معدات تدريب الوزن المجانية لمختلف الفئات العمرية

عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال ، يجب أن تفكر في الدمبل أو الحديد. ومع ذلك ، فإن معدات رفع الأثقال تشمل أكثر من مجرد الدمبل والحديد. قد تعمل أجراس الماء وأكياس الطاقة وسترات الوزن وأي شيء مرجح حول منزلك بشكل جيد مثل معدات رفع الأثقال. علاوة على ذلك ، فإن استخدام معدات متعددة يوفر فوائد أكثر مما كنت تعتقد. أولا ، التروس المختلفة الانخراط فقط عن جميع العضلات الرئيسية في الجسم. الى جانب ذلك ، أنها تسمح لمزيد من شدة التدريب على أساس الطريقة التي تعمل بها.

لذلك ، سنقوم بمراجعة العديد من تروس الوزن الحر والتحدث عن مزاياها وعيوبها بطريقة أكثر موضوعية.

كرات الطب

كما يوحي الاسم ، يمكن استخدام كرة طبية للتدريب على إعادة التأهيل والتعافي ، ولكن في كثير من الأحيان ، يتم استخدامها لبناء القوة ونبرة أي جزء من الجسم تقريبا بما في ذلك القلب والذراعين والمزيد. في الوقت الحاضر ، أصبحت الكرة الطبية واحدة من أكثر أدوات التمرين شيوعا بين محترفي اللياقة البدنية والمتمرنين وهي إضافة رائعة لأي جلسة تمرين تقريبا.

ومع ذلك ، فإن كرات الدواء عالية التأثير بعد كل شيء. تبدأ مع كرات الدواء الصغيرة أو تجنب هذا إذا كنت لا تستطيع تحمل تأثير على الإطلاق.

كيتلبيلس

كواحدة من أكثر الأدوات شيوعا التي تظهر في الصالات الرياضية ، تلعب أجراس الماء دورا مهما في رفع الأثقال. في الواقع ، تعتبر أجراس الماء مكملا مثاليا لعشاق اللياقة البدنية الذين يعملون في جلسة الحديد أو الدمبل لأن تدريب أجراس الماء يتضمن المزيد من التأرجح والتجديف الذي يستهدف مجموعات عضلية مختلفة عن الدمبل.

عيب أجراس الماء هو أنها ليست مثالية للمبتدئين وتستغرق حقا وقتا لإتقان هذه الحركة.

الدمبل

إذا كان هناك أفضل قطعة من المعدات لرفع الأثقال ، فإن الدمبل هي بالتأكيد في الخيارات. نظرا لشكلها الفريد ، تؤدي الدمبل إلى نمو عضلي كبير مقارنة بأدوات الوزن الحر الأخرى. إنها أدوات مثالية ليس فقط لتحسين كتلة العضلات ولكن أيضا لزيادة حجم العضلات. علاوة على ذلك ، بالمقارنة مع الحديد ، تسمح الدمبل بالعمل على ذراع أو ساق واحدة في كل مرة ، مما يجعل من الممكن تحسين جانبك الضعيف من قبضتك أو قدميك عن قصد. ستحصل على قبضة قوية ومستقرة من خلال كل تجعيد أو رفع. في الماضي ، ومن المعروف الدمبل أيضا لتعدد استخداماتها. أنها تأتي من جنيه واحد حتى 100 جنيه ومثالية لجميع الفئات العمرية. إذا كنت جديدا على الدمبل ، فإن دمبل قابل للتعديل قد يكون خيارا رائعا بالنسبة لك.

الحديد

من حيث تحديد الوزن ، هناك نوعان من الحديد: الوزن الثابت والحديد القابل للفصل. عادة ما يكون قطر مقود الحديد 1 أو 2 بوصة ويناسب جميع ألواح الوزن بفتحة مركزية 1 أو 2 بوصة. يوفر الحديد المزيد من التحديات بالنسبة لك ويساعد على دفع حدودك لرفع الأوزان الثقيلة. أكثر من ذلك ، اثنين من مقابض المضادة للانزلاق توفر لك المزيد من السلامة والدعم لمعصمك. مثل الدمبل ، تعتبر الحديد أيضا رائعة للأشخاص من جميع الأعمار والمستويات بغض النظر عما إذا كنت مبتدئا أم لا.

نبسب;

نبسب;

نبسب;

نبسب;