تمارين الدمبل

التدريبات الدمبل ، باعتبارها واحدة من التمارين المكثفة ، سوف تسمح لك إلى حد كبير تقليل وقت التدريب الخاص بك ولكن يجلب لك نتائج مفاجئة لعضلاتك.في الواقع ، إنه مصمم لمساعدتك في الوصول إلى أهداف لياقتك عن طريق الضغط في وقت قصير من التمرين في يوم واحد. التدريبات الذراع الدمبل هي أولوية لنمط الحياة المستقرة الذين ما للاسترخاء الظهر والذراع ، وأيضا لا بد لهواة اللياقة البدنية. ما تحتاجه هو مجرد دمبل. وافار & # 39;ق الدمبل ينصح بشدة. ال دومبي قابل للتعديللس,نبسب;الحديد الزهر الدمبل, الدمبل البلاستيكية المغلفة ليست فقط من جودة عالية بأسعار الجملة ولكن أيضا مصممة بشكل متقن. فيما يلي بعض مزايا تمارين الدمبل.

تقوية عضلاتك

للحفاظ على اتجاه ووزن الدمبل ، تحتاج إلى تعلم كيفية طلب المساعدة من مجموعات العضلات ، ثم ستدرك أن قدرتك على الرفع قد تحسنت بشكل ملحوظ ، وأن الدمبل الخاص بك تحت سيطرة جيدة بيدك ، ولا تحب أبدا عجلة القيادة المجنونة بدون توقف مرة أخرى. بشكل عام ، ستؤدي القوة غير الكافية لذراعيك إلى عدم قدرتك على الحفاظ على استقرار جسمك والفشل في تتبع مسار ثابت. في بعض الحالات الأكثر خطورة ، قد تحصل على الضرر المشترك, الأمر الذي سيقلل من العضلات' حساسية وتحقيق نتيجة التدريب أقل فعالية.

خذ دفعة الدمبل الكاذبة كمثال. عند القيام بدفعة كاذبة ، من الأفضل تثبيت كتفيك في وضع معين ، قبل القيام بأي إجراءات مستقبلية. عندما تدفع ، حافظ على زاوية المرفقين والجذع متشابهة دائما في أدنى نقطة ، وحاول الحفاظ على أثر واتجاه معين. إذا لم تتمكن من الحفاظ على المسار الخاص بك ثابتا ، فقد يعني ذلك أن الدمبل ثقيل جدا ، أو أن جسمك ليس جاهزا لتدريب الدمبل على الإطلاق. فمن المستحسن لخفض الوزن أولا وتعزيز الاستقرار الجذع وتعزيز القوة الأساسية.

تقوية يدك الضعيفة

كل شخص لديه يد قوية ويد ضعيفة ، والتي يمكن إثباتها بوضوح في التمارين المكثفة. يصاب بعض الأشخاص بعضلات غير متوازنة عند أداء التمرين من جانب واحد. لحل هذه المشكلة ، يمكننا أن نبدأ من اليد الأضعف ، لكن لا يزال من الصعب جعلها مثالية.

مخاطر أقل

فيما يتعلق بسلامة التدريب ، نظرا لأنه يتم التحكم في الدمبل يدويا ، فمن السهل علينا التخلص من الدمبل بمجرد أن تشعر بعدم الارتياح في عملية التدريب. بالمقارنة مع استخدام الحديد عندما يمكنك الجري بنفسك ، فإن الخطر أقل.

لهجة الجسم كله

يقتصر بعض الأشخاص على تمرين مفصل واحد عند استخدام الدمبل. في الواقع ، يمكن أن يحقق الدمبل تمرين عضلات الجسم بالكامل من الكتفين والظهر والذراعين والفخذين والوركين وأسفل الساقين ويمكن الجمع بين الحركات المختلفة مثل التأرجح والقرفصاء والنبات وما إلى ذلك.

وبالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضا الدمبل تعديلها لتلبية احتياجات العدائين' التحمل العضلي, الرياضيين' القوة التفجيرية, وكمال الاجسام' السعي وراء كتلة العضلات من خلال تعديل الوزن, وبالتالي, أنها يمكن أن تلبي احتياجات مجموعات التدريب المختلفة.

في حين أن تدريب الدمبل له العديد من الفوائد ويسهل البدء به ، إلا أنه لا يزال ينطوي على خطر الإصابة. إذا لم يكن لديك قوة عضلية أساسية ، فلا ينصح بإضافة الكثير من الوزن دفعة واحدة. فمن الأفضل أن تفعل ذلك في &مثل;تحميل التدريجي&مثل; طريقة لجعل التدريب الدمبل فعالة. بشكل عام ، سيتم أيضا خصم النتائج إلى حد كبير إذا تمت مقاطعتك دائما ولديك فترات راحة بين مجموعة من التمارين. بحاجة الى مزيد من التفاصيل من المنتجات الدمبل.