مدونات
04 16 2021
يحدد طول عظمة الترقوة عمومًا عرض كتفك بشكل أساسي، ولكن من خلال الجهود التي تبذلها يومًا بعد يوم، يمكنك زيادة حجم وسمك العضلة الدالية، وبالتالي توسيع كتفيك. لذا ابدأ في الاستمتاع بتمارين كتفك.
نظرًا لأن وظائف العضلة الدالية الأمامية هي التمديد والاختطاف. لإنجاز كل هذه الأمور، نقوم برفع الدمبل الأمامي لتحفيز العضلة الدالية للجبهة، والذي يتضمن رفع الدمبل الأمامي الكلاسيكي، وقطعة الحديد للرفع الأمامي المسطح.
كيفية القيام:
أبقِ الجسم منتصبًا، مع تعليق الدمبل على مقدمة الفخذ، وتدلى الذراعين بشكل طبيعي.
لتصوير الكتفين في ذهنك، استخدم عضلات الكتفين لرفع الدمبل، ولا تنس ذراعيك. عند الرفع، حافظ على ثبات جسمك، وارفع الدمبل إلى وضع موازٍ للأرض. التصوير ليس ميتافيزيقيًا، فتخيل وضع العضلات مفيد حقًا.
ابق الدمبل في الأعلى لمدة 30 ثانية، واشعر بالعضلات تنقبض في كتفيك، ثم استخدم كتفيك للتحكم في السرعة حيث تقوم بوضعهم أرضًا، ثم إنزالهم ببطء.
أثناء الجلوس بالدمبل الأمامي سيمنحنا تحديًا جديدًا. لأن الجلوس على الطاولة يجعلنا غير قادرين على استخدام ساقك كدعم، فمن الطبيعي أن يقع الحمل على الأكتاف، صدق أو لا تصدق، فقط حاول.
توجد أنواع مختلفة من تمرين رفع الدمبل الجانبي، مثل الدمبل بيد واحدة، وتمرين حبل المعركة. لا يوجد إجراء أفضل، فقط لمعرفة الإجراء الذي تشعر شخصيًا بالارتياح لتقوية العضلة الدالية لديك. عند القيام بالرفع الجانبي بالدمبل، احرص على عدم هز الكتفين، وحافظ على ثبات جسمك، ولا ينبغي أن يكون مرفقيك أقل من مستوى حمل الدمبل.
تعتبر عمليات سحب الوجه مثالية لتمديد العضلة الدالية الخلفية. هذا الإجراء مثالي لمجموعات العمل التي تعاني من مشاكل الحدباء ومشاكل بروز الرقبة.
سحب الوجه: لا يتم إجراء سحب الوجه بشكل مطلق، بالضرورة على ارتفاع معين فقط. طالما يمكنك أن تشعر بقوة العضلة الدالية عند إجراء عمليات شد الوجه، فإن جميع الارتفاعات مناسبة. لذا، ما عليك سوى اختيار إجراء يجعلك تشعر بالرضا تجاهك على الخط
يعد هذا الإجراء تمرينًا مركبًا جيدًا جدًا، ومناسبًا لرفع الأثقال بشكل أكبر. بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين ليس لديهم أساس، وضعف القدرة على التحمل، وعدم كفاية جودة التحكم في العضلات، ولا يمكنهم القيام بحركات مع عضلات معزولة، فإن استخدام الحركة المركبة على الوزن يعد اختيارًا جيدًا للغاية. إذا كنت بحاجة إلى تحفيز أكثر عزلة للكتف ولا ترغب في استخدام دعامات أخرى، فيمكنك استخدام ضغط الكتف بالحديد.
سوف تقوم بتمرين العضلة الدالية الوسطى والأمامية في النصف الأول من التمرين، ثم يمكن ذلك يمكن أن يسمى عملاً مؤلفًا سيبذل الكثير من مجموعات العضلات للعمل. جميع الحركات 10-12 تكرار لكل مجموعة، 3-5 مجموعات، الفاصل الزمني 30-60 ثانية.
المنشور السابق: Things to Know When Buying Foam Roller
الفصل التالي: Half Ball Balance Trainer
مدونة ذات صلة
x
احصل على عرض أسعار مجاني
