الهوائية مقابل اللاهوائية: الفرق والتدريب والمنتجات

نحن نخلط دائما مع تعريف الهوائية واللاهوائية. في هذه المقالة ، سوف نتحدث عن الفرق ، والتدريب ، والتدريبات ، وممارسة ، و المنتجات ذات الصلة.

الفرق بين الهوائية واللاهوائية

يختلف استهلاك الأكسجين ومعدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي العضوي في التمارين الهوائية واللاهوائية.نبسب;

في حالة الأكسجين الكافية ، تستهلك الخلايا السكر اللازم ويمكن للأكسجين أن يؤكسد السكر بالكامل. ببساطة ، التمارين الهوائية هي تمرين إيقاعي منخفض الكثافة. ومع ذلك ، عندما يقوم الشخص بتمارين في بيئة منخفضة الأكسجين ، فإن نشاط الرئتين يزيد وبالتالي يوسع الأوعية الشرايين ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ثم يتطلب المزيد من استهلاك الطاقة. نتيجة لذلك ، لا يمكن أن يلبي التمثيل الغذائي الهوائي متطلبات الطاقة في الجسم& # 39 ، ثم يتم استقلاب السكر بدون أكسجين لإطلاق المزيد من الطاقة. هذه العملية هي ما نسميه العملية اللاهوائية. لذلك ، لا يستغرق الأمر سوى نصف الوقت العادي لتحقيق نفس أداء اللياقة البدنية.

بشكل عام ، تعتبر كل من الأنشطة الهوائية واللاهوائية جيدة لتقوية وظيفة الجهاز المناعي وأنسجة المخ والعضلات لاستخدام الأكسجين ، إلخ..

هو التدريب الهوائية أو اللاهوائية أفضل?

كما ذكرنا أعلاه ، فإن الأنشطة المكثفة هي جميع الأنشطة اللاهوائية ، فإن الوزن أو الأنشطة المفاجئة ستضع ضغطا كبيرا على عضلاتك ، في حين أن الأنشطة الهوائية تشبه وسادة لجسمك وتبتعد عن إجهاد الرسغ والكتف أو الإصابات. لذلك ، كمبتدئ ، من الجيد أن تبدأ ببعض التمارين الهوائية مثل الركض ، والتدريب على المرونة ، واليوغا أو تدريب بيلاتيس ، إلخ.. خاصة بالنسبة للمبتدئين ، فإن قوة الجسم الأقل أضعف من أن تفعل التدريبات اللاهوائية.

التدريب الهوائية ، والتدريبات ، والتمارين

هو اليوغا الهوائية أو اللاهوائية?

عندما يتم ذكر التنفس عادة في تمرين معين ، قد تدرك بوضوح أن هذا التمرين هوائي ، لأنه يحتاج إلى أكسجين بطلاقة. قد يكون هناك أكثر من 100 نوع من اليوغا ومعظم جلسات اليوغا ترتبط عادة بحركات مثل التمدد والانحناء والثني والتأمل والتنفس لبناء القوة والوعي والانسجام في كل من الجسم والأهم من ذلك في الاعتبار. ستستهلك الجلسات البطيئة والطويلة بالتأكيد عددا لا يحصى من الطاقة.نبسب;

اليوغا الطائرة

اليوغا الطائرة ، والمعروفة باسم نوع جديد من اليوغا ، هي تدريب هوائي ممتاز وبطيء. لأنه يقوم على مفاهيم اليوغا الكلاسيكية مع أرجوحة إضافية كدعامة ، وكل عملية مضادة للجاذبية. إنه مصمم للتدريب على المرونة وتخفيف توتر العضلات وممتاز في استرخاء العمود الفقري. الحركات بطلاقة وأنيقة مغرية جميع الفتيات لدفع ثمن النشاط الصاعد الجديد.

فوائد ممارسة اليوجا الطائرة

ستعمل ممارسة اليوجا الطائرة على تحسين مرونة الجسم التي ترتبط ارتباطا وثيقا بأنشطتنا اليومية وتقلل من فرصة الإصابة أو الإصابة. ومع ذلك ، فإن هذا التمرين اللطيف ليس من السهل القيام به. تستحق اليوغا الطائرة بالتأكيد أن تكون أفضل التمارين الهوائية والأنيقة التي لن تشكل منحنى الجسم فحسب ، بل تزيد أيضا من الحركة ووظيفة القلب وقوة العضلات. كما نعلم جميعا ، فإن الوقوف على اليدين ، كواحدة من الحركات الأساسية لليوغا الطائرة هي الأكثر تحديا بيد عارية تحتاج إلى قدر كبير من قوة الذراع ، في ممارسة اليوجا الطائرة ، ستدعمك الأرجوحة وتساعدك في الحفاظ على التوازن. لذلك ، يمكنك أن تتخيل كيف تفوح منه رائحة العرق سوف تكون.

