دليل لتمارين حبل المعركة

عندما ترى حبال المعركة للوهلة الأولى ، يجب أن تخيفك مثل هذه الحبال العملاقة. في الواقع ، حبال المعركة ليست أداة تدريب فائقة الوزن تتطلب دفع حدودك وتحدي نفسك طوال الوقت. على العكس من ذلك ، فهو تمرين متقطع يتطلب كل فترة تمرين تليها استراحة أطول. وأخيرا ، سوف يفاجأ لمعرفة أن كنت قد عملت فقط لمدة 2 دقيقة في 10 دقيقة معركة حبل تجريب الروتينية.

نبسب;

إذا كنت جديدا في محاربة تمارين الحبال ، فقد تعتقد أنه تمرين يستهدف الذراعين بشكل أساسي. ومع ذلك ، فقد وجد أن التدريبات حبل المعركة تشارك فقط عن جميع العضلات الرئيسية في الجسم بما في ذلك الأساسية بأكملها وأنها توفر تدريب القلب كبيرة ، مما يجعل الحبل يجب أن يكون أداة إما لحرق السعرات الحرارية أو بناء العضلات. في الواقع ، لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق من روتين لياقتك للحصول على بناء عضلات لكامل الجسم مع حرق الدهون. حاول دمج تمرين حبل المعركة أدناه في إجراءات التمرين الخاصة بك للبدء.نبسب;

معركة حبل سلام

نبسب;

قوة سلام هي واحدة من حركات حبل المعركة المفضلة لدي. يتطلب درجة معينة من القوة التفجيرية لعضلاتك في القلب والذراعين. مع مرور الوقت ، سوف يفاجأ لمعرفة مدى قوة الأساسية الخاصة بك أصبح. أكثر من ذلك ، فإنه يخدم أيضا الغرض من تخفيف الضغط النفسي وإطلاق العنان لنفسك من خلال كل البطولات الاربع.

نبسب;

لأداء معركة حبل سلام ، قف شامخا مع مباعدة أقدام الجولة بعرض الكتفين. اخفض الوركين وتوقف قبل أن يصل الوركين إلى ارتفاع ركبتيك مع الحفاظ على ظهرك والكهوف مستقيمة وثابتة طوال الوقت. أمسك طرفي الحبل ثم ارسم الحبال على جانبيك حتى تمد الذراعين بالكامل. استمر في القرفصاء ، واضغط على عضلات المؤخرة واللب ، ثم انفجر واقفز في الهواء أثناء رفع الحبال في الأعلى. ثم انتقد بقوة الحبل على الأرض أثناء الهبوط مرة أخرى إلى الأرض وتشكيل في نصف القرفصاء. كرر لمدة 10 ثوان ثم خذ استراحة لمدة 20 ثانية.

نبسب;

موجات متناوبة

نبسب;

حركة حبل تدريب المعركة الكلاسيكية الأخرى هي الموجات المتناوبة ، وهي حركة لكامل الجسم تركز بشكل أساسي على ظهرك وجوهرك وقوة الساعد. مفتاح هذه الحركة هو القيام ربع القرفصاء كذبة كنت جالسا على كرسي وتأرجح الدوائر بطيئة وكبيرة قدر الإمكان. بهذه الطريقة ، ستشعر بالوزن الكامل للحبل وتتعلم كيفية التحكم في الوزن أثناء الحركة.

نبسب;

لأداء موجات متناوبة ، قف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين في ربع القرفصاء.امسك طرفي الحبل ثم ارسم الحبال على جانبيك حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. ابدأ في عمل دوائر عن طريق رفع ذراعيك وتأرجح الحبال لأعلى ولأسفل أمام صدرك. حافظ على استمرار الدائرة لمدة 20 ثانية أو أكثر ثم خذ قسطا من الراحة لمدة 30 ثانية أو أكثر.

نبسب;