تدريب الملاكمة للمبتدئين

الملاكمة تحظى بشعبية متزايدة في السنوات الأخيرة. هنا سوف نتحدث عن بعض طرق تدريب الملاكمة وبرامج الملاكمة للمحترفين والمبتدئين. (شراء منتجات الملاكمة)

تدريب اليقظة

كثير من الناس يتجاهلون تدريب اليقظة ، مباشرة إلى تدريب القوة. في الواقع ، اليقظة هي روح تدريب الملاكمة، لأن الملاكمين لن يحتاجوا فقط إلى الشجاعة ولكن أيضا إلى الحكمة للفوز بالمباراة. في تدريب الملاكمة الأساسي، يعلق تدريب اليقظة دائما أهمية أكبر من تدريب القوة. مع الأخذ في الاعتبار الانزلاق الجانبي كمثال ، يمكن استخدام هذه الحركة بشكل فعال برنامج تدريب الملاكمة للاستفادة من السرعة والمرونة والحكم مسبقا على الخصم & # 39;الصورة النوايا.

تدريب القوة

الملاكمة هي لعبة ذات مواجهة قوية. إذا كانت قوتك أضعف بكثير من الخصم ، فلن تهدد خصمك حتى اللكم الخاص بك هو سريع ، وتأتي إلى الحزن خاصة في مواجهة أقرب مع عدوك. برامج تدريب قوة الملاكمة مثل القرفصاء ، والسحب الميت ، والاستشهادات ، ورفع الأثقال ، والتعاون الآخر للحركات الكلاسيكية يمكن أن يساعدنا في تمرين الأطراف السفلية والنوى والأطراف العلوية.

التدريب الوظيفي

يمكن أن يساعدنا هذا التدريب في معرفة كيفية استخدام أجسامنا بشكل صحيح وكيفية بذل قوتنا لجعل تحركاتنا أكثر أمانا وكفاءة. تشمل الإجراءات ذات الصلة في تدريب الملاكمة القرفصاء ، والدفع والسحب على الركوع ، والتجديف بالضغط ، وسحب الذراع الواحدة ، والسحب الميت بساق واحدة وما إلى ذلك.

تدريب الملاكمة على استقرار الرقبة

الرقبة و تدريب الملاكمة الكتف يهدف إلى تحسين استقرار الرقبة والكتف. في مواجهة المواجهة في لعبة الملاكمة ، يتم ضرب الملاكمين حتما على الرأس ، لذا فإن الرقبة المستقرة ستسمح لهم بالهبوط بسرعة ، وتقليل اهتزاز الرأس الذي قد يؤدي إلى إصابات عنق الرحم. يمكن إجراء بعض التدريب الأساسي على ثبات الرقبة مثل شد شريط مقاومة الرأس بزوايا مختلفة وجسر الرقبة.

المحرمات الغذائية

الملاكم سوف تستهلك الطاقة في برنامج الملاكمة أو المنافسة. على الرغم من المهارات الفنية وقوة الإرادة ، فإن اللياقة البدنية هي أيضا عامل مهم. من أجل البقاء في حالة بدنية أفضل ، فإن اتباع نظام غذائي صحي مهم بشكل خاص. من أجل النمو الصحي للجسم ، يجب أن يكون الملاكمون بعيدا عن بعض المكونات الغنية بالدهون والألياف والتوابل. الدهون والبروتين هو المغذيات اللازمة لجسم الإنسان ، ولكن تحتاج إلى نمط غذائي معقول. الخضروات مثل الكراث والقرنبيط والسبانخ واليقطين والملفوف والاغتصاب والفطر وما إلى ذلك هي أيضا غنية بالألياف نسبيا. طعام حار مثل لحم الخنزير المقدد والفلفل الحار والكيمتشي ومكونات القدر الساخن ، إلخ. مع نكهة حار ، إذا أفرطت على جسم الإنسان هو ضار جدا. يجب أن يكون الرياضيون أكثر حذرا من تناول مثل هذه الأطعمة.

نبسب;

برامج الملاكمة:

ضربة بالكوع

ركز على السرعة وليس القوة. في معظم الحالات ، لا تحتاج الذراع إلى تقويمها. الغرض من ضربة بالكوع هو التدخل في الخصم ، وتهديده بعدم الهجوم بشكل تقديري ، والاستعداد لأفعال أخرى. هذا هو برنامج الملاكمة الأساسي للمبتدئين.

مؤقت مستقيم اللكم

السرعة أبطأ وأكثر مرونة ، والأذرع أكثر استقامة من ضربة بالكوع. يضرب مسافة أطول. الدور الرئيسي هو التحكم في المسافة ، والدفاع عن العدو على المحيط ، والاستعداد للعمل التالي. يجب أن تكون اللكمات المستقيمة ثقيلة وسريعة وقوية ، ويفضل قبل أن يضرب الخصم. ذلك'بعد فوات الأوان للرد حتى الشخص الآخر & # 39;وصول قبضة الصورة.

نصائح تدريب الملاكمة

1. الاسترخاء الجسم وخفض الأساسية;

2. تنحني الركبتان قليلا للحفاظ على المرونة;

3. ثني الخصر;

4. حافظ على مركز الثقل في منتصف ساقيك وانحن للأمام قليلا;

5. الاسترخاء وتدلى الكتفين وإلى الأمام قليلا;

6. وضع فكي الخاص بك بعيدا ونتطلع إلى الأمام;

7. دواسة القدم اليمنى ضد الأرض ، في حين أن خطوة القدم اليسرى إلى الأمام أو القفز ، وتطور ، وإرسال الكتف ، لكمة. في هذه العملية ، إذا كان مركز الثقل من المركز الأصلي تتحرك فجأة إلى الجبهة اليسرى (القدم اليسرى) ، يمكنك أن تأخذ خطوة الصليب مستقيم/الظهر سوينغ ، إذا انتقل مركز الثقل إلى الخلف ، يمكنك اتباع العادي مستقيم/البندول الخلفي وهلم جرا.