مدونات
04 01 2021
عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال، يجب أن تفكر في الدمبل أو الأثقال. ومع ذلك، فإن معدات رفع الأثقال تشمل أكثر من مجرد الدمبل والأثقال. قد تعمل أجراس Kettlebell وأكياس الطاقة وسترات الأثقال وأي شيء مثقل في منزلك بشكل جيد مع معدات رفع الأثقال. علاوة على ذلك، فإن استخدام معدات متعددة يقدم فوائد أكثر مما كنت تعتقد. أولاً، تعمل التروس المختلفة على تشغيل جميع عضلات الجسم الرئيسية تقريبًا. علاوة على ذلك، فهي تسمح بمزيد من شدة التدريب بناءً على طريقة التمرين.
لذا، سنراجع العديد من أدوات الوزن الحر ونتحدث عن مزاياها وعيوبها بطريقة أكثر موضوعية.
كما يوحي الاسم، يمكن استخدام الكرة الطبية للتدريب على إعادة التأهيل والتعافي، ولكن في كثير من الأحيان، يتم استخدامه لبناء القوة وتناغم أي جزء من الجسم تقريبًا بما في ذلك القلب والذراعين والمزيد. في الوقت الحاضر، أصبحت الكرة الطبية واحدة من أدوات التمرين الأكثر شعبية بين محترفي اللياقة البدنية والمتمرنين، وهي إضافة رائعة لأي جلسة تمرين تقريبًا.
ومع ذلك، فإن الكرات الطبية لها تأثير كبير على كل حال. ابدأ باستخدام الكرات الطبية الصغيرة أو تجنب ذلك إذا لم تتمكن من تحمل التأثير على الإطلاق.
باعتبارها واحدة من أكثر الكرات الطبية شيوعًا من الأدوات التي تظهر في صالات الألعاب الرياضية، تلعب لعبة Kettlebell دورًا مهمًا في رفع الأثقال. في الواقع، تعتبر كرات الكيتل مكملاً مثاليًا لعشاق اللياقة البدنية الذين يعملون على جلسة الحديد أو الدمبل لأن تدريب كيتل بيل يتضمن المزيد من التأرجح والتجديف الذي يستهدف مجموعات عضلية مختلفة عن الدمبل.
عيب كيتل بيل هو أنه ليس مثاليًا للمبتدئين. ويستغرق الأمر وقتًا لإتقان هذه الحركة.
إذا كانت هناك أفضل قطعة من المعدات لرفع الأثقال، فمن المؤكد أن الدمبل هي في الخيارات. نظرًا لشكلها الفريد، تؤدي الدمبل إلى نمو عضلي كبير مقارنة بأدوات الوزن الحر الأخرى. إنها أدوات مثالية ليس فقط لتحسين كتلة العضلات ولكن أيضًا لزيادة حجم العضلات. علاوة على ذلك، بالمقارنة مع الأثقال، تسمح الدمبل بالعمل على ذراع واحدة أو ساق واحدة في كل مرة، مما يجعل من الممكن تحسين الجانب الضعيف من قبضتك أو قدميك عن عمد. سوف تحصل على قبضة قوية ومستقرة خلال كل عملية تجعيد أو رفع. أخيرًا، تُعرف الدمبل أيضًا بتعدد استخداماتها. إنها تأتي من رطل واحد إلى 100 رطل وهي مثالية لجميع الفئات العمرية. إذا كنت جديدًا في استخدام الدمبل، الدمبل القابل للتعديل قد يكون خيارًا رائعًا لك.
في من حيث تحديد الوزن، هناك نوعان من الأثقال: الأثقال ذات الوزن الثابت والأثقال القابلة للفصل. عادةً ما يبلغ قطر مقود الحديد 1 أو 2 بوصة ويناسب جميع ألواح الوزن بفتحة مركزية 1 أو 2 بوصة. يوفر لك Barbell المزيد من التحديات ويساعدك على تجاوز حدودك لرفع الأوزان الأثقل. علاوة على ذلك، يوفر لك المقبضان المضادان للانزلاق مزيدًا من الأمان والدعم لمعصمك. كما هو الحال مع الدمبل، تعتبر الأثقال أيضًا رائعة للأشخاص من جميع الأعمار والمستويات بغض النظر عما إذا كنت مبتدئًا أم لا.
المنشور السابق: ألوان مختلفة لأشرطة المقاومة
الفصل التالي: ماذا تفعل فرقة المقاومة؟
مدونة ذات صلة
x
احصل على عرض أسعار مجاني
