رغوة الأسطوانة للعدائين

للعدائين, بكرة رغوةسيكون مثل صديق قديم يستحق وجود. هو مثل أداة التدليك الرخيصة التي تأثير هو أبعد من الخيال الخاص بك. خاصة بعد التدريب السريع والجري لمسافات طويلة ، ستساعدك الأسطوانة الرغوية على تحرير الساقين المتصلبة وتجعلك مسترخيا ومريحا على الفور.

يجب أن يكون لدى كل من يركض أسطوانة رغوية. وبالتالي, ما هي فوائد استخدام الأسطوانة الرغوية?

• تحسين امتداد ومرونة العضلات والأنسجة ، والحد من إجهاد العضلات;

• استرخاء العضلات بشكل فعال ، والقضاء على توتر العضلات وتشنج;

• تعزيز الدورة الدموية والعودة اللمفاوية;

• تقليل ضغط المفاصل ، وتخفيف الألم المتراكم بشكل فعال في المفاصل;

• ممارسة توازن الجسم;

قد تستخدم الأسطوانة الرغوية بطريقة خاطئة!

• لفة مباشرة إلى المنطقة الأكثر إيلاما

إذا وجدت نقطة حساسة ومؤلمة ، فهذه مجرد فكرة ، يمكنك البدء في التدحرج بضع بوصات في مكان قريب. تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت والعمل حول المنطقة المؤلمة ، وليس حيث يشعر الألم.

• مواقف سيئة

في تدليك الأسطوانة الرغوية ، يمكنك أن تكون في مجموعة متنوعة من المواقف ، ثم قوة العضلات القوية مطلوبة. إذا كنت لا تولي اهتماما لموقفك ، فقد تؤدي إلى تفاقم انحراف العظام في جسمك وتسبب المزيد من الإصابات. لذلك من الأفضل العثور على مدرس محترف ، أو تسجيله بكاميرا ، ثم لاحظ ما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح ، وما إذا كان الوركين يتدليان ، وما إذا كان عمودك الفقري ملتويا.

كيفية تخفيف وجع العضلات?

• رغوة الأسطوانة لأسفل الظهر

استلق على ظهرك على الرغوة ، ضع الأسطوانة الرغوية أسفل ظهرك العلوي أو شبه المنحرف ، اعبر يديك على كتفيك ، ارفع جسمك عن الأرض ، وادعم كعبيك;

لفة الأسطوانة رغوة & نبسب ؛ ذهابا وإيابا ، من أعلى ، إلى الوسط ، إلى أسفل ، تفعل ذلك لمدة 2 دقيقة

إذا كنت ترغب في تقليل وجع العضلات المعينية أو منتصف الظهر ، أدر الأسطوانة عموديا لوضع الأسطوانة الرغوية فوق الوركين ، ولف حول الوركين;

استلق برفق على الأسطوانة ، وعبر يديك خلف رأسك ، وثني ركبتيك ، وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض

لفة اليسار واليمين لتدليك الوسط والظهر ، المتداول لمدة دقيقة واحدة على كل جانب;

عند التمرين ، انظر إلى السقف. إذا نظرت إلى أسفل ، فقد تجهد عمودك الفقري.

• رغوة الأسطوانة العلوي الخلفي

استلق على ظهرك ، أمسك صدرك وثني ركبتيك ، ضع الأسطوانة الرغوية على ظهرك الأوسط ، وشد بطنك;

تدفع الأرجل لدفع الجسم للتحرك ، وتتدحرج الأسطوانة الرغوية من منتصف الظهر إلى مفاصل الكتف;

لا تخفض أو العمود الفقري العنقي في الجبهة.

رغوة الأسطوانة للعدائين

ضع الأسطوانة الرغوية تحت العجل;

ضع يديك على جانبي الوركين ، وراحتي يديك مسطحة على الأرض;

ارفع وركيك قليلا وتدحرج ببطء للخلف وللأمام ، من كاحل نقطة البداية إلى أسفل الركبة;

قم بتدوير ربلة الساق من الداخل والخارج للتدليك في مناطق مختلفة;

كرر 10 مرات;

نبسب;

لذلك ، يتمتع جميع المتسابقين برؤية شاملة لكيفية استخدام بكرات الرغوة.