مدونات
12 28 2020
يعد تدريب القوة أحد أكثر الاتجاهات السائدة في السنوات القليلة الماضية. باعتباره تمرينًا شاملاً قد يتطلب مشاركة العضلات في جميع أنحاء الجسم، فإن تدريب القوة يعمل بشكل رائع بالنسبة لنا في جوانب بناء العضلات أو حرق السعرات الحرارية.
على عكس الأشكال التقليدية لتدريبات القوة، قد تؤدي الملاكمة إلى أداء تمرين أكثر إيجابية وفعالية لأنها لا تساعد فقط في بناء القوة ولكنها أيضًا تحسن القدرة على التحمل والتوازن وحتى التركيز.
لذلك، يعد اختيار كيس الملاكمة المناسب شرطًا أساسيًا لأداء تمرين ناجح. سنتحدث هنا عن طريقتين لاختيار كيس اللكم. إحدى الطرق هي الاختيار بناءً على أنواع أكياس اللكم والطريقة الأخرى تعتمد على قياساتك وأهدافك.
ما هو نوع كيس اللكم المناسب لك؟
يوجد الملايين من أكياس الملاكمة بأحجام وأشكال متنوعة في السوق. وتنقسم غالبيتها إلى ثلاث فئات، وهي الحقيبة الثقيلة، والحقيبة القائمة بذاتها، وحقيبة السرعة.
الحقائب الثقيلة
من حيث من الحقائب الثقيلة، الحقيبة الثقيلة الكلاسيكية التقليدية هي أكثر ما اعتدنا رؤيته، وهي حقيبة أسطوانية تتدلى عادة من السقف وهي رائعة لجميع أنواع تدريب الملاكمة الأساسية بما في ذلك اللكم والركل والتدريب على المهارات. بشكل عام، تزن الحقائب الثقيلة ما بين 60 إلى 200 رطل. إنه ثابت ويعمل بشكل جيد لتدريبات القوة الشاقة، ولكن ليس من المناسب نقله لأنه يجب دائمًا تثبيته في السقف أو شيء طويل ومستقر. ومن ثم، عليك التأكد من أن السقف الخاص بك قادر على تحمل وزن الحقيبة قبل التثبيت.
الأكياس القائمة بذاتها
مقارنة بالحقائب الثقيلة الأكياس، الأكياس القائمة بذاتها لا تتدلى وتأتي دائمًا بقاعدة ثابتة وثابتة مملوءة بالرمال أو الماء. قد تحتوي بعض الأكياس القائمة بذاتها على أقراص ماصة في الجزء السفلي من القاعدة لتثبيت معزز. قد تكون الحقائب القائمة بذاتها هي الخيار المناسب عندما تكون مساحة التمرين محدودة. إنها توفر مقاومة ممتازة مثل الأكياس الثقيلة وتلبي جميع متطلبات الركل واللكم الحر. من ناحية أخرى، قد تتمايل الأكياس القائمة بذاتها قليلاً عند ضربها أو ضربها بقوة.
أكياس السرعة
مثل الأكياس التقليدية الأكياس الثقيلة، وأكياس السرعة يتم تعليقها أيضًا من الأسقف، ولكنها عادةً ما تكون أصغر حجمًا ومملوءة بالهواء لجعلها تتحرك بسرعة وتعود للخلف. يعمل على المساعدة في تطوير سرعة اللكم وتقليل وقت رد الفعل مع تحسين القدرة على التحمل والقوة بمشاركة جميع العضلات الرئيسية في الجسم.
ما هي قياساتك وأهدافك؟
يعتمد اختيار كيس اللكم بالحجم المناسب على قياساتك. لحساب حجم كيس اللكم بشكل تقريبي، قم بتقسيم وزنك على اثنين وقم بتقريب النتيجة إلى أقرب عشرات.
بعد معرفة حجم كيس اللكم المناسب، عليك أيضًا حدد الهدف الذي تحاول تحقيقه بالضبط قبل البحث عبر الإنترنت. في الأساس، يرجى اختيار كيس ملاكمة أخف إذا كنت تهدف إلى تطوير السرعة والحركة والدقة، بينما تعتبر الحقيبة الثقيلة خيارًا أفضل إذا كنت ترغب في بناء القوة والعضلات.
المنشور السابق: سجادة اليوجا من الفلين الطبيعي ولماذا نختارها
الفصل التالي: ماذا تفعل الكرات الطبية؟
مدونة ذات صلة
x
احصل على عرض أسعار مجاني
