العلاجات المنزلية لالتهاب العضلات وتيبس

ماذا ستفعل عندما تحصل على وجع العضلات? كما ينمو اللياقة البدنية في شعبية بين عامة الناس ، وضعت المزيد والمزيد من الناس الروتينية اليومية. في الواقع ، تلعب التدريبات دورا مهما في حياتنا. فهو لا يحسن وظائف الجسم العامة مثل القلب والرئتين فحسب ، بل إنه يحرق الدهون ويبني عضلات قوية ويمنع الإصابات. ومع ذلك ، حتى الحركات التي تبدو منخفضة الكثافة مثل اليوجا لا تزال من المحتمل أن تؤدي إلى ألم أو وجع بعد التمرين ، ناهيك عن التدريبات الأخرى عالية التأثير نسبيا مثل تدريب القوة أو التدريب الوظيفي.هناك أدناه بعض العلاجات البسيطة جدا التي يمكنك استخدامها عندما تكون في المنزل ، ومشاهدة التلفزيون ، والاستيقاظ في الصباح الباكر ، والعمل من المنزل ، وما إلى ذلك..

لماذا تتألم العضلات بعد التمرين?

عندما تحاول أداء بعض التمارين التي تكون أكثر كثافة مما اعتدت القيام به ، ستحاول عضلاتك الاستجابة لهذا التمرين عالي الكثافة ودعم جسمك عن طريق توليد الطاقة جنبا إلى جنب مع حمض اللاكتيك ، وهو سبب وجع العضلات. بشكل عام ، ستنمو عضلاتك وتصبح أقوى وقد تشعر بالوجع والتصلب بعد 12 إلى 72 ساعة من التمرين ، وهو ما يشار إليه بتأخر ظهور وجع العضلات. لتخفيف آلام العضلات أو تيبسها ، إليك بعض الاستراتيجيات.

المنزل صباح الاحماء

عمليات الإحماء في المنزل ، مثل التمدد على السرير في الصباح الباكر أو على الأرض لإيقاظ جسمك. تشير عمليات الإحماء إلى تمارين بسيطة وخفيفة بما في ذلك التمدد والقفز والركض أو أكثر ، مما يساعد على تحضير الجسم في حالة رائعة من خلال تنشيط العضلات والأوتار المشدودة ، وتحسين نطاق حركة المفاصل إلى أقصى حد وتحفيز الجهاز العصبي المركزي. أكثر من ذلك ، تخدم عمليات الإحماء المناسبة أيضا غرض الوقاية من الإصابات.

الذاتي تدليك رغوة الأسطوانة أو تدليك بندقية

توفر الأسطوانة الرغوية ، "أداة اللياقة البدنية الحديثة" ، علاجا رائعا للتدليك الذاتي لك أينما كنت. انه امر رائع لتخفيف توتر العضلات ، وجع وحتى سلالة. في الواقع ، هناك العديد من أنواع بكرات الرغوة في السوق مثل الأسطوانة الرغوية المجوفة ، الأسطوانة الرغوية الاهتزازية وأكثر من ذلك ، من بينها بكرات الرغوة المنسوجة مع نقاط التدليك 3 د أو المسامير الناعمة موصى بها جيدا لأنها قادرة على تحفيز نقاط الزناد والأنسجة العضلية العميقة.

شرب المزيد من الماء و&نبسب ؛ تناول & نبسب ؛ بروتين الحليب

قد يفاجأ الكثيرون بأن شرب الماء مهم لتخفيف وجع العضلات الناتج عن التمارين. وبالتالي, ما هي آلية ذلك? شرب الماء للحفاظ على جسمك رطب من شأنه طرد النفايات وحمض اللبنيك من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك فاز. لذلك ، من الضروري شرب الماء قبل وبعد جلسات التمرين الساخنة. علاوة على ذلك ، تشير الدراسات إلى أن الطعام مثل بروتين الحليب يعمل على وجع العضلات.

العلاج بالحرارة والبرودة: حمام القدم

حمام القدم علاج جيد لتخفيف إجهاد العضلات. تشير الدراسات إلى أن الحرارة أو الحرارة الرطبة على وجه الخصوص تساعد في توتر العضلات ووجعها. ومن ثم ، قد تجد أنه من المفيد استخدام منشفة رطبة دافئة أو وسادة أو حتى زجاجة مملوءة بالماء الساخن لتخفيف التوتر. ستشعر بالتأكيد بتحسن إذا استمرت في تسخين منطقة مؤلمة أو مؤلمة لمدة 10 إلى 20 دقيقة في كل مرة بعد التمرين. يعتبر العلاج البارد أو الحمام المثلج مثاليا لتخفيف التورم والضغط. كما أنه يعمل على تقليل وجع ما بعد التمرين. لذلك ، فإن كيس الثلج أو بعض مكعبات الثلج سيخدم بشكل كبير الغرض من تقليل الألم.