هل تعمل تمارين كرة اليوجا؟

كرة اليوجا هي أداة مفيدة لتمرين عضلات البطن. تعتمد الزيادة في شدة التدريب على الخصائص الناعمة والمستديرة لكرة اليوجا، مما يزيد من عدم استقرار الدعم.

ماذا هل تحتاج إلى حجم كرة اليوجا؟

قبل القيام بكل هذه التمارين، يجب أن يكون لديك كرة يوجا تناسبك تمامًا. لذا، فإن اختيار حجم كرة اليوجا المناسب، يتم أخذ طولك ووزنك وطول ذراعك في الاعتبار. تصنع كرات اليوغا عمومًا من مادة PVC ويجب أن تكون غير ضارة لجسم الإنسان. قطرها ما بين 65-75 سم. القطر القياسي لكرة اليوجا هو 75 سم، ويوجد أيضًا 65 سم. كرات مقاس 75 سم للأطوال فوق 1.60 متر، و65 سم لمن هم أقل من 1.60 متر.

قدرة تحمل الكرة 100 كيلوجرام، وتشعر بالمرونة والنعومة والراحة عند الضغط عليها باليد، مما يدل على أن الجودة مؤهلة. Wavar هي شركة متخصصة في توريد منتجات اللياقة البدنية. لدينا جميع الأحجام ويمكننا أيضًا أن نقدم لك المقاس المناسب حسب متطلباتك.

هل تمارين كرة اليوجا مفيدة؟

الجواب نعم! من خلال التنفس المنتظم والضغط الناعم وتدليك عضلاتك، سيشعر جسمك بالكامل بالاسترخاء والتركيز وتعزيز المتانة أثناء عملية تدريبات كرة اليوجا للتمدد والتقوية.

تدريب التوازن البشري

كرة اليوجا هي أداة تمرين "غير مستقرة". عندما تغادر الأرض بمساعدة كرة اليوغا، يجب أن تحاول الحفاظ على توازنك وعدم السماح للكرة بالتدحرج أو سقوط نفسك منها. وهذا يتطلب قوة هائلة من الساق والخصر والبطن.

وظيفة التدليك

سوف تقوم بالاتصال الكامل بين الجسم والسطح الكروي. كرة اليوجا مصنوعة من مادة PVC الناعمة. عندما يتلامس جسم الإنسان معها، ستقوم كرة اليوجا بتدليك الجسم بالتساوي ولطف، وهو أمر مفيد لتعزيز الدورة الدموية.

الوضعية الصحيحة

متى عندما تجلس على كرة اليوغا، تقوم جميع أجزاء جسمك بإجراء تعديلات دقيقة باستمرار للحفاظ على استقرار جسمك. يمكن لهذه الحركات الصغيرة أن تعزز الدورة الدموية، وتقوي قوة الظهر والبطن، وتجعلك تجلس بشكل لا إرادي في وضع مستقيم، وتفتح كتفيك، وتصحح وضعية الجلوس السيئة التي طال أمدها.

هل كرة اليوجا مفيدة لعضلات البطن؟

عند التدريب بكرة اليوجا، من أجل الحفاظ على ثبات وتوازن الجسم لن تسمح لكرة اليوجا بالجري بشكل مائل أو لإكمال الحركات القياسية، بل ستستخدم عضلات أكثر وأعمق لإكمال التنسيق. من بينها، الأكثر كثافة هي مجموعة العضلات الأساسية - عضلات البطن، لأنها تأخذ على عاتقها المهمة الأساسية المتمثلة في استقرار الجسم. هناك تمارين البطن، والألواح الخشبية، والقرفصاء، وما إلى ذلك، لتمارين عضلات البطن.

تمارين لعضلات البطن

الخطوة الأولى:

ابحث عن مكان جيد. من الأفضل اختيار منطقة خالية من الأشخاص وأرضية مفتوحة للحفاظ على سطح كرة اليوجا جافًا لمنع العرق من جعل سطح الكرة زلقًا، وهذا أمر خطير للغاية. يمكنك أيضًا وضع سجادة اليوجا أسفل كرة اليوجا لزيادة الاحتكاك بالأرض ومنع الكرة من الهروب بشكل غير متساوٍ. باختصار، السلامة تأتي في المقام الأول.

الخطوة الثانية:

قم ببعض تمارين شد عضلات البطن. تحتاج إلى الجلوس على كرة اليوغا. أبقِ قدميك للأمام وأغرق وركيك حتى يصبح خصرك على اتصال كامل بكرة اليوغا. الاستلقاء بشكل مريح ومد ذراعيك. قم بثني الركبة بزاوية 90 درجة حتى تشعر بتوقف آلام الظهر. سيساعدك هذا على وقايتك من الإصابات المحتملة.

الخطوة الثالثة:

قم ببعض تمارين القرفصاء. ضع ذراعيك على جانبيك، ويجب أن تكون ساقيك بعرض الكتفينح على حدة. أبقِ الجزء العلوي من جسمك في وضع مستقيم، واستنشق واجلس في وضع القرفصاء ببطء، بحيث تكون زاوية فخذيك وساقيك 90 درجة، مع الحرص على ألا تتجاوز ركبتيك أصابع قدميك؛ وفي الوقت نفسه، ارفعي ذراعيك بشكل متوازي، مع الحرص على ألا تكونا أعلى من كتفيك. في هذا الوقت، يجب أن يتناسب لوح الكتف تمامًا مع كرة التمرين. وفقًا لأسلوبك الخاص، بعد الضغط لمدة 6 إلى 12 ثانية، قم بالزفير ثم عد إلى الإجراء الأولي. كرر 10-12 مرة. هذه طريقة أساسية لمساعدتك على تدفئة جسمك.

تُعد كرات اليوغا أدوات جيدة لتعزيز لياقة الجسم. يمكن أن تساعدنا تمارين كرة اليوجا على تحسين مرونة المفاصل وقوة العضلات والقدرة على التوازن. يمكن أن تساعدك تمارين كرة اليوجا على تقوية ظهرك وبطنك ووركك وذراعيك وتحسين إحساسك بالتوازن والثبات.

وفي الختام، بالنسبة للفتيات اللاتي يحببن الأنشطة الداخلية، تعد كرة اليوجا بديلاً لطيفًا. وسيوفر مساحة كبيرة للمنزل. سوف تتحدى الكرة الناعمة التي لا شكل لها كل جزء من عضلات جسمك. لذلك لا تنظر إليه باستخفاف. هناك شيء واحد عليك أن تدركه وهو أن بعض الأوضاع غير مستقرة حقًا، لذا تأكد من القيام بذلك في مساحة واسعة.