 كجم ، 15 كجم ، 20 كجم ، 25 كجم ، هناك أيضا قطع 50 كجم ، تستخدم للمسابقات واسعة النطاق والتدريب الرئيسي.

وبالتالي, الآن لديك نظرة شاملة من الحدائد'الوزن في عقلك.