بشكل عام ، إلى جانب اليوجا واليوجا الطائرة ، هناك أيضا العديد من أنواع التمارين الهوائية الأخرى مثل الركض والسباحة والقفز. في الواقع ، هناك كل التدريبات غير مكلفة وفعالة التي تحتاج فقط لدينا الصبر والقدرة على التحمل. بالمقارنة مع النشاطين المذكورين أعلاه ، نوصي بالقيام ببعض القفز والركض بانتظام أولا ، ثم حضور بعض الفصول الدراسية بأسعار معقولة. إذا كنت تهدف فقط إلى الحفاظ على لياقتك ، فيمكنك اختيار واحد يناسبك والتعلم عبر الإنترنت.

ما هو تأثير التدريب اللاهوائي

تدريب القوة

يمكن أن يسمى التدريب اللاهوائي عموما تدريب القوة. الرياضات قصيرة المدى والمتفجرة مثل رفع الأثقال وصفوف الدمبل والركض والملاكمة كلها تمارين لاهوائية ، في حين أن حركات العضلات البطيئة والمستمرة مثل تمارين كمال الأجسام الأكثر شيوعا هي أيضا تمارين لاهوائية.

تمارين القوة تهب العضلات وتستهلك المزيد من الطاقة. تدريب العضلات المستهدفة يمكن أن تعطيك منحنى مثالي ومناسبة لشخص يريد أن يصبح العضلات. تدريب القوة سيجلب حتما وجع العضلات ، وهذا هو العيب أن جميع التدريبات اللاهوائية لها. في الواقع ، والسبب هو على حساب عملية التمثيل الغذائي اللاهوائي. لا يمكن التخلص من المستقلبات الوسيطة ، مثل حمض اللاكتيك ، عن طريق التنفس ، ثم تتراكم في خلايا العضلات ، مما يسبب وجع العضلات. لذلك ، بعد التدريبات اللاهوائية ، نحتاج إلى القيام ببعض أنشطة التمدد الهوائية لإطلاق تلك الأحماض في الداخل.

المنتجات الهوائية

منصة الخطوة الهوائية

اخترع مجلس الخطوة حوالي عام 1989 من قبل رياضي اللياقة البدنية المهنية ، والمعروفة باسم التمارين الرياضية الكلاسيكية ومعدات اللياقة البدنية الأكثر استخداما على نطاق واسع التي كانت شعبية في جميع أنحاء العالم لعقود. السائر وافار هي ذات جودة عالية ، وأنواع مختلفة. فمن السهل في الاستخدام. تتكامل لوحة السائر مع نشاط القفز الذي يمكن أن يمنحك سلسلة من التدريبات الهوائية مثل الصعود والنزول والقفز القرفصاء.

يبدو تدريب لوحة التنقل بسيطا وشائعا ولكنه في الواقع عملي حقا وقد يلبي جميع احتياجات التدريب. يمكننا مقارنة التدريبات باستخدام السائر بالركض وهو أكثر تمارين القلب شيوعا. ارتفاع قابل للتعديل يجعل التدريب الهوائية بسيطة أكثر تحديا ومثيرة للاهتمام.

المنتجات اللاهوائية

الأوزان الحرة

قد تحتاج التدريبات اللاهوائية إلى أدوات مثل الجرس والحديد والدمبل. يعملون في الغالب على مجموعات محددة من العضلات. يمكنك اختيار الوزن وفقا لحالتك البدنية العادية وكثافة التمرين. الأوزان الحرة وافار هي ذات جودة عالية وتنوعا في الاستخدام ، واتخاذ الدمبل على سبيل المثال ، ويتراوح الوزن من 5 رطل إلى 25 رطل ، والمواد هي مختلفة جدا ، مثل تب ، المطاط ، الحديد الزهر ، الخ.. الحدائد كلها أدوات لاهوائية مذهلة. بشكل عام ، فهي مصنوعة من الفولاذ الصلب بحيث يكون الوزن ثقيلا بدرجة كافية. بعضها مغطى بالمطاط لحماية خدش الأرضية. تعتبر أجراس الماء أكثر للتمرين لكامل الجسم ، وهي مصنوعة من البودرة والمعدن الصلب.

بشكل عام ، من المستحيل تشغيل التمثيل الغذائي اللاهوائي أو الهوائي في الجسم عند القيام بتمارين اللياقة البدنية. لا يسعنا إلا أن نقول أن المرء هو المهيمن. الآن ، يمكنك معرفة ما يفعله جسمك أثناء الأنشطة الرياضية.