مدونات
05 27 2021
إن شعبية حبل المعركة لا ترجع فقط إلى روعته، ولكن أيضًا إلى تأثيره التدريبي المتميز. يمكن لحبل بسيط أن يمارس قوتنا المتفجرة، وقوتنا، وتحملنا، وتنسيقنا، وفي الوقت نفسه يسمح لنا بضرب حدود قلوبنا ورئتينا.
في هذه المقالة، سنقدم مقدمة عامة عن المعركة تمارين الحبل، ما هي فوائدها، ونصائح يجب الانتباه إليها عند ممارستها.
عندما نلوح بحبل المعركة، يسعى جسمنا للحفاظ على الثبات لمقاومة حركة حبل المعركة، فهو فعال جدًا للبطن، والخصر، اليدين والقدمين والعضلات المستقرة الأخرى؛
تحسين الاستقرار الأساسي والتنسيق الجسدي؛
لتقوية قدرة التحمل العضلي وزيادة كتلة العضلات. جزء الجسم، سيستخدمه العديد من مقاتلي الفنون القتالية المختلطة وUFC وغيرهم من المقاتلين ولاعبي الدوري الاميركي للمحترفين للتدريب؛
زيادة قوة العضلات، ويمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي، وزيادة كفاءة حرق الدهون؛
بالنسبة لمعظم الأشخاص بما في ذلك المبتدئين، يكفي طول حبل يبلغ 9 أمتار وقطر 3.8 ملم. يجب على المبتدئين التدرب خطوة بخطوة، من السهل إلى الصعب.
متطلبات الاستخدام بسيطة للغاية، ما عليك سوى تثبيت منتصف الحبل على جسم ثابت أو ثقيل، والإمساك بطرفي الحبل، والتأرجح. في الهواء بطرق مختلفة هو ممارسة حبل المعركة. العيب واضح أيضًا. نظرًا لطول الحبل، فإن تمرين حبل المعركة يشغل مساحة أكبر، لذا لن يتم تجهيز الصالات الرياضية الصغيرة عمومًا به.
إنها هو تمرين حبل المعركة الأكثر كلاسيكية وأفضل تمرين لحبل المعركة للمبتدئين. عادةً ما يكون هذا التمرين هو ما تفعله عندما تبدأ التدريب بحبل المعركة لأول مرة. يبدو الأمر بسيطًا لممارسته. أولاً، تحتاج إلى الحفاظ على وضعية القرفصاء، والإمساك بطرفي حبل المعركة، والتلويح بذراعيك متقاطعتين، وهز حبل المعركة. بعد كل شيء، حاول أن تجعل موجة حبل المعركة جميلة وإيقاعية، وعندها ستعرف مدى صعوبة الأمر.
هذا الإجراء مشابه إلى حركة الموجة المتقاطعة، لكن كلا الذراعين بحاجة إلى تأرجح الحبل لأعلى ولأسفل في نفس الوقت. للقيام بذلك، تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على وضعية القرفصاء.
صدق أنك تعرفها عندما تسمع هذا الاسم، فحركتها الأساسية هي القفز. جاك. للقيام بهذا التمرين، عليك أن تمسك نهاية حبل المعركة بيديك الاثنتين. أثناء القفز، ترقص الذراع التي تحمل حبل المعركة لأعلى ولأسفل في الإيقاع على جانب الجسم، مما يظهر إحساسًا بالإيقاع.
ما ورد أعلاه هو ثلاثة تمارين أساسية نسبيًا لحبل المعركة. وبطبيعة الحال، هناك تجريب أكثر صعوبة وتحديا. ولن نخوض في التفاصيل هنا. قم بإجراء كل منهما لمدة 30 ثانية، مع فاصل زمني مدته 30 ثانية، ثم استريح لمدة دقيقتين بعد موجة من 5 مرات، وكرر 3-4 جولات.
حافظ على شد الخصر والبطن، مع إرخاء المفاصل؛
لا تلوي كتفيك عند الاهتزاز، ولكن يجب أن تأتي الحركة من الكتفين، وليس مفاصل المرفقين؛
يجب أن تكون عضلات الجسم كلها في حالةتوتر. باستثناء حركة الذراعين بالحبال، يجب أن يكون الجسم كله مستقرًا بشكل أساسي.
النقطة الأخيرة مهمة جدًا أيضًا. يمكن أن يساعدك العمود الفقري المستقيم على ممارسة قوة العضلات بشكل أفضل.
قبل كل شيء، أتمنى أن يكون لدى الجميع فهم شامل لتدريبات حبل المعركة.
المنشور السابق: كيفية استخدام كتلة اليوغا
الفصل التالي: الشركة المصنعة لحصيرة اليوغا في الفلبين
مدونة ذات صلة
x
احصل على عرض أسعار مجاني
