هل تمارين كرة اليوجا تعمل?

كرة اليوغا هي أداة مفيدة لممارسة عضلات البطن. تعتمد الزيادة في كثافة التدريب على الخصائص الناعمة والمستديرة لكرة اليوجا ، مما يزيد من عدم استقرار الدعم.

نبسب;

ما حجم هل تحتاج من كرة اليوغا?

قبل القيام بكل هذه التمارين ، يجب أن يكون لديك كرة يوجا تناسبك تماما. لذا فإن اختيار حجم كرة اليوجا المناسب ، يتم أخذ طولك ووزنك وطول ذراعك في الاعتبار. مصنوعة كرات اليوغا عموما من المواد البلاستيكية وتحتاج إلى أن تكون غير ضارة لجسم الإنسان. القطر بين 65-75 سم. القطر القياسي لكرة اليوغا هو 75 سم ، وهناك أيضا 65 سم. كرات 75 سم للارتفاعات فوق 1.60 متر ، و 65 سم لمن هم أقل من 1.60 متر.

تبلغ قدرة تحمل الكرة 100 كيلوغرام ، وتشعر بأنها مرنة للغاية وناعمة ومريحة عند الضغط عليها باليد ، مما يشير إلى أن الجودة مؤهلة. وافار هي مورد متخصص لمنتجات اللياقة البدنية. لدينا جميع الأحجام ويمكن أن تعطيك أيضا مناسبة واحدة تعتمد على الاحتياجات الخاصة بك.

هل تمارين كرة اليوجا تعمل?

الجواب نعم! من خلال التنفس الإيقاعي والضغط الناعم وتدليك عضلاتك ، سيشعر جسمك بالكامل بالاسترخاء والتركيز وتعزيز المتانة أثناء عملية تمارين كرة اليوجا للتمدد والتقوية.نبسب ؛ نبسب;

تدريب التوازن البشري

الكرة اليوغا هي & مثل; غير مستقر & مثل; أداة ممارسة. عندما تغادر الأرض بمساعدة كرة اليوجا ، يجب أن تحاول الحفاظ على توازنك وعدم ترك الكرة تتدحرج أو تدع نفسك تسقط من الكرة. وهذا يتطلب قوة هائلة من الساق والخصر والبطن.

وظيفة التدليك

سوف تقوم بالاتصال الكامل بين الجسم والسطح الكروي. كرة اليوجا مصنوعة من مادة بولي كلوريد الفينيل الناعمة. عندما يتلامس جسم الإنسان معها ، ستقوم كرة اليوجا بتدليك الجسم بالتساوي وبلطف ، وهو أمر مفيد لتعزيز الدورة الدموية.

الموقف الصحيح

عندما تجلس على كرة يوجا ، تقوم جميع أجزاء جسمك باستمرار بإجراء تعديلات دقيقة للحفاظ على استقرار جسمك. يمكن لهذه الحركات الصغيرة أن تعزز الدورة الدموية ، وتقوي قوة الظهر والبطن ، وتجعلك تجلس بشكل لا إرادي في وضع مستقيم ، وتفتح كتفيك ، وتصحح وضعية الجلوس السيئة التي طال أمدها.

هل كرة اليوجا جيدة لتقاسم المنافع?

عند التدريب باستخدام كرة اليوجا ، من أجل الحفاظ على الاستقرار والتوازن ، لن يسمح الجسم لكرة اليوجا بالركض بشكل مائل أو من أجل إكمال الحركات القياسية ، سيستخدم عضلات أكثر وأعمق لإكمال التنسيق. من بينها ، الأكثر كثافة هي مجموعة العضلات الأساسية-عضلات البطن ، لأنها تأخذ على المهمة الأساسية لتحقيق الاستقرار في الجسم. هناك تمارين البطن ، والألواح الخشبية ، والقرفصاء ، وما إلى ذلك ، لتمارين عضلات البطن.

نبسب;

تمارين لتقاسم المنافع

الخطوة الأولى:

ابحث عن مكان جيد. من الأفضل اختيار منطقة لا يوجد بها أشخاص وأرض مفتوحة للحفاظ على سطح كرة اليوجا جافا لمنع العرق من جعل سطح الكرة زلقا ، وهو أمر خطير للغاية. يمكنك أيضا وضع بساط يوجا أسفل كرة اليوجا لزيادة احتكاك الأرض ومنع الكرة من الهروب بشكل غير متساو. باختصار ، السلامة تأتي أولا.

الخطوة الثانية:

القيام ببعض أب تمتد. تحتاج إلى الجلوس على كرة اليوغا. الحفاظ على قدميك إلى الأمام وتغرق الوركين بحيث الخصر الخاص بك هو تماما على اتصال مع الكرة اليوغا. الاستلقاء بشكل مريح وتمتد ذراعيك. ثني الركبة 90 درجة حتى تشعر بوقف آلام الظهر. سيساعدك هذا على منعك من الإصابات المحتملة.

الخطوة الثالثة:

قم ببعض القرفصاء. ضع ذراعيك على جانبيك ، ويجب أن تكون ساقيك متباعدتين بعرض الكتفين. حافظ على الجزء العلوي من جسمك عموديا ، واستنشق واجلس ببطء ، بحيث تكون الفخذين والساقين عند 90 درجة ، مع الحرص على ألا تتجاوز ركبتيك أصابع قدميك ؛ في نفس الوقت ، ارفع ذراعيك بالتوازي ، مع الحرص على ألا تكون أعلى من كتفيك. في هذا الوقت ، يجب أن يتناسب لوح الكتف تماما مع كرة التمرين. وفقا لوحدك ، بعد عقد لمدة 6 إلى 12 ثانية ، الزفير والعودة إلى الإجراء الأولي. كرر 10-12 مرة. هذه طريقة أساسية لمساعدتك على تدفئة جسمك.

نبسب;

كرات اليوغا هي أدوات جيدة لتعزيز لياقة الجسم. يمكن أن تساعدنا تمارين كرة اليوجا في تحسين مرونة المفاصل وقوة العضلات وقدرة التوازن. يمكن أن تساعدك تمارين كرة اليوجا على تقوية ظهرك ، وتقاسم المنافع ، والورك ، والذراعين ، وتحسين إحساسك بالتوازن والاستقرار.

في الختام ، بالنسبة للفتيات اللواتي يعشقن الأنشطة الداخلية ، تعد كرة اليوجا بديلا رائعا وستوفر مساحة كبيرة في المنزل. والكرة الناعمة وخالي من الشكل تحدي الخاص بك كل جزء من العضلات في جسمك. لذلك لا تنظر إلى أسفل عليه. شيء واحد يجب أن تكون على دراية به هو أن بعض المواقف غير مستقرة حقا ، لذلك ، تأكد من القيام بذلك في مساحة واسعة.