4 فوائد مذهلة لتقلبات الجرس

في الوقت الحاضر ، تدريب القوة قد أصبحت بالفعل جزءا من حياتنا وفي كل مرة عندما يتعلق الأمر & نبسب;تدريب القوة، نفكر دائما في الدمبل أو الحديد ، وهي أكثر أدوات التمرين شيوعا سواء في المنزل أو في الصالات الرياضية. ومع ذلك ، فإن تدريب القوة باستخدام نفس الأدوات قد يعمل فقط على مجموعات محددة من العضلات ، وإذا كنت تتطلع إلى زيادة الجسم بالكامل ، فقد يكون تدريب الجرس خيارا جيدا للتمارين المتنوعة. اذا أنت 'إعادة قصيرة في الوقت المحدد لتجريب, أفضل رهان هو أن تفعل&مثل;ممارسة كامل الجسم &مثل;, و ال&مثل;كيتلبيل سوينغ & مثل; هي واحدة من أفضل وأسهل لتعلم تمارين لكامل الجسم.

نبسب;

إذا كنت& # 39;إعادة قصيرة في الوقت المحدد للعمل بها, أفضل رهان هو أن تفعل &مثل; ممارسة كامل الجسم,&مثل;و &مثل; كيتلبيل سوينغ&مثل; هي واحدة من أفضل تمارين لكامل الجسم. كثير من الناس يسألون, ماذا يتأرجح تمرينات جرس الماشية العمل? يستهدف تأرجح الجرس الألوية والساقين والعضلات الأساسية والكتفين والصدر. يمكن أن يعزز قوة العضلات والتحمل العضلي والقوة التفجيرية في وقت واحد ؛ تقوية الوركين وسلسلة الطاقة الخلفية ، ومنع الإصابات الرياضية ، وتحسين انفجار الورك. يمكن للأرجوحة بيد واحدة أيضا تدريب الاستقرار الأساسي ، ومكافحة التمديد ، ومكافحة الدوران ، وقدرات الانحناء المضادة للجانبية. إنها حركة تدريب كلاسيكية وفعالة للغاية. فيما يلي الفوائد الأربع الرئيسية لتقلبات الجرس:

نبسب;

1. يمكن أن تعمل بفعالية في مساحة محدودة

بالمقارنة مع معدات التدريب الثقيلة الأخرى ، فإن أجراس الماء أصغر حجما ولا تتطلب مساحة كبيرة. علاوة على ذلك ، فإن معظم أوضاع الحركة هي الجسم كله. ميزات الكفاءة العالية والحجم الصغير للأشخاص ذوي المساحة المعيشية المحدودة تجعلها معدات تدريب عملية للغاية.تمارين اللياقة البدنية التي يمكن القيام بها في المنزل أو في المكتب.

2. زيادة قدرة العضلات على التحمل

التحمل العضلي هو قدرتك على إنتاج تقلصات عضلية دون الحد الأقصى على مدى فترة طويلة من الزمن. سيساعد استخدام جرس خفيف ، جنبا إلى جنب مع فترات راحة قصيرة ، على تحسين قدرة عضلاتك على التحمل. يمكن لجميع عضلات المؤخرة وأوتار الركبة وعضلات الفخذ وأسفل الظهر والكتفين والذراعين والعضلات الأساسية الحصول على تمرين فعال أثناء تأرجح الجرس.

3. مساعدة في توجيه موقف القرفصاء

عندما يتعلم المبتدئين القرفصاء ، فإنهم عادة ما يبدأون بقرفصاء الكأس أو القرفصاء. والسبب هو أنه يمكن أن يقلل العبء على العمود الفقري ويجعل المقاومة تصبح أصغر. يمكن أن يساعد استخدام أجراس القرفصاء أيضا المبتدئين على فهم الوضع المحايد للعمود الفقري والركبتين والفخذين بسهولة أكبر. ليس فقط لأنها أقل جهد, لكنه'الصورة أيضا أكثر قدرة على التكيف مع شدة يجلس القرفصاء.نبسب ؛ تحسين قوة البطن الأساسية.

4. تعزيز القوة التفجيرية البدنية والقدرة الرياضية

نبسب;

ليس هناك شك في أن القوة التفجيرية هي نقطة حيوية أثناء التدريبات. إذا لم يتم الترويج قوتنا, عليه& # 39; الصورة من الصعب إحراز تقدم في ممارسة الرياضة. يمكن أيضا تحسين القوة التفجيرية من خلال ممارسة الرياضة بعد غد. على الرغم من أن الجرس صغير نسبيا ، إلا أنه من السهل جدا مساعدة الأشخاص على تحسين قدرتهم الرياضية ، وستكون العضلات أكثر تطورا بمرور الوقت.

نبسب;

النقاط الرئيسية للأرجوحة تمرينات جرس الماشية: (يتأرجح تمرينات جرس الماشية عرض الفيديو )

نبسب;

إذا كنت& # 39;إعادة قصيرة في الوقت المحدد للعمل بها, أفضل رهان هو أن تفعل &مثل; ممارسة كامل الجسم,&مثل;و &مثل; كيتلبيل سوينغ&مثل; هي واحدة من أفضل تمارين لكامل الجسم. كثير من الناس يسألون, ماذا يتأرجح تمرينات جرس الماشية العمل? يستهدف تأرجح الجرس الألوية والساقين والعضلات الأساسية والكتفين والصدر. يمكن أن يعزز قوة العضلات والتحمل العضلي والقوة التفجيرية في وقت واحد ؛ تقوية الوركين وسلسلة الطاقة الخلفية ، ومنع الإصابات الرياضية ، وتحسين انفجار الورك. يمكن للأرجوحة بيد واحدة أيضا تدريب الاستقرار الأساسي ، ومكافحة التمديد ، ومكافحة الدوران ، وقدرات الانحناء المضادة للجانبية. إنها حركة تدريب كلاسيكية وفعالة للغاية. فيما يلي الفوائد الأربع الرئيسية لتقلبات الجرس:

لأداء تأرجح الجرس المناسب ، قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وامسك مقبض الجرس بكلتا يديك. حافظ على وزنك موزعا بالتساوي بين كعبيك ومقدمة قدمك. اثن ركبتيك قليلا ، واجلس القرفصاء ربع الطريق ، وادفع الوركين للخلف أثناء شد قلبك. انحن للأمام وخفض الوزن بين ركبتيك. حافظ على ذراعيك مستقيمة وكتفيك للخلف ، وادفع وركيك للأمام وقم بتأرجح الجرس إلى الطول المفضل لديك. دع الجاذبية تسحب الجرس لأسفل وأنت تدفع الوركين للخلف ، وتثني ركبتيك ، وتستعد للتأرجح التالي.

كرر الخطوات المذكورة أعلاه واترك الجرس يتأرجح ذهابا وإيابا لتحقيق تأثير التمرين.

استمر في استخدام أجراس الماء لممارسة الرياضة وستحصل على معدة مسطحة ومؤخرة مرحة وأذرع جميلة.