مدونات
03 25 2021
تمرينات الدمبل، باعتبارها واحدة من التمارين المكثفة، ستسمح لك بتقليل وقت التدريب إلى حد كبير ولكنها تجلب لك نتائج مذهلة لعضلاتك.في الواقع، تم تصميمها لمساعدتك في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك عن طريق الضغط في فترة قصيرة مدة التمرين في يوم واحد. تعتبر تمارين الذراع بالدمبل أولوية لأسلوب الحياة المستقر الذي يساعد على استرخاء الظهر والذراع، كما أنها ضرورية لعشاق اللياقة البدنية. ما تحتاجه هو مجرد الدمبل. يوصى بشدة باستخدام دمبل وافار. الدمبل القابل للتعديلسوف, الدمبل المصنوعة من الحديد المصبوب ، الدمبل المطلية بالـ PVC ليست فقط ذات جودة عالية بسعر الجملة ولكنها أيضًا مصممة بشكل متقن. فيما يلي بعض مزايا تمارين الدمبل.
للحفاظ على اتجاه ووزن الدمبل، عليك أن تتعلم كيفية طلب المساعدة من المجموعات العضلية، عندها ستدرك ذلك لقد تحسنت قدرتك على الرفع بشكل كبير، وأصبح الدمبل الخاص بك تحت سيطرة يدك بشكل جيد، ولم تعد مثل عجلة القيادة المجنونة التي لا تتوقف أبدًا. بشكل عام، القوة غير الكافية لذراعيك ستؤدي إلى عدم قدرتك على الحفاظ على ثبات جسمك والفشل في تتبع مسار ثابت. في بعض الحالات الأكثر خطورة، قد تصاب بتلف في المفاصل، مما يقلل من حساسية العضلات ويؤدي إلى نتيجة تدريب أقل فعالية.
خذ تمرين دفع الدمبل أثناء الاستلقاء كمثال. عند القيام بدفعة الاستلقاء، من الأفضل تثبيت كتفيك في وضع معين، قبل القيام بأي إجراءات مستقبلية. عند الدفع، حافظ على زاوية المرفقين والجذع متشابهة دائمًا في أدنى نقطة، وحاول الحفاظ على أثر واتجاه معين. إذا لم تتمكن من الحفاظ على مسارك ثابتًا، فقد يعني ذلك أن الدمبل ثقيل للغاية، أو أن جسمك غير جاهز للتدريب على الدمبل على الإطلاق. يوصى بخفض الوزن أولاً وتقوية ثبات الجذع وتعزيز القوة الأساسية.
كل شخص لديه يد قوية ويد ضعيفة، وهذا ما يمكن إثباته بوضوح في التمارين المكثفة. يصاب بعض الأشخاص بعضلات غير متوازنة عند أداء التمرين من جانب واحد. لحل هذه المشكلة، يمكننا أن نبدأ من اليد الأضعف، لكن ليس من السهل جعلها مثالية.
فيما يتعلق بسلامة التدريب، نظرًا لأنه يتم التحكم في الدمبل يدويًا، فمن السهل علينا التخلص من الدمبل بمجرد شعورك بعدم الارتياح أثناء عملية التدريب. بالمقارنة مع استخدام الأثقال عندما قد تركض على نفسك، يكون الخطر أقل.
يقتصر بعض الأشخاص على تمرين مفصل واحد عندما باستخدام الدمبل. في الواقع، يمكن للدمبل تحقيق تمرين عضلات الجسم بالكامل من الكتفين والظهر والذراعين والفخذين والوركين إلى أسفل الساقين ويمكن الجمع بين الحركات المختلفة مثل التأرجح والقرفصاء والثبات وما إلى ذلك.
بالإضافة إلى ذلك، ، يمكن أيضًا تعديل الدمبل لتلبية احتياجات التحمل العضلي للعدائين، والقوة الانفجارية للرياضيين، وسعي لاعبي كمال الأجسام إلى زيادة الكتلة العضلية من خلال تعديل الوزن، وبالتالي، يمكنهم تلبية احتياجات مجموعات التدريب المختلفة.
على الرغم من أن التدريب بالدمبل له فوائد عديدة ومن السهل البدء به، إلا أنه
المنشور السابق: ماذا تفعل فرقة المقاومة؟
الفصل التالي: كيفية أداء التجديف بالدمبل بذراع واحدة؟
مدونة ذات صلة
x
احصل على عرض أسعار مجاني
