تمارين حبل المعركة

شعبية من حبل المعركة ليس فقط بسبب البرودة، ولكن أيضا بسبب تأثير التدريب المتميز. يمكن للحبل البسيط أن يمارس قوتنا المتفجرة وقوتنا وقدرتنا على التحمل وتنسيقنا ، وفي نفس الوقت يسمح لنا بضرب حدود قلبنا ورئتينا.

في هذه المقالة ، سنقدم مقدمة عامة عن تمارين حبل المعركة ، وما هي الفوائد ، والنصائح التي يجب الانتباه إليها عند التمرين.

ويحب التدريبات معركة من قبل الكثير من الناس. إذن ما هي فوائد هذا التمرين?

عندما نلوح بحبل معركة ، يسعى جسمنا للحفاظ على الاستقرار لمقاومة حركة حبل التمرين ، فهو فعال جدا للبطن والخصر واليدين والقدمين والعضلات المستقرة الأخرى;

تحسين الاستقرار الأساسي والتنسيق المادي;

لتعزيز القدرة على التحمل العضلات وزيادة كتلة العضلات من جزء من الجسم ، والعديد من المقاتلين مما ، وفك وغيرها من المقاتلين واللاعبين الدوري الاميركي للمحترفين استخدامه للتدريب;

زيادة قوة العضلات ، ويمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وزيادة كفاءة حرق الدهون;

ممارسة التدريبات حبل يمكننا ممارسة:

في البداية, كم من الوقت يجب أن يكون الحبل?نبسب;

بالنسبة لمعظم الناس بما في ذلك المبتدئين ، يكفي طول 9 أمتار من الحبل بقطر 3.8 مم. يجب على المبتدئين التدرب خطوة بخطوة ، من السهل إلى الصعب.

متطلبات استخدام حبال المعركة واضحة ومباشرة: ما عليك سوى تأمين منتصف الحبل بجسم ثابت أو ثقيل ، وإمساك كلا الطرفين ، وتأرجحه بطرق مختلفة للحصول على تمرين فعال. ومع ذلك ، فإن أحد العيوب الملحوظة هو المساحة اللازمة للحبل ؛ بسبب طوله, تمارين حبل المعركة تتطلب مساحة أكبر ، مما يجعلها أقل ملاءمة للصالات الرياضية الصغيرة.

عبر الموجة

تمرين حبل المعركة الكلاسيكي هذا هو نقطة البداية المثالية للمبتدئين. على الرغم من أنها تبدو بسيطة ، إلا أنها تتطلب التركيز والتحكم. تبدأ في وضع القرفصاء ، وعقد طرفي حبل المعركة. عندما تلوح بذراعيك بحركة متقاطعة ، اهدف إلى إنشاء موجات إيقاعية ناعمة بالحبل. اتقان هذه التقنية قد يبدو من السهل في البداية, لكنك& # 39; ليرة لبنانية قريبا اكتشاف التحدي الذي يمثله وقوة يبني.

مزدوجة ينتقد موجة

يشبه هذا التمرين حركة الموجة المتقاطعة ، ولكن في هذا الاختلاف ، يتأرجح كلا الذراعين بالحبل لأعلى ولأسفل في وقت واحد. بين مختلف تمارين حبل المعركة، تعد موجة الضربات المزدوجة واحدة من أكثر الموجات فعالية لبناء القوة المتفجرة والقدرة على التحمل. لأداء ذلك بشكل صحيح ، تبدأ في وضع القرفصاء لإشراك الأساسية الخاصة بك والجزء السفلي من الجسم. كما يمكنك رفع حبل النفقات العامة ، انتقد عليه مع السلطة ، وضمان حركة تسيطر عليها. لا تطور هذه الحركة قوة الجزء العلوي من الجسم فحسب ، بل تعزز أيضا التنسيق والاستقرار. تذكر الحفاظ على إيقاع ثابت والتركيز على النموذج الخاص بك لتحقيق أقصى قدر من الفعالية.

القفز الرافعات موجة

نعتقد أنك تعرف ذلك عندما تسمع هذا الاسم-عملها الأساسي هو القفز جاك. للقيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى عقد نهاية حبل المعركة بكلتا يديه. أثناء القفز ، تتحرك ذراعيك ممسكين بالحبل لأعلى ولأسفل بشكل إيقاعي على جانبيك ، مما يخلق إحساسا قويا بالتنسيق والتدفق. هذا هو واحد من أكثر ديناميكية تمارين حبل المعركة هذا لا يعزز قدرة القلب على التحمل فحسب ، بل يشرك الجزء العلوي من الجسم أيضا.

ما سبق هو ثلاثة تمارين أساسية نسبيا لحبل المعركة. بالطبع ، هناك أيضا أكثر صعوبة وتحديا تمارين حبل المعركة، والتي لن ندخل في التفاصيل هنا. أداء كل لمدة 30 ثانية ، مع فاصل زمني 30 ثانية ، والراحة لمدة 2 دقيقة بعد 5 موجات ، وتكرار 3-4 جولات.

أخيرا ، نصائح تمارين حبل المعركة

إشراك الأساسية الخاصة بك: حافظ على الخصر والبطن مشدودين مع السماح للمفاصل بالاسترخاء.

حركة الكتف: تجنب التواء كتفيك ؛ يجب أن تنشأ الحركة من كتفيك وليس من مرفقيك.

الحفاظ على التوتر: تأكد من أن جسمك بأكمله منخرط وفي حالة توتر. بينما تتحرك ذراعيك بالحبال ، يجب أن يظل باقي جسمك مستقرا.

محاذاة العمود الفقري: الحفاظ على العمود الفقري على التوالي لتحسين مشاركة العضلات وتعزيز انتاج القوة الخاصة بك.

باتباع هذه الإرشادات ، ستكتسب فهما أفضل لكيفية أداء تمارين حبل المعركة بشكل فعال.