مدونات
11 22 2021
ماذا تفعل عندما تصاب بألم في العضلات؟ مع تزايد شعبية اللياقة البدنية بين عامة الناس، قام المزيد والمزيد من الأشخاص بتطوير إجراءات تمرين يومية. في الواقع، تلعب التدريبات دورًا مهمًا في حياتنا. فهو لا يحسن وظائف الجسم بشكل عام مثل القلب والرئتين فحسب، بل إنه يحرق الدهون أيضًا ويبني عضلات قوية ويمنع الإصابات. ومع ذلك، حتى الحركات منخفضة الشدة مثل اليوغا لا تزال من المحتمل أن تؤدي إلى ألم أو وجع بعد التمرين، ناهيك عن التدريبات الأخرى عالية التأثير نسبيًا مثل تدريب القوة أو التدريب الوظيفي. فيما يلي بعض العلاجات البسيطة جدًا التي يمكنك استخدامها عندما تكون في المنزل، أو تشاهد التلفاز، أو تستيقظ في الصباح الباكر، أو تعمل من المنزل، وما إلى ذلك.
عندما تحاول أداء بعض التمارين الأكثر كثافة من تلك التي اعتدت القيام بها، ستحاول عضلاتك الاستجابة قم بهذا التمرين عالي الكثافة وادعم جسمك عن طريق توليد الطاقة مع حمض اللاكتيك، وهو سبب آلام العضلات. بشكل عام، ستنمو عضلاتك وتصبح أقوى وقد تشعر بالألم والتصلب بعد 12 إلى 72 ساعة من التمرين، وهو ما يشار إليه بألم العضلات المتأخر. لتخفيف ألم العضلات أو تصلبها، إليك بعض الاستراتيجيات.
الإحماء المنزلي، مثل تمارين التمدد على النوم في الصباح الباكر أو على الأرض لإيقاظ جسمك. تشير تمارين الإحماء إلى تمارين بسيطة وخفيفة تشمل التمدد أو القفز أو الركض أو غيرها، مما يساعد على إعداد الجسم بحالة جيدة من خلال تنشيط العضلات والأوتار المشدودة، وتحسين نطاق حركة المفاصل إلى الحد الأقصى، وتحفيز الجهاز العصبي المركزي. نظام. علاوة على ذلك، فإن عمليات الإحماء المناسبة تخدم أيضًا غرض الوقاية من الإصابة.
الأسطوانة الرغوية، "أداة اللياقة البدنية الحديثة"، توفر لك علاجًا رائعًا بالتدليك الذاتي أينما كنت. إنه أمر رائع لتخفيف توتر العضلات والألم وحتى الإجهاد. في الواقع، هناك أنواع عديدة من بكرات الرغوة في السوق مثل الأسطوانة الرغوية المجوفة، والأسطوانة الرغوية الاهتزازية والمزيد، ومن بينها بكرات الرغوة ذات نقاط التدليك ثلاثية الأبعاد أو المسامير الناعمة التي يوصى بها جيدًا لأنها قادرة على تحفيز نقاط الزناد و أنسجة عضلية أعمق.
قد يتفاجأ الكثيرون بأن شرب الماء مهم لتخفيف آلام العضلات الناتجة عن تمارين. إذن، ما هي آلية ذلك؟ إن شرب الماء للحفاظ على رطوبة جسمك من شأنه أن يطرد الفضلات وحمض اللاكتيك من عملية التمثيل الغذائي لديك. لذلك، من الضروري شرب الماء قبل وبعد جلسات التمرين الساخنة. علاوة على ذلك، تشير الدراسات إلى أن الأطعمة مثل بروتين الحليب تعمل على علاج آلام العضلات.
يعتبر حمام القدم علاجًا جيدًا علاج لتخفيف التعب العضلي. تشير الدراسات إلى أن الحرارة أو الحرارة الرطبة بشكل خاص تساعد في تخفيف توتر العضلات وألمها. ومن ثم، قد تجد أنه من المفيد استخدام منشفة مبللة دافئة أو وسادة أو حتى زجاجة مملوءة بالماء الساخن لتخفيف التوتر. بالتأكيد ستشعر بتحسن إذا واصلت تسخين المنطقة المؤلمة أو المتقرحة لمدة 10 إلى 20 دقيقة في كل مرة بعد التمرين. يعد العلاج البارد أو الحمام الجليدي مثاليًا لتخفيف التورم والإجهاد. كما أنه يعمل على تقليل وجع ما بعد التمرين. لذلك، فإن كيس الثلج أو بعض مكعبات الثلج ستخدم بشكل كبير غرض تقليل الألم.
المنشور السابق: مراجعة سجادات الصالة الرياضية: PVC VS TPE VS Foam
الفصل التالي: ما هي أوزان تمرين الرمل
مدونة ذات صلة
x
احصل على عرض أسعار مجاني
